A kanadaiak fele a COVID-19 világjárvány miatt romló mentális egészségéről számolt be egy áprilisi felmérésben. Albertában egy hasonló kormányzati felmérés szerint az albertaiak 74 százaléka érezte úgy, hogy a járvány negatívan hatott a mentális egészségére.

Ezek a statisztikák nem meglepőek, hiszen a világjárvány tökéletes “szorongáspörkölt”. Minden olyan összetevője megvan, ami aggodalmat okoz még azokban az emberekben is, akik jellemzően nem hajlamosak a szorongásra. Ezek a következők: ellenőrizhetetlenség, bizonytalanság és nagy következmények.

A közegészségügyi irányelvek betartásán kívül aligha tehet bárki egyén a vírus terjedésének vagy a világjárvány nagyságrendjének ellenőrzésére. Az, hogy ez hogyan fog kibontakozni helyben és világszerte, rendkívül bizonytalan, és találgatásokból sincs hiány (ezek nagy része nem alapul bizonyítékokon). Az emberek nem szeretik a bizonytalanságot, és hajlamosak “kitölteni az üres helyeket” az ilyen helyzetekben, ami gyakran nagyon valószínűtlen legrosszabb forgatókönyveket eredményez.

Végeredményben a nem megfelelő kezelésnek nagyok a következményei: Ön vagy családtagjai elkaphatják a vírust, potenciális megbetegedés és számtalan haláleset világszerte.

Tegyük ehhez hozzá a munkahely elvesztését és az anyagi terheket, a társadalmi elszigetelődést és a magányt, a szoros kapcsolatot, amely vitákhoz vagy bántalmazáshoz vezethet, az otthonról végzett munka okozta stresszt, miközben a gyermekgondozásért és az otthoni iskoláztatásért felel, valamint a távol élő vagy idős családtagokért való aggódást. Nem csoda, hogy egyre súlyosbodó mentális egészségügyi problémákról érkeznek jelentések. Ilyen körülmények között figyelnünk kell egymásra, és meg kell tennünk mindent, amit csak tudunk, hogy könnyítsünk a terheken.

Ez egy nehéz helyzet, de vannak olyan lépések, amelyeket az egyének megtehetnek, hogy megbirkózzanak a körülményekkel és enyhítsék a szenvedést.

Légy kedves magadhoz (és másokhoz)

Kemény dolog átélni ezt a világjárványt. Sokan közülünk még nem kerültek ilyen helyzetbe. Nincsenek szabályaink, tapasztalataink vagy példaképeink, akikhez fordulhatnánk. A dolgokat menet közben találjuk ki. Lehet, hogy elveszettnek, zavarodottnak, szorongónak és aggódónak érzi magát. Ahogy mindenki más is. Ezek mind teljesen normális érzelmek. Engedd meg magadnak ezeket az érzéseket, légy együttérző és türelmes a saját küzdelmeiddel szemben.

Ne próbáld meg elhessegetni a nehéz érzéseidet, vagy kényszerítsd magad arra, hogy “pozitívan gondolkodj”, ami nem egészséges megküzdési mechanizmus, mivel tagadja a jelenlegi tapasztalataid valóságát. Minden érzelem rendben van, még a nehéz érzelmek is, és lehetetlen és egészségtelen feladat, ha megpróbálod őket elnyomni és “pozitív gondolkodással” helyettesíteni.

Gazdálkodj az érzéseiddel

Találjon biztonságos és ellenőrzött módot nehéz érzelmei elismerésére és kifejezésére, például írja le azokat egy naplóba vagy levélbe, beszélgessen egy barátjával, végezzen testmozgást, jógázzon vagy meditáljon. Ha a tünetei súlyosak és zavarják a cselekvőképességét, forduljon mentálhigiénés szakemberhez. Mindenekelőtt gondolja végig, hogyan reagálna egy ilyen helyzetben küzdő barátjának, és ugyanezt az együttérzést és tanácsot alkalmazza önmagára; majd fordítsa mások felé.

Légy reális, csökkentsd az elvárásaidat

Nem reális azt gondolni, hogy mindent meg tudsz csinálni: magántanítani a gyerekeidet; teljes munkaidőben otthonról dolgozni; tökéletes (tiszta, rendezett) háztartást fenntartani; és gondoskodni magadról és másokról. A perfekcionizmus hátrányai jól ismertek.

