A csoportos testmozgás órák kiválasztása manapság eléggé megterhelő lehet, mivel az osztályformák az évek során rengeteget fejlődtek és fejlődtek. Az órák kínálata fitneszlétesítményenként eltérő, de a legtöbb óra a következő négy kategória valamelyikébe sorolható: kardiorespiratorikus, erőnléti, elme/test vagy speciális.

Az órákat tovább lehet jellemezni kezdő, középhaladó vagy haladó csoportként. A kezdő órák lebontják a formátumot, és bevezetik az illetőt az óra terminológiájába és alapvető mozdulataiba. Ha egy osztály nem jelöl meg szintet, akkor a középhaladó szintet feltételezzük. Ha új vagy egy formátumban, csak szólj az oktatónak, hogy elmagyarázza neked az órát. A haladó osztályok azoknak szólnak, akik már régóta résztvevők, és kihívást keresnek. A haladó osztályok kezdőknek nem ajánlottak. A csoportos edzéseket úgy tervezték, hogy egyszerre legyenek szórakoztatóak és kihívást jelentőek a résztvevők számára, azzal a plusz előnnyel, hogy egy fitneszszakember tanítja őket, és pozitív társadalmi környezetben vannak. Nézzen meg néhányat a rendelkezésre álló lehetőségek közül – és ne féljen kipróbálni valami újat!

Kardiorespiratorikus: Az ebbe a kategóriába tartozó órák leggyakrabban a csoportos edzésformához kapcsolódnak, és arra összpontosítanak, hogy az óra időtartama alatt felgyorsítsák a pulzusszámot. Az órák általában könnyű aerob bemelegítéssel, némi nyújtással kezdődnek, majd az óra nagy részében közepes vagy erős intenzitású edzés következik. Ebbe a kategóriába tartoznak az olyan régi kedvencek, mint a step és a hi-lo floor aerobic, valamint néhány újabb kedvenc, mint a kickboxing és a szobakerékpározás.

• Hi-lo aerobic: Az aerobiknak ez a típusa már sok éve létezik, és az eredeti csoportos edzésformának tekintik. Egyesíti a magas és alacsony terhelésű mozdulatokat, ahol a cél az, hogy felpörgesse és mozgásban tartsa Önt. Az oktatók a hip-hop, a jazz, a salsa és a kickbox mozgásformák mellett a klasszikus talaj-aerobik mozdulatait is beépíthetik. Ez a formátum koreografált, de a gyakorlatok lebonthatók és leegyszerűsíthetők, hogy a legkezdőbb résztvevő is kényelmesen érezze magát.
• Step aerobic: A step aerobic egyedülálló a platform (a step) és az emelkedők használatával, amelyek a résztvevő által preferált intenzitásnak megfelelően beállíthatók. A lépésmagasság négy és 10 hüvelyk között változtatható. Ezeken az órákon egy koreografált rutin van, amely a lépést és a padlót is használja a közepes és az erőteljes intenzitású edzéshez.
• Kickboxing: Ez a formátum a bokszmozgások, a különböző harcművészetek és az aerobic ötvözete, amelyek együttesen egy nagy intenzitású kardiorespiratorikus élményt nyújtanak. Egyes órákon bokszzsákokkal való érintkezés, beleértve a rúgásokat és ütéseket is.
• Benti kerékpározás: Ebben a formátumban speciálisan kialakított kerékpárokat használnak, amelyek a résztvevőket egy nagy intenzitású edzésen viszik keresztül, amely szimulált emelkedőket, sprinteket, sík utakat és intervallum edzést használ. A kalóriafelhasználás magas lehet, amíg a kerékpáron ellenállás van. Fontos, hogy korán érkezzen az első órára, hogy fel tudjon szerelni a kerékpárra, hogy maximalizálja a kényelmet és az energiafelhasználást, és csökkentse a sérülés esélyét.

Erő: Ennek a formátumnak a fő célja, hogy könnyű súlyzók, súlyzók, ellenállási szalagok, kettle bells vagy testsúly használatával izomerő és állóképesség fejlesztése. Ezek az órák általában az összes fő izomcsoportot érintik, de lebonthatók olyan formátumokba, amelyek csak hasi, felsőtest- vagy alsótest-gyakorlatokra összpontosítanak. Ezek az órák nem aerobnak számítanak, de nagyszerű módja annak, hogy az ellenállóképességet beépítsük a heti rutinba anélkül, hogy a súlyzós terem padlójára kerülnénk.

Elme/test: A legismertebb elme/test órák a jóga és a pilates, de ezek közé tartozhatnak a stretching vagy a core strength órák is. Ezek a formák a rugalmasságra, a törzs erősségére és az egyensúlyra összpontosítanak, hangsúlyt fektetve az elme és a test fizikai munkájának összekapcsolására. Ezek az órák egyre gyakoribbá váltak a mainstream fitnesztermekben, de még mindig megtalálhatóak olyan speciális stúdiókban, amelyek nem kínálnak más formátumokat.

Speciális: Az ebbe a kategóriába tartozó órák általában nem hagyományosak, és speciális képzést igényelnek az oktatótól. A speciális órák közé tartozik például a tánc számos formája (hip-hop, salsa, hastánc), az önvédelem, az aerobic sztriptíz vagy a csoportos személyi edzés. Bár ezek az órák egyre elterjedtebbek, speciális oktatót igényelnek, és gyakran külön díjat kérnek óránként vagy órasorozatonként.

A csoportos tornaórák a fitneszipar egyik alaptartozékává váltak. Bár négy kategória létezik, sok óra egynél több kategóriába is tartozhat, mivel a csoportos testmozgásórák több elemét is tartalmazhatják. Fontos, hogy mindig érdeklődjön az ismeretlen formátumról, hogy felmérje a nehézségi szintet, hogy szükséges-e speciális felszerelés a résztvevőtől, vagy ha díjköteles. Ne féljen kipróbálni valami újat, hiszen az egyik leghatékonyabb fitneszstratégia a változatos tevékenységekben való részvétel. A teljes körű fitneszrutin biztosítása érdekében, ha rendszeresen el tudsz kötelezni magad többféle csoportos fitneszórára, a fitnesz minden lényeges elemét lefeded, és egy hatalmas adag szórakozásban lesz részed!