Agy Agy Bőr Tüdő Szív Mellek Immunrendszer Vérnyomás Véráramlás Diabétesz Kolon Nemzőszervek Csontok Az izmok Ízületek egyensúly Megosztás: Agy Az edzés bizonyítottan enyhíti a szorongást, javítja a hangulatot és küzd a depresszió ellen. Elősegíti a szerotonin nevű hangulatjavító agyi vegyi anyag felszabadulását és az endorfinok, a természetes jó közérzetet adó fájdalomcsillapító anyagok felszabadulását. A testmozgás javítja a kognitív funkciókat is, és csökkenti a demencia kockázatát. <!- ->

A fizikai aktivitás és a testmozgás kifejezéseket itt felváltva használtuk, mivel mindkettőnek jótékony hatása van a szervezetre, ha rendszeresen végezzük.

Fizikai aktivitásnak nevezünk minden olyan mindennapi tevékenységet, ahol a test mozgásával kalóriát égetünk el. Ilyen például az udvar söprése, a kutyasétáltatás, a porszívózás és az emeletre járás.

A testmozgás a fizikai aktivitás egyik formája. Az edzés általában olyan előre megtervezett fizikai tevékenységet ír le, amely ismétlődő mozgások sorozatát foglalja magában, amelyeket a test egy adott részének erősítése vagy fejlesztése érdekében végeznek, beleértve a szív- és érrendszert is. A testedzésre példa a teniszezés, a futás, a kerékpározás, a gyaloglás, az úszás vagy az evezés.

Agy

A testedzés bizonyítottan enyhíti a szorongást, javítja a hangulatot és küzd a depresszió ellen. Elősegíti a szerotonin nevű hangulatjavító agyi vegyi anyag felszabadulását és az endorfinok, a természetes jó közérzetet adó fájdalomcsillapító anyagok felszabadulását. A testmozgás javítja a kognitív funkciókat (a gondolatok feldolgozásának képességét) is, és csökkenti a demencia kockázatát.

Bőr

A mérsékelt testmozgás serkenti a vérkeringést, így oxigént és tápanyagokat juttat a bőrbe. A testmozgás hatására fokozódó izzadás lehetővé teszi, hogy a szervezet a bőrfelületen keresztül ürítse ki a salakanyagokat.

Tüdő

A rendszeres testmozgás növeli a tüdőkapacitást és erősíti a légzőizmokat. A testmozgás csökkenti a tüdőrák kockázatát is.

Szív

• A rendszeres testmozgás erősíti és építi a szívizmot, így az hatékonyabban pumpál.
• A rendszeres testmozgás vagy testmozgás csökkenti a szívbetegség kialakulásának esélyét.

Mellek

A rendszeres testmozgás bizonyítottan csökkenti a nőknél a mellrák kialakulásának kockázatát.

Immunrendszer

A mérsékelt testmozgás erősíti az immunrendszert, de a túlzott testmozgás és a gyakori megerőltető testmozgás tompítja az immunválaszt.

Vérnyomás

A rendszeres testmozgás jelentősen csökkentheti a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát, és segíthet a vérnyomás csökkentésében azoknál, akiknek már magas a vérnyomásuk.

Véráramlás

A rendszeres testmozgás emellett növeli a HDL-koleszterin (“jó koleszterin”) szintjét a vérben, és csökkenti az LDL(“rossz”)-koleszterin szintjét. Ez tisztán tartja az artériákat a koleszterinből és más anyagokból álló zsírlerakódásoktól (plakk). Ez csökkenti a koszorúerekben kialakuló vérrögök kockázatát, ami szívrohamhoz vezethet, valamint az agyat ellátó artériákban kialakuló vérrögök kockázatát, ami agyvérzéshez vezethet.

Diabétesz

A rendszeres testmozgás megelőzheti és segíthet a 2-es típusú cukorbetegség ellenőrzésében. A testmozgás segíti az inzulin jobb működését, és a sejteket is érzékenyebbé teszi az inzulin hatására – két módon javítja a szervezet cukorral való bánásmódját.

Kolon

A rendszeres testmozgás csökkenti a kolorektális (bél)rák kockázatát, valószínűleg azáltal, hogy felgyorsítja a táplálék mozgását a belekben.

Nemzőszervek

A rendszeres, mérsékelt vagy erőteljes aerob testmozgás bizonyítottan javítja mind a libidót (nemi vágy vagy vágy), mind a szexuális teljesítményt. Javíthatja a termékenységet is, bár a túlzott mennyiségű testmozgás elnyomhatja a libidót, és nőknél, ha túlzott fogyással párosul, menstruációs zavarokat és meddőséget okozhat. A testmozgás csökkenti a prosztatarák és a petefészekrák kockázatát is.

Csontok

A testsúlyos testmozgás (pl. séta, lépcsőzés, súlyemelés) segít megőrizni a csonttömeget, és így véd a csontritkulás ellen.

Az izmok

A testmozgás építi és erősíti az izmokat, amelyek védhetik a csontokat a sérülésektől, és alátámasztják és védik az ízületi gyulladás által érintett ízületeket. Az erős izmok stabilitást is adnak, valamint javítják az egyensúlyt és a koordinációt. A testmozgás javítja az izmok vérellátását is, és növeli oxigénfelhasználó képességüket. Az ellenállásos edzés megakadályozza az izomtömeg korral járó, szarkopéniának nevezett csökkenését.

Ízületek

Az edzés kenhetővé teszi az ízületeket, és csökkenti az ízületi fájdalmat és merevséget. Az ízületi gyulladásban szenvedőknek is segít a rugalmasság és az izomerő növelésével.

egyensúly

A rendszeres testmozgás és a fizikai aktivitás erősíti az izmokat, javítja az egyensúlyt és a koordinációt, ami kevesebb eséshez vezet az időseknél.