A közelmúltban megjelent egy hóbort, az úgynevezett 5:2 diéta. A kétnapos böjt nem tévesztendő össze ezzel.

Nagyjából egy hónappal ezelőtt néhányan megkérdeztek erről az 5:2 diétáról, és nagyon úgy hangzott, mint az én sajátos böjtstratégiám.

De nem az.

Az 5:2 diéta valami adaptált, gyengéknek készült változat, ahol a hét két napján napi 500-600 kalóriát “szabad” megenni, a másik öt napon pedig teljesen normálisan étkezni.

Az 5:2 diéta tehát nem böjt. Ez csak kalóriakorlátozás, és a következő okok miatt messze alulmúlja a 2 napos böjtölési stratégiámat:

• A 2 napos böjt természetes mámort ad.
• A 2 napos böjt remek gyakorlat a homeosztázisból való kitörésre.
• A 2 napos koplalástól rohadt gyorsan felszeded magad.

A 2 napos koplalás egy 40-48 órás időszak, amikor nem fogyasztasz egyszerre cirka 50 kalóriánál többet, hogy ne aktiváld az emésztőrendszeredet.

Kezdőknek:

Megjegyzés: Ha új vagy a böjtölésben, itt van három összefoglaló bejegyzés, amit az időszakos böjtről szóló két leghíresebb könyvről írtam.

• 1. rész. Eat Stop Eat – 24 órás böjt hetente egyszer vagy kétszer.
• 2. rész. Fast-5 diéta – kb. 5 óra étkezés minden nap és 19 óra böjt.
• 3. rész. Az én véleményem az IF-ről, a bulletproof kávéról és egyéb dolgokról.

Nem írtam könyvet a böjtről, de évek óta csinálom.

Itt a módszerem…

A legtöbb ember azt hiszi, hogy bizonyos dolgok az életben “kőbe vannak vésve”; azt hiszik, hogy a hormonszint egy ilyen dolog, amit nem lehet megváltoztatni.

Egy jó hírem van számodra:

Megváltoztathatod az étkezési szokásaidat és azt, hogy a tested hogyan reagál az éhségre.

Tapasztalatból beszélek. Soha nem vagyok éhes (kivéve edzés után).

Ez azért nagyszerű, mert:

1. Ezzel rengeteg időt és pénzt takarítok meg,
2. Ez segít karcsúnak maradni,
3. Ezzel produktívabb leszek, és,
4. Ezzel sok kontrollt kapok a viselkedésem felett. . .

. . . (mivel nem kell az ételre gondolnom).

Ez nehéz?

-Nem.

Majdnem könnyedén megy, mert a testemet arra edzettem, hogy hosszú, véletlenszerű szakaszokon keresztül étel nélkül maradjon, és a hormonszintem is alkalmazkodott.

Hogyan tompítja az evés az elmét

A testedben van valami, amit autonóm idegrendszernek (ANS) és paraszimpatikus idegrendszernek (PN) hívnak.

Az ANS-nek köze van az aktivitáshoz és a cselekvéshez, a PN-nek a pihenéshez és az energiatakarékossághoz.

A tested egyszerre csak az egyik rendszert tudja aktiválni.

Kitalálod, melyik rendszerben töltik a legtöbb ember az idejük nagy részét?

A PN.

Amikor eszel, a PN-t aktiválod, és ez a testedet a “pihenés és emésztés” állapotába helyezi, ami mentálisan lustává és demotiválttá tesz.

– Mint egy legelésző tehén.

A 2 napos böjt jelentős mértékben kiragad ebből a kábulatból!

Sokkal tisztábban fogsz tudni gondolkodni.

A 2 napos böjt, mint a homeosztázisból való kitörés módja

A böjt nagyszerű módja az akaraterő gyakorlásának, mert magában foglal egy könnyen megfigyelhető platót, ahol egy kezdeti éhségfázist tapasztalsz.

Ezt a késztetést, amit érzel, ami azt mondja, hogy egyél, a hormonjaid váltják ki – azért, hogy a homeosztázisban tartsanak!

A homeosztázis az a biológiai folyamat, amelynek során az agyad és a tested:

1. törekszik a stressz minimalizálására és az egyensúly fenntartására,
2. kerüli a változásokat és energiát takarít meg és,
3. menekül a kellemetlenségektől és a fájdalomtól.

Ha körülbelül 16 órán át nem eszel, akkor kitörsz a homeosztázisból, kizökkented a szervezetet a rutinból.

Ha nem vagy hozzászokva, ne borulj ki. Kicsit kellemetlen, de ez csak a homeosztázisod, ami vissza akar térni a normális állapotába.

Ez az első számú ok, amiért a legtöbb embernek nem sikerül a böjtölés.

Mivel nem tudnak a homeosztázisról, amikor megpróbálnak valamit megváltoztatni az életükben – és ez kellemetlen érzés – azt hiszik, hogy veszélyes. . .

. . és megállnak és abbahagyják!

