Lehet, hogy még nem állsz készen a babára, de ez nem jelenti azt, hogy ne kezdhetnél el néhány egyszerű lépést tenni, hogy a legjobb eredményeket érd el, amikor eljön az ideje. Ez valószínűleg különösen akkor jár a fejedben, ha hirtelen kialakult benned a “babahipnózis”, de még nem tartasz egészen a babakészítés fázisában. (Egy új tanulmány szerint ma már több nő vállal gyermeket a 40-es éveiben, mint a 20-as éveiben, így ha egy kicsit későbbre vársz, nem vagy egyedül. Az első terhesség átlagos életkora ma már 30,3 év). A következő hét termékenységfokozó praktika csak jó gyakorlat, függetlenül attól, hogy egészségesen akarod-e tartani a méhedet, hiszen ha a babakészítésnek jó, akkor a szervezetednek is jót tesz.

javítsd az étrendedet

A termékenységi étrend szerint: Groundbreaking Research Reveals Natural Ways To Boost Ovulation and Improve Your Chances Of Getting Pregnant, amelyet a Harvard School of Public Health orvospárosa írt, azok a nők, akik több “jó zsírt”, növényi fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak, több petesejtet fognak létrehozni, mint azok, akik a “rossz zsírokban”, vörös húsokban és finomított szénhidrátokban gazdagabb étrendet követnek. A teljes zsírtartalmú tejtermékeket is előnyben részesítették a sovány fajtákkal szemben. Az ezen eredmények és más tudományosan alátámasztott kutatások eredményeként népszerűsített étrend, az úgynevezett “termékenységi diéta” bizonyítottan javítja a fogamzási esélyeket a policisztás petefészek szindrómától az endometriózisig számos termékenységi problémával küzdő nők esetében.

Manage Your Stress

A stresszel és a termékenységgel kapcsolatos kutatások többsége nem hoz jó híreket. Egy tanulmány szerint azoknál a nőknél, akiknél magasabb az alfa-amiláz szintje – ez a nyálban található enzim a stressz biológiai indikátoraként szolgál -, 29%-kal kisebb a valószínűsége, hogy egy hónapon belül teherbe esnek, mint azoknál, akiknél ez az érték alacsonyabb. Mi több, a magas stresszszint több mint kétszeresére növeli annak az esélyét, hogy egy nő egy év próbálkozás után sem esik teherbe. Ez az adat biológiai szempontból nagyon is logikus, ha belegondolunk – evolúciós szempontból nincs értelme annak, hogy egy nő szaporodjon, ha stresszes környezetben él, mivel az utódok túlélési esélyeit valószínűleg korlátozza az, ami a stresszt okozza.

Ha bármiben is hasonlít hozzánk, az ilyen információk, nos, stresszelik az embert. Ahelyett azonban, hogy azon stresszelsz, hogy mennyire stresszes vagy, próbálj meg úgy gondolkodni a stresszről, mint mondjuk a pattanásaidról. Tudjuk, hogy furcsán hangzik, de ha tudod, hogy a zsíros ételektől és a kialvatlan éjszakáktól kipattogzol, akkor megpróbálsz leállni mindkettővel, hogy eltűnjön a pattanásod, igaz? Ugyanez a megközelítés működik a stressz esetében is – ha tudod, hogy bizonyos emberek, környezet, időbeosztás vagy hasonlók stresszelnek téged, akkor ne vond be őket az életedbe, amennyire csak lehet. Amit ezen túl nem tudsz befolyásolni, azt meditációval (imádjuk a Headspace-t!), testmozgással vagy a stressz fogalmával kapcsolatos gondolkodásmód megváltoztatásával kezelheted.

Megtartani az egészséges testsúlyt

A széles körben hivatkozott kutatások szerint a túlsúlyos és az alulsúlyos nők egyaránt termékenységi problémáktól szenvednek. A legtöbben valószínűleg az egészséges tartományban vannak, de ha aggódik, hogy a spektrum bármelyik oldalán áll, kérheti orvosát, hogy segítsen kiszámítani a BMI-jét, és ennek megfelelően készítsen tervet a hízásra vagy a fogyásra. A termékenységi diéta szerint a reproduktív célokra optimális BMI a 20 és 24 közötti tartományban van. Itt kaphat egy durva becslést a BMI-jéről, bár továbbra is javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz, mielőtt emiatt drasztikus étrendi változtatásokat hajtana végre.

Szárazság

Mielőtt kiborul, tudnia kell, hogy az alkohol és a koffein termékenységre gyakorolt hatásáról szóló kutatások messze nem véglegesek. Egyes kutatók azt javasolják, hogy korlátozza a kávéfogyasztást napi egy-két csészére, ami logikus tanácsnak tűnik, függetlenül attól, hogy próbál-e teherbe esni vagy sem.

A potenciálisan elkeserítőbb megjegyzés, hogy sok szakértő azt javasolja, hogy teljesen kerülje az alkoholt, ha teherbe akar esni – ez azért van, mert még nem határozták meg pontosan, hogy az alkoholfogyasztás milyen szinten befolyásolja a fogantatás esélyeit, csak azt tudják, hogy igen. Őszintén szólva azonban a legtöbb anyuka barátnőnk biztosan nem kerülte az alkoholt, amikor megfogant, ezért úgy gondoljuk, hogy ebben az esetben a mértékletesség a kulcs, kivéve, ha aktívan próbálkozol a fogantatással, és gondjaid vannak (ebben az esetben érdemes feltenned magadnak a kérdést, hogy valóban az alkoholt akarod-e előnyben részesíteni a születendő babáddal szemben, és ha a válasz erre igen, akkor lehet, hogy más kérdéseket is fel kell tenned magadnak – nem ítélkezünk).

Folsav-kiegészítők szedése

A folsavról régóta ismert, hogy segíti a magzat megfelelő fejlődését, ha a baba már méhen belül van. Most azonban bizonyíték van arra, hogy a folsav bevitele (és potenciálisan akár csak bármelyik multivitamin fogyasztása) javíthatja a fogantatás esélyeit is a kezdetektől fogva. Ez azt jelenti, hogy a terhesvitaminok kifejezetten több vasat tartalmaznak, mint ami egy nem terhes nő számára ajánlott, ezért beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen ilyen kiegészítőt beillesztene a napi étrendjébe.

Avoid Trans Fats At All All Costs

A sok egészségtelen ételbe rejtett transzzsírok 70%-kal növelhetik a meddőséget. Nos, sok fánkot evő nőt ismerünk, akik teljesen rendben teherbe estek, de semmi okunk nincs arra, hogy ne kerüljük azokat az ételeket, amelyekben ezek az egészségtelen zsírok rejtőznek, ha mégis teherbe szeretnénk esni.

Várj négy hónapot a fogamzásra

A tojás és a sperma minősége egyaránt javítható, és úgy tűnik, ez a folyamat 120 napig tart. Minden, amit beveszel vagy belélegzel, hatással lehet a petesejtjeidre (és a partnered spermájára), ezért ha teherbe szeretnél esni, legalább négy hónappal korábban kezdd el betartani a helyes egészségügyi gyakorlatokat.