A fürge gyaloglás régóta ismert út a jobb egészséghez. De vajon milyen gyors az elég gyors? Körülbelül 100 lépés percenként, állítja egy új tanulmány a séta sebességéről és az egészségről.

A gyors tempó a kényelmes sétálás helyett mindig is ajánlott volt, de eddig nem volt elfogadott definíció arra, hogy ez mit jelent. Az egyik irányelv azt tanácsolta, hogy a kitűzött pulzusszám 70 százalékára törekedjünk. Egy másik olyan tempójú sétát javasolt, amely lehetővé teszi a beszélgetést, de nem az éneklést.

Végre van némi egyértelműség. Eredményeikhez a Massachusettsi Egyetem és máshol dolgozó kutatók olyan tanulmányokat elemeztek, amelyek nyomon követték a résztvevők gyaloglási tempóját, valamint más kulcsfontosságú mérőszámokat, például a szív- és légzésszámot. Összesen 38 tanulmányt tekintettek át, amelyekben több száz férfi és nő vett részt, a késő tizenéves kortól az idősebb korosztályig, sokféle testtömegindexszel.

Míg a résztvevők különbözőek voltak, az adatok arra vonatkozóan, hogy mi határozza meg az élénk sétát – ami mérsékelt aktivitásnak számít -, figyelemre méltóan hasonlóak voltak. Ez pedig sokkal egyszerűbbé teszi a dolgot az átlagos sétáló számára: Törekedjünk a percenkénti 100 lépésre – ami körülbelül 2,7 mérföld/órás tempót jelent. Ez olyan egyszerű, mint megszámolni a hat másodperc alatt megtett lépések számát, és megszorozni 10-zel.

A percenkénti száz lépés jó ökölszabály a 60 év alattiak számára, és ez egy olyan tempó, amelyet a legtöbb egészséges ember nem érezhet megerőltetőnek – jegyezték meg a kutatók. Néhány idősebb embernek több mint 100 lépésre van szüksége percenként az élénk sétához, és a kutatók további vizsgálatokat terveznek, hogy meghatározzák az ideális tempót e csoport számára.

Amikor tehát legközelebb az útra vagy az ösvényre indulsz egy élénk sétára, emlékezz erre az egyszerű módszerre, hogy tudd, jó úton jársz-e.