Last Updated on February 17, 2021
Ha úgy döntöttél, hogy itt az ideje leszokni az alkoholról vagy visszaszorítani azt, gratulálunk neked. Azt is tudjuk, hogy a leghatékonyabb stratégia keresése ijesztő lehet. Ez a kilenc tipp az alkoholról való leszokáshoz jó kiindulópontként szolgálhat.
Az alábbiakat tartalmazza: fontos dolgok, amelyeket szem előtt kell tartani a cselekvési terv kialakításakor, tippek az öngondoskodáshoz, és források, amelyek segíthetnek az út során. Bár minden ember útja más és más lesz, nagy az esélye annak, hogy ezek közül sok az Ön stratégiájának fontos része lesz.
Mielőtt tovább olvasna, tudnia kell, hogy az alkoholról való leszokás egyesek számára veszélyes lehet. Ha úgy gondolja, hogy komoly alkoholproblémája van, a legjobb, ha beszél egy orvossal. Ezek a tippek nem helyettesíthetik az orvosi tanácsadást.
- Tudjon meg többet a Ria Healthről
- 9 tipp, amelyek segítenek az alkoholfogyasztásról való leszokásban
- Építs magadnak egy erős támogató csapatot
- Figyeljen a gyógyszeres kezelésre, mint lehetőségre
- Tovább olvashat az alkoholizmus gyógyszeres kezeléséről.
- Beszéljen orvosával, mielőtt megpróbálkozik a cold Turkey-vel
- Tudjon meg többet az alkoholelvonásról és a hideg elvonás kockázatairól, valamint arról, hogy miért kell egy szilárd terv a kezeléséhez.
- Mérsékelje vagy csökkentse először
- Tudjon meg többet a Ria Health programról
- Practice Self-Care Strategies
- Kereszen új tevékenységeket az alkohol helyettesítésére
- Hosszú távú célok kitűzése
- Ne add fel
- Hang in there, and keep at it!
- Légy Ria-tag még ma
Tudjon meg többet a Ria Healthről
Hívjon időpontot
Ezzel együtt itt vannak hasznos stratégiák az alkoholról való sikeres leszokáshoz.
9 tipp, amelyek segítenek az alkoholfogyasztásról való leszokásban
Ülj le, és vizsgáld meg a lehetőségeidet, mielőtt elkezded. Válassz egy számodra megfelelő struktúrát, és gondold át a legapróbb részleteket is. Mit fogsz tenni, amikor késztetést érzel az ivásra? Kit fogsz felhívni, ha támogatásra van szükséged? Ismerjen előre néhány megküzdési stratégiát, és álljon készen arra, hogy végig is csinálja.
Segít, ha ismeri az ivási szokásait és a kiváltó okokat is. Tervezd meg, hogy elkerülöd azokat a helyzeteket, amelyek ivásra ösztönöznek, és ismerj néhány hatékony módszert arra, hogy eltereld a figyelmedet, amikor megjelenik az alkohol. Mindent egybevetve, minél jobban megérted magad, és minél jobban felkészülsz, annál erősebb leszel, amikor nehéz helyzetbe kerülsz.
Építs magadnak egy erős támogató csapatot
A leszokás sokkal könnyebb barátokkal, szövetségesekkel, edzőkkel, vagy a fentiek mindegyikével. Az olyan csoportok, mint az Anonim Alkoholisták 1 (AA), valamint az olyan alternatívák, mint a SMART recovery2, az egyik módja annak, hogy támogató közösséget találjunk. Hasznosnak találhat egy szponzort vagy egy felépülési edzőt is. Ez azt jelenti, hogy van egy tapasztalt szövetségesed, aki a helyes úton tart, megbízható tanácsokat ad, és felelősségre von, amikor szükséged van rá.
Végül az is sokat számíthat, ha egyszerűen elmondod a barátaidnak és rokonaidnak, hogy mit csinálsz, és kérsz tőlük támogatást. Ha az emberek tudják, és készek segíteni, kevesebb ivást kiváltó tényezővel fogsz találkozni. Emellett lesz kivel beszélnie, ha a dolgok nehezebbé válnak.
Figyeljen a gyógyszeres kezelésre, mint lehetőségre
Az alkoholfüggőség gyógykezelése nem olyan széles körben ismert, mint az AA vagy az elvonó, de ez az egyik leghatékonyabb módja az ivás abbahagyásának. A Sinclair-módszer például 78 százalékos hosszú távú sikerességet mutatott ki a naltrexon használatával az alkohol utáni sóvárgás korlátozására.
Az FDA három gyógyszert engedélyezett az alkoholizmus kezelésére: a naltrexont, az akamprozátot és a diszulfirámot. Számos olyan gyógyszer is van, amelyet off-label módon írnak fel, beleértve a gabapentint, a baclofent és a topiramátot. Ezek mindegyike másképp hat, de mindegyik segíthet legyőzni az alkohol fizikai függőségét. Ez sokkal könnyebbé teheti a pszichológiai küzdelmet.
Tovább olvashat az alkoholizmus gyógyszeres kezeléséről.
Beszéljen orvosával, mielőtt megpróbálkozik a cold Turkey-vel
Ez egy fontos dolog: Bizonyos esetekben az alkoholmegvonás veszélyes, sőt akár halálos kimenetelű is lehet. Ez nem feltétlenül igaz rád, de az orvos tanácsa sokat segíthet a biztonságod megőrzésében. Ezenkívül, még ha nem is számít súlyos elvonási tünetekre, az orvosi tanácsadás hasznos, az adott helyzetnek megfelelő források felé irányíthatja Önt.