De ez nem veszélyes, ez csak a homeosztázis, ami megtréfálja az elmét!

A kellemetlen érzés csak átmeneti, az átmenetben.

Sok ember, aki még soha nem böjtölt, úgy reagál erre, mintha éhen fog halni, pedig az éhség kezdeti tüskéje teljesen ártalmatlan.

Ha néhányszor megcsinálod, pontosan tudni fogod, mi történik, és könnyű lesz mentálisan felkészülni ellene.

Miért jó mentális gyakorlat a kétnapos böjtöt csinálni

A kétnapos böjt remek módja annak, hogy kitörj a homeosztázisból, mert gyorsan kapsz visszajelzést. És könnyű belátni, hogy az agyad és a tested hogyan próbál majd becsapni, hogy abbahagyd. Ez jó gyakorlat, mert olyan átkozottul kiszámítható.

Ezt az éhségplateau-t a legtöbb embernek nehéz legyőzni, mert túlságosan bízik az érzelmeiben – és most az érzelmei azt mondják, hogy gyorsan egyen, különben valami veszélyes dolog fog történni.

Fel kell készülnöd a negatív érzelmek és a fejedben lévő furcsa hangok közelgő áradatára, amelyek azt mondják, hogy hagyd abba, amit csinálsz.

Ezek azok a hazugságok, amelyeket az agyad és a tested mond neked, hogy a homeosztázisban tartsanak.

. . . És megakadályozzák, hogy feszegesd a határaidat.

Agyad úgy van bekábelezve, hogy energiát takarítson meg és kényelmes maradjon.

Mikor 2 napos böjtöt tartasz, kitörsz a megszokott ritmusodból – a homeosztázisból. A szervezet ellenáll, és egy kicsit harcol.

Az ellenállás azonban néhány óra múlva megszűnik, amint áttöröd az éhségplatót, és a hormonszinted alkalmazkodik.

Én 16-20 óra körül tapasztalom az éhségplatót. 21 óra után, mint egy óramű, megáll, és elérem a természetes magasságot.

A 2 napos böjt, mint a természetes magasság elérése

Amikor egy ideig nem eszel, a ghrelin szinted (a ghrelin egy éhséghormon) megnő, és ez dopamin (az öröm és az összpontosítás neurotranszmittere) löketet ad az agyadnak, ami kíváncsibbá tesz, miközben javítja a tanulási képességedet.

-Ez teszi az olvasást és a tanulást nagyszerű tevékenységgé a 2 napos böjt alatt.

Egyszer 24 órán keresztül ültem és olvastam egy Napóleonról szóló könyvet egyfolytában, a mosdószünetek kivételével.

Nem hiszem, hogy valaha is elmerültem volna annyira egy könyvben, mint akkor.

Két dolog szokott történni velem, amint túljutok az éhségplateau-n:

• #1: Leginkább a kognitív és introspektív képességeim növekedését tapasztalom valahol a böjt megkezdése utáni 20 óra körül. Ezt enyhe borzongás kíséri, ahogy lassan kezdek kicsit fázni. A tarkómon is bizsergést érzek.
• #2: Ezt követően elkezdek hihetetlenül mély koncentrációs állapotba kerülni. Érzem, hogy az agyam meghajlik. Az agyam most sok órán keresztül aktivált állapotban van. Ez eufórikus érzés. Nehéz leírni valakinek, aki még nem tapasztalta. Olyan, mintha mindenre kíváncsi lennék.

Ezek az érzések maximum 48 óráig maradnak meg (nálam).

Csináltam már hosszabb böjtöt is (akár 80 órát is), de azt nem szeretem különösebben. Gyenge és rosszkedvű leszek tőle.

A 2 napos böjt messze a legkellemesebb (és legtermékenyebb) böjtölési módszer, mivel eufóriát és fokozott összpontosítást vált ki.

A 2 napos böjt, mint módszer a szálkásodáshoz

Ez nem kérdéses.

Ha 40-48 órán keresztül nem eszel, az rengeteg időt jelent, amit ketózisban (zsírégető üzemmódban) töltesz, könnyedén ledarálva a felesleges testzsírt.

Én 3 hónap alatt 77 kilóról 70 kilóra csökkentem azzal, hogy minden vasárnaptól keddig 2 napos böjtöt tartottam. De aztán abbahagytam, mert túl erős volt, és megijedtem – nem akartam még többet fogyni!

Még mindig alkalmanként csinálok 2 napos böjtöket, de nem azért, mert fogyni akarok.

Elképzelhető, hogy akkor csinálom, ha elfoglalt vagyok, és el kell intéznem dolgokat. Vagy azért, hogy gyakoroljam a homeosztázisból való kitörést, hogy az akaraterőm erős maradjon.

Hogyan lehet 2 napos böjtöt tartani:

Attól függően, hogy mennyire erős az akaraterőd, többé-kevésbé könnyű lesz számodra a 2 napos böjt.

Azért, hogy könnyebb legyen:

• Igyál vizet glutaminnal (a leggyakoribb aminosav) keverve.

