25 Jul 9 szemgyakorlat a fáradt szemek megnyugtatására egy hosszú számítógépes nap után

A szemed fáradtságot vagy feszültséget érez egy hosszú számítógépes nap végén? Vagy egy hosszú nap után az erős napsütésben a tengerparton érzed? Adjon hozzá öngondoskodást, hogy felélénkítse és megnyugtassa a fáradt szemeket.

Az alábbi videóra hangolódva beszélgethetünk arról, hogy a jelenlegi szokásaink hogyan bánnak rosszul a szemünkkel, és hogyan segíthetnek ezek az alábbi egyszerű tevékenységek visszahozni a szemek egyensúlyát.

A szemed a látás szerve, a kapcsolat és a tanulás forrása. A látás arra hivatott, hogy a szépség és az inspiráció kapuja legyen. Próbálja ki ezeket az egyszerű szemgyakorlatokat a fáradt szem megnyugtatására és a látás támogatására.

#1 – Pislogjon többet

Emlékezzen a pislogásra, ha fáradt. Vicces, de amikor képernyőn dolgozunk, hajlamosak vagyunk sokkal kevesebbet pislogni, mint más helyzetekben. A pislogás hiánya kiszárítja a szemet, és növeli a szem megerőltetését. Váljon szokássá, hogy a képernyőn olvasás közben néhány soronként pislogunk (oldalanként legalább háromszor). Ugyanezt tegye könyv olvasásakor is. Ha ez nem működik, nézzen el időnként a könyvről vagy a képernyőről, hogy pislogjon. A pislogás segít ellazítani és kenni a szemet.

#2 – Kövesse a 20/20/20 szabályt

Minden 20 percben szánjon rá 20 másodpercet, és nézzen valamire, például egy fára vagy az égre, ami legalább 20 lábnyira van, még jobb, ha távolabb. Ha minden 20 perc túl sok, próbáld meg ezt legalább óránként egyszer.

#3 – Adj hozzá egy alkalmazást

Adj hozzá egy alkalmazást a számítógépedhez vagy a telefonodhoz, amely olyan egyszerű szemgyakorlatokra késztet, mint a szemforgatás. Az első pár alkalommal kicsit furcsa érzés. Utána teljesen természetesnek, sőt üdvözlendőnek érzi, amikor felbukkan az alkalmazás.

Ezek az eszközök megtanítják, hogy rendszeres időbeosztásban, a munka minimális megszakításával ellazítsa a szemét. Idővel ez összeadódva puffert képez a fáradtság ellen. Az Eyeleo, az egyik, amit én használok. Van egy szundi gombja, ha tényleg szorít az idő. Itt egy link néhány további lehetőséggel.

#4 – Hallgass tanulni

A hangoskönyvek és podcastok a bombák. Megpihentetik a szemed és fejlesztik a hallgatási készséget. A podcastok megtartják a tanulási közösségemet. A hangoskönyvek nagyszerűek a hosszú sorokban a piacon, a szemésznél vagy társaságnak egy sétán. Különösen az autóban használom a hangoskönyveket vezetés közben, így a szememet az úton tartom. Erre a linkre kattintva találsz néhány audioalkalmazási lehetőséget.

#5 – Igyál eleget

A megfelelő hidratálás segíti a szem kenését és könnytermelését. Néha a szem megerőltetésének, a fejfájásnak vagy a homályos látásnak a hatásait egyedül a dehidratáció okozza. Szerezzen be egy hideg vizes palackot, és kortyolgasson vizet egész nap a számítógép előtt, hogy segítsen a szemek hidratáltságának megőrzésében.

#6 – Tenyérrel vagy csészével a szembe

Naponta néhányszor, vagy amikor szükséges, gyakorolja ezt a technikát az íróasztalnál, hogy ellazítsa és pihentesse a szemét.
Dörzsölje össze a tenyerét néhány másodpercig, hogy felmelegedjen.
Tegye a jobb kezét óvatosan a jobb szemére, a bal kezét pedig a bal szemére úgy, hogy a kézfejét az alsó szemgödörre helyezze.
Döntse mindkét kezét az orra felé úgy, hogy a kis- és mutatóujjai fedjék egymást. Tartsd meg az átfedést, és helyezd az ujjbegyeidet a felső homlokodra.
Zárd be az esetleges réseket, hogy ne láss fényt.
Tedd ezt hét percig, és utána felfrissültnek érzed magad.
A szemed sötétben van, és ez gyors, de mély pihenést biztosít, amely blokkolja a külső ingereket.

#7 – Szemkörnyék

Ezt remekül lehet lefekvés előtt csinálni. Csak annyi olajat használj, amennyire szükséged van, hogy minimálisra csökkentsd a húzódást a bőrön. A casterolaj hűsítő hatású, és a körözés segít ellazítani az apró izmokat, amelyek a szemet fókuszálják, és kimozdítják a nyirokfolyadékot a szem környékéről.
Tegyen egy kis mennyiségű casterolajat a kisujja hegyére.
Lassan körözzön az ujjhegyével fentről a szemöldöke alól a külső szem körül és vissza a szem alá.
Kövesse az orbitális tokot a szem körüli csontot.
A cél a szemet mozgató izmok masszírozása. Az olajat tartsa távol a szemtől. Ne húzzuk vagy húzzuk a bőrt.
Könnyű, határozott nyomást alkalmazzunk.
Mindegyik szemnél 5-10 kört ismételjünk meg.

#8 – Rózsavíz

A rózsa és az aloe hűsítő hatású, és segít kiegyensúlyozni a szem pitáját. Ez egy nagyszerű kezelés egy forró napon.
Locsoljon be egy vattakorongot rózsavizes oldattal. Ha nem bírod a rózsát, használhatsz aloe verával átitatott vattakorongot is, ami hűsít és nyugtat. Azt akarod, hogy nedves legyen, de ne csöpögjön.
Feküdj le, vagy ülj és dőlj hátra úgy, hogy az arcod felfelé és hátrafelé nézzen.
Tegyél rózsavízzel átitatott párnát a csukott szemedre, és menekülj el néhány pillanatra egy nehéz munkanap után.

#9 – Savasana szemtáskával

A savasana egy jógapóz. Ezt a gyakorlatot remekül kipróbálhatod lefekvés előtt, vagy szerezz be egy saját szemzsákot a jógaóra végére.
Feküdj a hátadra; győződj meg róla, hogy kényelmes és nyugodt vagy.
Hunyd be a szemed, és helyezz egy tiszta szempárnát az arcodra, amely mindkét szemedet betakarja.
Tölts el körülbelül 10 percet csendes sötétségben.
Lélegezz könnyedén. Az Alochaka Pitta ilyen módon történő kiegyensúlyozása segít az intenzitás és az érzelmek kiegyensúlyozásában is.

Egyszerű ezeket a technikákat a napi rutin részeként alkalmazni, és meg fogja tapasztalni, hogy valóban segíthetnek. Előzze meg a szem megerőltetését és a fáradtságot, és foglalkozzon vele, ha érzi.