(CNN) – (CNN).- Sujit Bhattacharya tudta, hogy lomhának érzi magát, és nehezen veszi fel a zokniját és a cipőjét. Egy nap, amikor felpróbált egy 30-as méretű rövidnadrágot, a felesége rámutatott, hogy az csak a hasa alatt fér el.

A texasi Coppellben élő Bhattacharya mégsem fordított figyelmet súlyproblémájára, amíg orvosa 2006 nyarán meg nem mondta neki, hogy magas a koleszterinszintje. A barátai is elmondták neki, hogy elszegényedett, és hogy tennie kell valamit ellene.

A visszajelzések felzaklatóak voltak, ismerte el, de a barátai bíztatása és a koleszterinszámok kombinációja arra ösztönözte, hogy elkezdje lefaragni 193 kilós testsúlyát.

“Kemény szeretetre volt szükségem: olyan dolgokra, amelyeket nem akartam hallani, de hallanom kellett” – mondta Bhattacharya.

Kiterjedten kutatott az interneten, többek között a CNN.com egészségügyi rovatában, hogyan lehet fogyni. Megtudta, hogy 3500 kalória adódik egy kiló súlyhoz, és megpróbálta kitalálni, hogyan étkezzen, hogy csökkentse a napi kalóriabevitelét.

Ahelyett, hogy naponta néhány nagy étkezést fogyasztott volna, hat kis étkezést evett, és nyomon követte, hogy mennyi kalóriát fogyasztott. Naponta több mint 2500, talán 3000 kalóriát evett, ezért ezt napi 1500 kalóriára csökkentette. Ez azt jelentette, hogy két-három naponta egy kilót fogyott.

“Amíg tudja, hogy mennyi kalóriára van szüksége, és mennyi kalóriát eszik, addig ez csak matematika” – mondta.

Több gyümölcsöt és zöldséget is beiktatott az étrendjébe, és kevesebb zsíros húst evett. Ami a testmozgást illeti, a heti három nap korlátozott kardióról és nehéz súlyokról heti hat napra váltott, ugyanilyen nehéz súlyokkal, de fokozott kardióval.

Hat hónap alatt 40 kilót fogyott. Azóta körülbelül 5 kiló “jó” vagy izomtömeget szedett fel, de egyébként diétával és edzéssel fenntartotta új testalkatát.
Ma, 39 évesen azt mondta, hogy kezd jobban kinézni, mint középiskolás korában.

A fogyás javított Bhattacharya általános lelkiállapotán, mondta. Azt is észrevette, hogy nem kapja el a megfázást vagy az influenzát, és gyorsabban leküzdi a fertőzéseket, mint korábban. iReport.com: Share your success stories

Bhattacharya néha elgondolkodik azon, hogy miért nem kezdett el korábban fogyni, és csak annyit tud mondani, hogy “kövérnek, butának és boldognak” érezte magát.”

“Nem értettem, hogy amit csinálok, az árt nekem” – mondta.”

Aktívan bátorítja barátait, hogy próbálják ki a fogyási módszerét. Az egyik barátja 20 kilót fogyott a tanácsait követve. További fotók a fogyás sikertörténeteiről az iReport.com-on”

“Azt mondom a barátaimnak, hogy: Kell, hogy legyen egy égető platformod, valami, ami elindít, egy cél vagy vágy” – mondta. “Nekem ez a rossz koleszterinszint-teszt és a barátok voltak. Valaki más lehet, hogy nyáron bikinibe akar beleférni.”

A dietetikusok azt mondják, hogy másokat is arra biztatnának, hogy kövessék Bhattacharya példáját, és a nagy étkezések helyett inkább a kalóriák csökkentésére és a nap folyamán való eloszlására törekedjenek.

Ha kipróbálod, győződj meg róla, hogy van elég energiád, jól érzed magad közben, és olyan ételeket eszel, amelyeket élvezel, így hosszú távon is kitarthatsz mellette – mondta Dawn Jackson Blatner, regisztrált dietetikus, az Amerikai Dietetikusok Szövetségének szóvivője.

Bhattacharya valójában kétszer olyan jól teljesített, mint az átlagos fogyókúrázók, mondta Blatner. Hat hónap alatt testsúlyának 20 százalékát adta le, ezzel megdöntötte a 10 százalékos országos átlagot.

Tara Gidus, az ADA szóvivője és az NBA Orlando Magic csapatának dietetikusa azt javasolja, hogy a nők soha ne egyenek kevesebbet 1200 kalóriánál, a férfiak pedig ne egyenek kevesebbet 1500 kalóriánál naponta.

Általában nem javasolja, hogy egyszerre 1000 kalóriát hagyjunk ki, “de ha valaki valóban motivált a fogyásra, és olyan nassolnivalókat eszik, amelyek laktatóak az étkezések között, akkor jelentős mennyiségű kalóriát csökkenthet, fogyhat, és nem érezhet túlzottan éhesnek” – mondta.

Blatner azt is elmondta, hogy mindenkit, aki drasztikus étrendi változtatásra vágyik, arra biztatna, hogy konzultáljon orvosával.

Bhattacharya hangsúlyozza, hogy bárki leadhatja a nem kívánt kilókat, amennyiben összehasonlítja a testsúlya megtartásához szükséges és az általa elfogyasztott kalóriák számát.

“Szilárdan hiszem, hogy nem nehéz lefogyni” – mondta.