Amint a legtöbb fitnesszel kapcsolatos dolog, ez attól függ.

“A probléma a felülésekkel” – mondja Dawn Joseph, egy hitelesített személyi edző Kelownában, B.C.-ben – “az, hogy ezek ismétlődő hajlítások”. És a gerincre gyakorolt ismételt nyomásuk a hát alsó részén idővel problémákhoz vezethet.”

A tipikus ropogtatás az ágyéki gerinc természetes görbületének megnyomásával jár, magyarázza. Amikor a hát alsó részét a padlóhoz nyomják, az kikerül a természetes vonalából, és ez nyomást gyakorol a gerinc csigolyái közötti folyadékzsákokra. Végül ezek a zsákok kidudorodhatnak, és porckorongsérvhez vezethetnek. Ezek pedig nyomást gyakorolhatnak az idegekre, fájdalmas és potenciálisan legyengítő gerincbetegséget okozva.

Mégis lehet módosított felüléseket gyakorolni, és élvezni azok hasizom-erősítő előnyeit. Joseph egy olyan technikát javasol, amelyet a kanadai mozgásfiziológus és gerincszakértő, Stuart McGill, a hagyományos felülés kritikusa fejlesztett ki.

A McGill-féle felülésnél a kezünket a derekunk alá helyezzük. Ez fenntartja az ágyéki gerinc görbületét, így az sosem feszül ki; a hasizmok végzik az összes hajlítást, miközben csak enyhén emelkedik fel a padlóról.

Joseph a hasizmok erősítésére Pilates-tekercseket és plankokat is javasol.

“Bármit is csinálsz”, teszi hozzá, “figyelj a megfelelő formára.”

(További tanácsokat a felülésekről a “Hogyan hozzunk létre erős magot?” című fejezetben találsz.)

Ez eredetileg “Az edzőtársam most mondta, hogy a felülések károsak lehetnek.” címmel jelent meg. Igaz ez?” címmel az Experience Life 2019. január-februári nyomtatott számában.