Ehelyett próbáljon meg egy-két dolgot előtérbe helyezni, a többit pedig hagyja egy kicsit csúszni. Hagyd a tanítást a tanárokra, és koncentrálj a gyereknevelésre. Szánj időt az öngondoskodásra. Emlékeztesd magad, hogy ne aggódj, ha a munkahelyi projekteket hagyod egy kicsit csúszni, a mosás és a mosogatás felhalmozódik egy időre, vagy a gyerekek kapnak egy kis extra képernyőidőt. Mindent el fogsz végezni, amikor csak tudsz. Koncentráljon a kiemelt fontosságú dolgokra, és ne várjon el magától túl sokat.

Hozd ki a legjobbat a helyzetből

Itt különbséget kell tenned az általad irányítható és az általad nem irányítható dolgok között. Különösen a helyzetre adott reakciódat tudod teljes mértékben irányítani. Ha elfogadod a jövő bizonytalanságait, ugyanakkor meghatározod azokat a területeket az életedben, amelyeket irányítani tudsz, az egy jó kiindulópont.

Kimehetne sétálni a friss levegőn és a napsütésben? Akkor tegye ezt minden nap. Ha a gyerekeid most többet vannak itthon iskola és egyéb elfoglaltságok nélkül, megpróbálhatnád bevonni őket a házimunkába, és megtaníthatnád őket főzni és mosni? Képes vagy egy kicsit bepótolni az alvást? Társadalmunk olyannyira krónikusan alváshiányos, hogy ez egy nagyszerű lehetőség a szükséges pihenésre, és ennek számtalan előnye van.

El tudod képzelni, hogyan segíthetnél másoknak a környezetedben? Ha ideje engedi, végezzen önkéntes munkát, bármilyen készséggel rendelkezik; az önkéntesek boldogabbak, és talán tovább is élnek.

Maradjon meg a rutinja

Az alvás bepótlása nagyszerű, de jobb lenne, ha nem aludna minden nap délig. Tartsd meg az időbeosztásodat és a rutinjaidat nagyjából úgy, mint korábban, az új rutinodhoz igazodó módosításokkal. Legyenek meghatározott munkaidők, meghatározott időpontok az étkezésekre, tevékenységekre és viszonylag rendszeres lefekvési idő. Ne igyon a szokásosnál sokkal több alkoholt, és csökkentse, ha napi néhány italnál többet iszik.

Tartson fizikai – nem szociális – távolságot másoktól

Lehetünk könnyen szociálisan elszigeteltek, ha azt tanácsolják nekünk, hogy tartsuk magunkat távol másoktól, különösen az egyedül élők esetében. Törekedjünk különösen arra, hogy e-mail, FaceTime, videokonferencia és egyszerű telefonhívások révén tartsuk a kapcsolatot a családdal, barátokkal és kollégákkal. Egyeztessen időpontot a barátaival, hogy ugyanúgy találkozzanak egy telefonbeszélgetésre, mint a személyes együttlétek alkalmával. Tartson Zoom-partikat, és osszon meg egy kis ételt vagy italt a barátaival, és rendszeresen beszélgessenek. A társas támogatásnak számos egészségügyi előnye van.

Ragaszkodjon megbízható forrásokhoz a tényekért (és hagyja ki a szennyet)

Válasszon ki egy vagy két olyan információforrást, amelyben megbízik, például a Health Canada vagy megbízható hírforrások. Ha a közösségi média miatt szorong és dühösnek érzi magát, kerülje el a “társadalmi fertőzés” veszélyét, és tartson szünetet. A közösségi médiafogyasztásnak számos negatív mellékhatása van, ezért fontolja meg, hogy naponta egyszer vagy kétszer 20 percre korlátozza a görgetés idejét, vagy hagyja ki a közösségi médiát teljesen.

Sokat tanulhatunk abból, ha lelassítunk és odafigyelünk egymásra. Ha ez elmúlik, használd ki a lehetőséget, hogy alaposan átgondold, mit szeretnél igazán visszavenni az életedbe. Talán ez a lassabb tempó nem is olyan rossz dolog. Lehet, hogy a “teljes gőzzel előre” való visszatérés nem a legjobb választás sem az Ön, sem a társadalmunk számára. Mielőtt újra belevetnénk magunkat, ahogy a társadalom kezd újra kinyílni, tudatosan át kell gondolnunk, milyen életleckéket tudunk magunkkal vinni ebből a rendkívüli időszakból.