Az AMRAP edzések az egyik kedvenc edzéstípusom az időhatékonyság és az általános hatékonyság maximalizálása érdekében.

Az AMRAP edzések nem csak arra kényszerítenek, hogy szuper keményen dolgozz az egész edzés alatt, hanem időbeli korlátot is szabnak nekik – ami számomra mentálisan kicsit könnyebbé teszi őket, mint az időigényes edzéseket, mivel tudod, hogy a fájdalom csak addig fog tartani.

Az alábbi AMRAP edzések mindegyike mindössze 12 percet vesz igénybe, és alig vagy egyáltalán nem használ felszerelést, így tényleg nincs kifogásod, hogy ne próbáld ki őket. És ne felejtsd el, hogy bármikor helyettesítheted a testsúlyos gyakorlatokkal, ha nem áll rendelkezésedre az edzésekhez szükséges felszerelések egyike sem.

Itt van 7 AMRAP edzés, amit mindössze 12 perc alatt elvégezhetsz, hogy megdobogtasd a szíved:

Burpee Mania AMRAP Workout

Készülj fel egy csomó burpee-re ezzel a szuperhatékony AMRAP edzéssel! Ne aggódj, gyorsan eltelik.

Szükséges felszerelés: Nincs

Végezz annyi kört, amennyit csak lehet 12 perc alatt:

10 Burpees
20 Air squats
10 Burpees
10 Pike push ups
10 Burpees
10 V ups

Nézd meg a teljes Burpee Mania AMRAP edzés utasításait itt.

Harcra kész 12 perces AMRAP edzés

Hozd harcra kész formádat ezzel a kickboxing ihlette AMRAP edzéssel. Ne feledd, ha nincs hozzáférésed boxzsákhoz, akkor is elég az árnyékütés + rúgás, és akkor is jó edzést kapsz.

Szükséges felszerelés: Dip rúd, bokszzsák (opcionális)

Végezz annyi kört, amennyit 12 perc alatt lehetséges:

10 körkörös rúgás / láb
5 tricepsz merülés
40 egyenes ütés
10 guggoló ugrások
10 térdfelhúzás

Végezd el a Fight Ready 12 perces AMRAP edzést!

Gasping For Air AMRAP Challenge Workout

Lélegezz ki pillanatok alatt ezzel a szuper hatékony AMRAP edzéssel, amihez nem használsz mást, csak a saját testedet.

Szükséges felszerelés:

Végezz 12 perc alatt minél több kört:

100 magas térd
10 Gyémánt fekvőtámasz
50 Tuck jumps
10 Oldalsó lunges
10 Burpees
10 Sit ups

A levegőért kapkodó AMRAP Challenge edzés után itt.

Kardió gyilkos AMRAP edzés

Ezzel a cselekre összpontosító edzéssel garantáltan megizzasztod a szíved.

Szükséges felszerelés:

50 magas térd ugrálókötéllel
5 Burpee bukóugrás
50 egyenes ütés
30 bukóugrás
5 fekvőtámasz plank ugrás
10 felülés

Nézd meg a teljes Cardio Killer AMRAP edzést.

Minimal Equipment Indoor AMRAP Workout

Sok kérést kapok olyan edzésekre, amelyek nem tartalmaznak rengeteg ugrást, így ezt akkor is elvégezheted, ha a legfelső emeleten laksz, vagy mogorva szomszédaid vannak.

Szükséges eszközök:

Végezz minél több kört 12 perc alatt:

30 légguggolás
10 húzódzkodás
30 oldalsó fekvőtámasz
10 csuklós fekvőtámasz
10 térdfelhúzás
30 medicinlabda csavarás

Nézd meg a Minimal Equipment Indoor AMRAP edzést.

Total Body Conditioning AMRAP Workout

Munkáld meg az egész testedet csak egy ugrókötéllel és egy húzódzkodó rúddal ebben a teljes testre kiterjedő AMRAP edzésben.

Szükséges felszerelés:

Végezz minél több kört 12 perc alatt:

30 Double unders (szükség esetén 60 single unders helyettesítheti a double unders-t 60 single unders-el)
10 Pull ups
20 Jump lunges
15 Push ups
10 Hanging leg raises

Próbáld ki a Total Body Conditioning AMRAP edzést itt.

Testsúly és medicinlabda AMRAP kihívás edzés

Tarts egy fantasztikus teljes test edzést csak a saját tested és egy medicinlabda felhasználásával. Figyelem: a lábad égni fog a végére.

Tipp:

Szükséges felszerelés: Medicine ball

20 Air squats
40 Mountain climbers
10 Side lunges / lábanként
3 Pistols / lábanként
20 Medicine ball twists

Crush the Bodyweight and Medicine Ball AMRAP Challenge Workout.

Work hard!!!