Tudjon meg többet az alkoholelvonásról és a hideg elvonás kockázatairól, valamint arról, hogy miért kell egy szilárd terv a kezeléséhez.
Mérsékelje vagy csökkentse először
Az alkoholfogyasztás előzetes csökkentése gyakran megkönnyíti a teljes leszokást. Természetesen a mértékletesség elérése trükkös lehet, de számos stratégia segíthet. A National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism néhány nagyon hasznos tippet ad a visszaszorításhoz 3. Az olyan gyógyszerek, mint a naltrexon, szintén sokat segíthetnek.
Az egyik jó ok az előzetes csökkentésre az, hogy így kevésbé lesznek súlyosak az elvonási tünetek. Az is lehet, hogy a mértékletesség jó hosszú távú stratégia az Ön számára. Bár az uralkodó bölcsesség szerint az absztinencia az egyetlen lehetőség, kiderült, hogy a mértékletesség sok ember számára elérhető. Bármelyik lehetőség a leghatékonyabb az Ön számára, általában az a legjobb út, amit követhet.
Tudjon meg többet a Ria Health programról
Practice Self-Care Strategies
Néhányan elkezdenek beütemezni egy hosszú sétát a napjukba. Van, aki meditációs gyakorlatot kezd. Mások pozitív megerősítéseket ismételgetnek lefekvés előtt. Bármelyik is működik neked, próbálj meg olyan rituálékat találni, amelyek segítenek kiegyensúlyozottnak és figyelmesnek maradni.
Minden tartós szokás megváltoztatása nehéz. Számíthatsz jó és rossz napokra is. A legjobb, ha felkészülsz rá, és van néhány módszered a kezelésükre. Bár ezek közé tartozhat egy barátoddal vagy egy edzővel való beszélgetés, az is számít, hogy mit teszel a saját idődben. Legyen kedves önmagához, maradjon pozitív, és tartson készenlétben néhány öngondoskodási stratégiát.
Azzal elérkeztünk a következő tipphez:
Kereszen új tevékenységeket az alkohol helyettesítésére
Gondoljon arra, hogy munka után a sörözés helyett az edzőterembe járjon. Keressen olyan társadalmi csoportokat, amelyek közös hobbikra összpontosítanak – mint a zene, a sport, a kézművesség vagy a túrázás. Töltse meg a napirendjét olyan dolgokkal, amiket az ivás helyett csinálhat, és figyelje, hogy ezek végül átveszik az alkohol helyét az életében.
Meglepődhet, hogy milyen társas lehetőségek vannak alkohol nélkül is. A közelmúltban a józan kíváncsi mozgalom az alkoholmentes éjszakai élet bővülését jelentette. Vannak olyan alkalmazások és online közösségek4 is, amelyek összekapcsolhatják Önt más józan emberekkel, akiknek hasonló érdeklődési köre lehet.
Az új tevékenységek és elfoglaltságok, amelyek nem járnak alkoholfogyasztással, rövid távon segítenek elterelni a figyelmét. Idővel pedig természetes módon egy teljesebb, alkoholmentes magánélet felé vezetnek majd.
Hosszú távú célok kitűzése
Kezdje azzal, hogy felsorolja, miért akarja visszaszorítani vagy leszokni. Talán jobb szülő akarsz lenni, egészségesebbnek akarod érezni magad, vagy jobban akarsz teljesíteni a munkádban. Amikor először hagyja abba az ivást, írja le ezeket a célokat, és hordja magával emlékeztetőül. Aztán jutalmazza magát, ha haladást ér el. Ha egy hónap telt el az utolsó italod óta, vegyél magadnak egy finom vacsorát vagy egy új ruhadarabot. Használja a pozitív megerősítést és a nagy távlatokban való gondolkodást, hogy előre vezesse magát.
Ez eleinte nehéznek tűnhet. De ahogy a pozitív változások halmozódnak, egyre könnyebb lesz. Ha valódi bizonyítékot látsz arra, hogy egészségesebb vagy, vagy hogy javul a családi életed, az erőteljes motiváció arra, hogy ne igyál. És a tudat, hogy a saját kezdeti céljaid segítettek eljutni odáig, saját erődet és elszántságodat bizonyítja.
Ne add fel
Az alkoholról való leszokás sok ember számára hosszú folyamat, és gyakoriak a kudarcok. Ne hagyja magát elkeseríteni. Sokan mások, akik előtted sikerrel jártak, kemény akadályokba ütköztek az út során, vagy több próbálkozásra volt szükségük ahhoz, hogy megtalálják a számukra legjobb megközelítést.
A legfontosabb, hogy folytasd. Ha egy lehetőség nem működik, kezdd újra, és próbálj ki egy másikat. Számos program, rendszer és módszer létezik az alkoholról való leszokásra. Az igazság az, hogy valamelyik biztosan működik neked. Ha a folyamat eltart egy ideig, ne feledd, hogy jelentős változást hajtasz végre az életedben és az egészségedben. A nagy változásokhoz idő kell. Részben ezért is lehet olyan felszabadító érzés, amikor végül sikerrel jársz.
Hang in there, and keep at it!
A Ria Health telemedicinális kezelést kínál az alkoholfüggőség kezelésére. Programunk tartalmazza az alkoholizmus elleni gyógyszeres kezelést, felépülési coachingot, online támogató csoportokat, orvosi konzultációt és digitális eszközöket a fejlődés nyomon követéséhez. Az egész folyamat rugalmas, és az otthon kényelméből is elvégezhető. Ha készen állsz arra, hogy megváltoztasd az alkohollal való kapcsolatodat, vedd fel velünk a kapcsolatot még ma, vagy tudj meg többet arról, hogyan működik.
Légy Ria-tag még ma
Regisztrálj