6 módja a húgysavszint természetes csökkentésének

cseresznye
A húgysavszint csökkentése érdekében fogyasszon több purinszegény élelmiszert, például cseresznyét.
JBfotoblog/Getty Images
  • A húgysavszint csökkentése érdekében kevesebb purint fogyaszthat az étrendjében, több C-vitaminhoz juthat, korlátozhatja az alkohol és a cukros italok fogyasztását, több kávét ihat, és igyekezhet egészséges testsúlyt tartani.
  • Ha bizonyos gyógyszereket szed más egészségügyi állapotok miatt, ezek abbahagyása szintén segíthet a húgysavszint csökkentésében.
  • A húgysavszint csökkentése fontos a köszvény és a vesekő egyes típusainak kockázatának csökkentése érdekében.
  • Ezt a cikket orvosilag Dr. Jennifer Linehan urológus, a Providence Saint John’s Health Center John Wayne Rákintézet urológiai onkológia docense véleményezte.
  • Látogasson el az Insider Egészségügyi Referencia könyvtárába további tanácsokért.

A Mayo Clinic szerint az emberek körülbelül 20%-ának magas a húgysavszintje. A magas húgysavszintű emberek körülbelül kétharmada azonban semmilyen tünetet nem tapasztal.

Íme, amit a húgysavról tudni kell, és hogyan csökkentheti a szintjét, ha az túl magas.

Mi a húgysav?

A húgysav akkor keletkezik, amikor a szervezet lebontja a purinoknak nevezett vegyi anyagokat. A húgysav hulladékterméknek van szánva: Feloldódik a véráramban, átfolyik a vesén, és a vizelettel távozik a szervezetből.

Ha azonban a vérben lévő húgysav nem szűrődik ki hatékonyan, és eléri a magas szintet, amit hiperurikémiának nevezünk, akkor kristályok képződését okozhatja. Ha ezek a kristályok megtelepednek az ízületeiben, az köszvényhez , egyfajta ízületi gyulladáshoz vezethet. A hiperurikémiában szenvedők körülbelül 20%-ánál alakul ki köszvény.

A magas húgysavszint fokozott kockázata lehet, ha Önnél:

  • Elhízás
  • Pajzsmirigy alulműködés
  • Pszoriázis
  • Rák miatt kemo- vagy sugárkezelésben részesül

A húgysavszintje vérvizsgálattal mérhető. Nők esetében 6 milligramm/ deciliter vér alatt kell lennie. Férfiak esetében 7 mg/dl alatt kell lennie. Ha a húgysavszintje túl magas, íme néhány legjobb módszer a természetes csökkentésére:

Fogyasszon kevesebb purint tartalmazó ételeket

A purinok olyan vegyi anyagok, amelyeket a szervezetünk természetes módon termel, és bizonyos élelmiszerekben is megtalálhatóak. A húsból és a tenger gyümölcseiből származó állati eredetű purinok különösen befolyásolhatják a húgysavszintedet.

“A legtöbb ember többet eszik, mint gondolná” – mondja Dr. Monya De, Los Angeles-i belgyógyász.

A következő élelmiszerek nagy mennyiségű purint tartalmaznak, ezért azoknak, akik csökkenteni szeretnék húgysavszintjüket, kerülniük vagy korlátozniuk kell fogyasztásukat:

  • Szerves húsok, például máj vagy vese
  • Kagylók és olajos halak, például szardella és tonhal
  • Egyes zöldségek, köztük a spárga, a gomba és a spenót
  • zsiradék

A következő ételek viszont alacsony mennyiségű purint tartalmaznak, így fogyasztásuk nem növeli a húgysavszintet:

  • Diófélék és mogyoróvaj
  • Magok
  • Az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek, beleértve a sajtot, tejet és joghurtot
  • Cseresznye és más gyümölcsök

Az egészséges étrend követése szintén segíthet a húgysavszint csökkentésében. Az American College of Rheumatology folyóiratban, az Arthritis & Rheumatology című folyóiratban közzétett 2016-os tanulmány például megállapította, hogy a DASH-diéta 30 napon át történő követése segített a magas vérnyomást megelőző és magas vérnyomásban szenvedő embereknek akár 1,3 mg/dl-rel is csökkenteni a húgysavszintjüket.

2. Szerezzen több C-vitamint

Kutatók megállapították, hogy a C-vitamin segíthet csökkenteni a húgysavszintet. Egy 2005-ben az Arthritis & Rheumatism című szaklapban megjelent tanulmányban azok a résztvevők, akik két hónapon keresztül napi 500 mg C-vitamin-kiegészítőt szedtek, jelentősen alacsonyabb húgysavszintet értek el – átlagosan 0,5 mg/dl-es csökkenést -, mint azok, akik placebót szedtek.

A már köszvényes emberek esetében azonban ez nem biztos, hogy igaz. Az Arthritis & Rheumatism című szaklapban megjelent 2013-as tanulmány szerint azok a köszvényes résztvevők, akik nyolc héten keresztül napi 500 mg C-vitamint szedtek, nem csökkentették jelentősen a húgysavszintjüket.