Véletlenszerűen – kísérletezve – rájöttem, hogy a glutamin sokkal könnyebbé teszi a hosszabb böjtölést, anélkül, hogy a jótékony hatásokból veszítene.

A glutamin nem aktiválja az emésztőrendszeredet, mert a bélben szívódik fel, mielőtt lejutna a bélbe.

– Csak arra ügyelj, hogy egyszerre ne menj 50 kalória fölé (kb. egy teljes teáskanálnyi).

A glutamin nagyszerű az egészségesebb gyomor eléréséhez, valamint a sérülésekből vagy betegségekből való felépüléshez. Évekig volt egy csúnya gyomorbetegségem – Candida albicans – és a bélrendszerem nagyon megduzzadt és gázos lett. A 2 napos böjtölés NAGY szerepet játszott ennek a gyógyításában.

A 2 napos böjtöt megkönnyítheted azzal is:

• Kávét vagy teát ihatsz, amennyit csak szeretnél.

A kávét kombinálva a ghrelin által kiváltott dopaminszintet, ami kb. 20 óra után hat. . .

. …fanatikus összpontosítás és céltudatosság állapotába kerülsz.

Ez nagyszerű.

Forrás: Miért kellene 2 napos böjtöt tartanod

A 2 napos böjt azért nagyszerű, mert:

• Meggyógyítja a gyomrodat azáltal, hogy időt ad neki, amikor nem emészted az ételt. (A legtöbb ember gyomrában folyamatosan emésztődik az étel!)
• Szétszakadsz tőle azáltal, hogy bekapcsolja a ketózist, és könnyedén égeti a zsírt.
• Lehetővé teszi a kemény munka és az elmélyülés hosszabb időszakát, mivel a koncentrációs és tanulási képességed drámaian felfokozódik.
• Természetes mámort ad, éles és tiszta fejű leszel tőle.
• Megtöri a szüntelen ingerlés körforgását, növelve az önbecsülésedet és a személyes szabadság érzését.
• Jó gyakorlat a homeosztázisból való kitöréshez. Javítja a fegyelmet, a metakogníciót és az elme-test uralmát.

A 2 napos böjt elvégzése arra is jó, hogy jobban megismerd önmagad. Jobban felismered azokat a módokat, amelyekkel az agyad megpróbál becsapni téged racionalizációkkal és kifogásokkal, hogy miért kellene enned – és miért kellene a böjtölésre vonatkozó döntésed ellenében cselekedned. És ez a képesség nem csak a böjtölésnél hasznos. …

A NEM FELSZÜNTETÉS létfontosságú készség mindenféle sikerhez.

A 2 napos böjt megkönnyítése érdekében:

1. 3-5 óránként igyál kb. 5 g L-glutamint.
2. Igyál kávét vagy teát. Mindkettő elnyomja az éhséget, és nem tartalmaznak kalóriát.

Gyakori kérdések, amelyeket a 2 napos böjttel kapcsolatban kaptam

De azt hallottam, hogy a böjt veszélyes, és hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése?

Én is ezt hallottam. De ettől még nem lesz igaz. Ez csak ügyes PR és propaganda, amit azért csinálnak, hogy eladják neked a szalonnát és a gabonapelyhet.”

Honnan tudom, ha megszegem a 2 napos böjtöt és aktivizálom az emésztésemet?

Észre fogod venni, ha a 2 napos böjtöt úgy szeged meg, hogy túl sok kalóriát fogyasztasz, mert akkor a gyomrod elkezd korogni és újra éhes leszel. Nem fogod többé tisztán érezni magad, és helyette az ételre fogsz gondolni.

Félek kipróbálni a hosszú böjtöt, mert nem ismerek senkit, aki már csinálta volna.

A sztoikusok azért csinálták, hogy gyakorolják a fegyelmet. Benjamin Franklin is csinálta. Jakob Walter és más katonák gyakran csinálták. És megnézheted ennek a posztnak a kommentszekciójában, hogy még többen csinálták 🙂

Mennyit kell aludnom, amikor böjtölök?

Kisebbet, mint általában.

Még 4-6 órát tudok aludni, amikor 2 napos böjtöt tartok, és még mindig frissnek érzem magam.

A 2 napos böjtöt befejezhetem edzéssel?

A 2 napos böjtjeimet 40-48 órás böjt után gyakran úgy fejezem be, hogy kávét, kreatint, glutamint iszom, és elindulok az edzőterembe. Általában 40-60 percig szoktam emelni. Ez számomra nem jelent problémát.

Próbáltam már súlyemelést is a hosszabb böjtök (50-80 óra) befejezéseként, de azt tapasztalom, hogy fizikailag gyengébb és fáradtabb leszek. Szóval ezt nem ajánlom.

Most csinálj egy 2 napos böjtöt, és később megköszönöd.

* * * *

Kapd meg a 92 legjobb tippemet a fittséghez, egészséghez, izomépítéshez, motiváltabbá váláshoz és még sok minden máshoz.