MEGKÖTELEZŐDJ 10 PERCRE

Ha elérkezel a tervezett edzésidőhöz, és lomhának érzed magad, és rettegsz az edzés gondolatától, kötelezd el magad 10 perc edzésre. Valószínűleg azt gondolod, hogy őrült vagyok, mire képes 10 perc?

Nos, ez a 10 perc megváltoztathatja az érzéseidet. Lehet, hogy ez minden, ami benned van, vagy lehet, hogy 10 perc megváltoztatja az edzéshez való hozzáállásodat. Már a bemelegítés is feltölti a testet energiával, és az elmét megtisztítja a napi stressztől.

Amikor a motivációhiányon mentem keresztül, elkezdtem elkötelezni magam a 10 perces edzések mellett. Ha csak 10 percig próbálkoztam, akkor vagy végigcsináltam a gyakorlatomat, vagy azt mondtam, hogy felejtsd el. Elmondhatom, hogy szinte minden alkalommal; befejeztem a gyakorlatomat.

Ez a kis trükk megváltoztathatja a játékodat, ha küzdesz azzal, hogy belevágj egy fitneszprogramba. Ne ostorozd magad, ha csak 10 perced van. Erőltesd meg magad, ha egyszer elkezded a 10 percet, és fogadok, hogy elég jól fogod érezni magad ahhoz, hogy végigcsináld.

Sétálj a futópadon.

Tréning

Sétálj

Nyújts könnyű súlyokat csak a karjaiddal.

Kipróbálj ezek közül egyet, és közben csak a céljaidra gondolj. Tegyél félre minden más gondodat erre a rövid időre, és nézd meg, hogy úgy érzed, képes vagy-e folytatni.

ENGEDJ MAGADNAK Pihenőnapokat

Ha gyorsan és vadul vágsz bele a fitneszprogramodba, de kezded elveszíteni a lendületedet, lehet, hogy további pihenőnapokat kell beiktatnod. Tudom, hogy ez ellenkezően hangzik, de az energiahiány lehet, hogy a tested jelzése, hogy túlhajszolod magad.

A nonstop edzés elkerülhetetlenül kiéget, mind mentálisan, mind fizikailag, ezért engedélyezz magadnak némi pihenőidőt. Ha attól tartasz, hogy emiatt ki fogsz esni a programodból, cseréld le az edzésnapjaid közül néhány két napot “aktív pihenőnapokra”.

Lépj ki a szabadba, és sétálj egyet ahelyett, hogy az edzőterem padlójára csapódnál. Menj el kirándulni a szeretteiddel ahelyett, hogy a futópadon ütögeted a kardiót. Ússzon, kerékpározzon, síeljen vagy próbáljon ki egy jógaórát. Ez megtörheti a monotonitást, és mégis rutinosan mozgatja a testedet. Az elméd meg fogja hálálni!

Gondold át újra az edzésidődet

Egész nap dolgoztál, és a napod egy teljes katasztrófa volt: az e-mailek végtelenek, a gyerekeidnek iskola után edzésük van, és még mindig el kell menned a boltba, mert mindenből kifogytál. Tudod, hogy az edzést meg kell csinálnod, de nincs rá mód, hogy összeszedd az energiádat. Kimerült vagy.

Megengeded magadnak, hogy kihagyd az edzést, és elvégezd a többi dolgot. Majd holnap visszatérsz rá. De itt jön a bűntudat. Tudod, hogy csak el kellett volna menned és túlesni rajta. Továbbra is napokig kihagyod az edzést, és mielőtt észrevennéd, már teljesen le is estél a pályáról. Előfordul, és mindannyian voltunk már bűnösök ebben. Olyan érzés, mintha egy hegyet kellene megmásznod, hogy újra belelendülj az edzésbe.

Ahelyett, hogy abbahagynád, vagy lassan kifulladnál, próbáld meg megváltoztatni az edzésidődet. Ha úgy találod, hogy a legkevesebb energiád közvetlenül munka után van, kelj fel korábban, és menj az edzőterembe még a napod kezdete előtt. Ha az estéid szuper mozgalmasak, próbáld meg lefekvés előtt csinálni. Én úgy tapasztalom, hogy sokkal jobban alszom, ha lefekvés előtt súlyzózok. Ha szükséges, rövidítsd le az edzésidőt.

Ha súlyzózol és kardiót csinálsz, oszd fel. Először a kardiót csináld reggel, majd este vagy az ebédszünetben egy súlyzós edzést. Játssz a rutinoddal. Ne félj új dolgokat kipróbálni. Nincs rossz út. Ami rossz, az az, ha az egészet abbahagyod annak tudatában, hogy tényleg szeretnéd az eredményeket.