Egy hónapja otthon ragadtál, aggódsz és szorongsz, a barátod pedig a nap minden rohadt másodpercében videojátékokkal játszik. Szívesen elkezdenél egy terápiát, de épp most bocsátottak el a munkahelyeden, és nem vagy benne biztos, hogy most megengedheted magadnak. A terápia nem olcsó ebben az országban, de ez nem akadályozhatja meg abban, hogy megkapja a szükséges mentális egészségügyi ellátást. A COVID-19 miatt pedig éppen most van szükséged extra támogatásra. Jó hír: Néhány terápiás szolgáltató ingyenes programokat hozott létre, vagy éppen most különleges kedvezményeket kínál. (Számos olyan lehetőség is van, amely már örökké létezik.) Íme, nyolc ingyenes terápiás forrás, amelyet kipróbálhatsz, ha nem engedheted meg magadnak, hogy találkozz valakivel.
1. Real
A terápiás startup ebben a hónapban tervezte megnyitni mentális egészségügyi stúdióját New Yorkban, de a vírus miatt elhalasztották. Helyette elindították a Real to the People programot, amely ingyenes csoportos szalonokat és egyéni digitális mentális ellenőrzéseket kínál. A csoportos szalonok (amelyeket egy terapeuta vezet) lehetőséget nyújtanak arra, hogy hat-nyolc másik emberrel együtt támogatást és kapcsolatot találjunk egy közös probléma körül, mint például a szülői feladatok és az otthoni munka összeegyeztetése. A csoporttal négy alkalommal találkozhatsz. Inkább négyszemközt szeretne foglalkozni a problémáival? Próbálja ki a digitális mentális bejelentkezést, egy egyszeri ülést, ahol a Real egyik terapeutája segít kidolgozni egy tervet a mentális egészségének prioritásként való kezeléséhez.
211
A United Way által létrehozott 211 egy országos segélyvonal, amely segít megismerni az Ön területén található terápiás forrásokat. Tárcsázza a 211-et, és összekapcsolják egy képviselővel, aki megmutatja az Ön számára elérhető ingyenes vagy alacsony költségű terápiás lehetőségeket. Alapvetően ők végezték el a kutatást, hogy neked ne kelljen. A NAMI HelpLine-t is felhívhatja a (800) 950-6264-es számon, vagy küldhet e-mailt a [email protected] címre, ha a 211-en keresztül nem jár szerencsével, teszi hozzá Casey O’Brien Martin, okleveles mentálhigiénés tanácsadó és a Whole Child Counseling alapítója.
Ezt a Facebook támogató csoportot a Talkspace hozta létre, és terapeuták vezetik, így biztos lehet benne, hogy legális. A csatlakozás teljesen ingyenes, és a tagok megküzdési tippeket, kérdéseket és aggodalmakat tehetnek közzé, hogy a csoport mérlegelhesse azokat. Eddig láttunk már öngondoskodási tippeket terapeutáktól, bátorító idézeteket és hasznos emlékeztetőket mentálhigiénés szakemberektől. Ez nem helyettesíti a személyes terápiát, de kezdetnek mindenképpen jó.
Pro bono terapeuták
Az Amerikai Pszichológiai Társaság arra ösztönzi a mentális egészségügyi szakembereket, hogy végezzenek pro bono munkát, mondja Dr. Molly Giorgio, egy windsori, CT-beli terapeuta. Ne habozzon felvenni a kapcsolatot a környékbeli terapeutákkal, és megtudni, hogy hajlandóak-e pro bono munkát végezni. “Sok terapeuta és pszichológus a kliens jövedelme alapján csúszóskálát kínál” – teszi hozzá. És ha jelenleg nem is vállalnak pro bono ügyfeleket, lehet, hogy hajlandóak lesznek olyasvalaki felé irányítani, aki igen.
Melegvonalak
A forródrótokkal ellentétben, amelyek jellemzően a közvetlen krízishelyzetekre vannak fenntartva, a melegvonalak minden olyan helyzetben támogatást nyújtanak, amikor csak beszélgetni szeretnél valakivel. “Sokan érzik magukat most elszigetelve otthonukban, és a melegvonal kiváló forrás arra, hogy kapcsolatba lépjenek egy gondoskodó személlyel. Ez egy nagyszerű lehetőség, ha szorongónak érzed magad” – mondja Martin. Ingyenesek, de ne feledje, hogy a melegvonalakon olyan kortárs tanácsadók dolgoznak, akik maguk is tapasztaltak mentális egészségügyi állapotokat – nem pedig tényleges terapeuták. A National Alliance on Mental Illness átfogó listát kínál a melegvonalakról államonként, valamint azokról, amelyek államon kívüli hívásokat is fogadnak.
National Alliance on Mental Illness COVID-19 Resource and Information Guide
Ez az útmutató fantasztikus forrás a mentális egészséghez ebben az időszakban. Akár a szorongás kezelését segítő tippeket, akár a közösségi támogatás megtalálásának módjait, akár az öngondoskodással kapcsolatos tanácsokat keresi, itt mindenre választ kaphat. Ráadásul az útmutató egy csomó hasznos, NAMI által jóváhagyott forrásra is hivatkozik, amelyek hasznosak lehetnek, ha további segítségre van szükséged.
7 Cups
Ha inkább sms-t szeretnél küldeni valakinek (mert ki telefonál már?), fontold meg a 7 Cups használatát. A szolgáltatás összekapcsolja Önt egy önkéntes hallgatóval – akik mindannyian elvégeztek egy pszichológus által kidolgozott aktív hallgatási képzési programot -, akivel bármikor beszélgethet, amikor csak szüksége van rá, a nap 24 órájában. Teljesen ingyenes, de semmiképpen sem helyettesíti a rendszeres találkozást egy valódi terapeutával, ha ez az, amit keresel.