Amellett, ha Önnek már volt veseköve, beszéljen orvosával a C-vitamin-bevitelről, mivel az növelheti a kőképződés kockázatát.

Korlátozza az alkoholt és a cukros italokat

A sör és a szeszes italok fogyasztása a jelek szerint emeli a húgysavszintet, az Arthritis Care & Research című szaklapban közzétett harmadik amerikai nemzeti egészségügyi és táplálkozásvizsgálati felmérés szerint.

Az alkohol növeli a vér purinszintjét, ami több húgysav termelődését eredményezi. A legtöbb purint a sör tartalmazza, míg a legkevesebbet a bor.”

“Az alkohol okozta dehidratáció is oka lehet a magas szinteknek, ráadásul az alkohol a magasabb tejsavszintekkel való kölcsönhatás miatt önállóan megakadályozza a szervezetet a húgysav kiürítésében” – mondja De.”

A cukrot vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmazó üdítőitalok szintén kapcsolatban álltak a húgysavszint emelkedésével, ugyanezen felmérés eredményei szerint. Amikor a szervezet lebontja a fruktózt, az ezekben az italokban található természetes cukrot, purinokat termel, amelyekből aztán húgysav keletkezik.

A húgysavszint csökkentése érdekében tartózkodjon ezektől az italoktól:

  • Sör
  • Likőr
  • Cukrot vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmazó üdítőitalok
  • Magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmazó gyümölcslevek

Kávézás

A kávé tartalmaz egy klorogénsav nevű antioxidánst, amely csökkentheti a húgysavszintjét, és még a köszvényt is megelőzheti.

Egy 2007-es vizsgálatban például azoknál a férfiaknál, akik azt mondták, hogy napi négy-öt csésze kávét isznak, 40%-kal alacsonyabb volt a köszvény relatív kockázata, mint azoknál, akik nem kávéztak.

Napi körülbelül négy csésze főzött kávé fogyasztása biztonságosnak tűnik az egészséges felnőttek számára, írja a Mayo Clinic. Ennél több fogyasztása azonban a koffeinnel kapcsolatos mellékhatásokhoz, például fejfájáshoz, álmatlansághoz és idegességhez vezethet.

Próbáljon meg fogyni

A bizonyos ételek és italok kerülése mellett a fogyás is csökkentheti a húgysavszintet. A túlsúly vagy elhízás miatt a veséi kevésbé hatékonyan távolítják el a húgysavat a vizelettel. Az elhízott embereknél tízszer nagyobb a köszvény kialakulásának kockázata, mint az egészséges testsúlyúaknál.

Az Oncotarget című szaklapban közzétett 2017-es tanulmány, amelyben 4678 magas húgysavszintű kínai személyt vizsgáltak, megállapította, hogy azoknál, akik két év alatt több mint 22 kilót fogytak, “jelentősen” alacsonyabb volt a húgysavszint. Ez különösen igaz volt az elhízott középkorú férfiakra.

A köszvényes, túlsúlyos és elhízott emberek esetében egy 2017-es, 10 tanulmány 907 betegének áttekintése azt találta, hogy azok, akik 6 és 75 kiló között fogytak, körülbelül 0,3-1,9 mg/dl-rel csökkentették húgysavszintjüket.

6. Ne szedjen bizonyos gyógyszereket

Egyes gyógyszerek növelhetik a húgysavszintet, mert kevesebb vizeletet termelnek. Ezek a vényköteles gyógyszerek közé tartoznak a következők:

  • Diuretikumok, más néven vízhajtók, mint például a Demadex (torsemid), Microzid (hidroklorotiazid), és Thalitone (klórtalidon)
  • Antituberkulózis-ellenes antibiotikumok, mint a Rifater (pirazinamid) és a Myambutol (etambutol)
  • Immunszuppresszáns gyógyszerek, mint a Gengraf (ciklosporin)

A kis dózisú aszpirin is emelheti a szintet, mert zavarhatja a vesék húgysavkiválasztó képességét.

Nagyon fontos, hogy tájékoztassa kezelőorvosát, ha ilyen gyógyszereket szed. “Egy jó orvos átnézi a beteg gyógyszerlistáját, és kicseréli azokat, amelyek potenciálisan súlyosbíthatják a problémát” – mondja De.”

Megfigyelés

A kutatások szerint az étkezésre való odafigyelés és az egészséges testsúly fenntartása segíthet a húgysavszint csökkentésében. Néhány ember számára azonban ez nem biztos, hogy elegendő, és olyan gyógyszereket is szednie kell, amelyek hatékonyan csökkentik a húgysavszintet. Ha köszvénye van, orvosa felírhat olyan gyógyszereket, amelyek feloldják a húgysavkristályokat.

  • A vesekövesség fő okai és kockázati tényezői
  • A vesekő 3 legjobb természetes házi gyógymódja
  • 4 módszer a kreatininszint természetes csökkentésére
  • Hogyan ismerje fel a cukorbetegség 3 korai jelét
  • Mi a metabolikus acidózis? Okok, tünetek, kezelések