- A húgysavszint csökkentése érdekében kevesebb purint fogyaszthat az étrendjében, több C-vitaminhoz juthat, korlátozhatja az alkohol és a cukros italok fogyasztását, több kávét ihat, és igyekezhet egészséges testsúlyt tartani.
- Ha bizonyos gyógyszereket szed más egészségügyi állapotok miatt, ezek abbahagyása szintén segíthet a húgysavszint csökkentésében.
- A húgysavszint csökkentése fontos a köszvény és a vesekő egyes típusainak kockázatának csökkentése érdekében.
- Ezt a cikket orvosilag Dr. Jennifer Linehan urológus, a Providence Saint John’s Health Center John Wayne Rákintézet urológiai onkológia docense véleményezte.
- Látogasson el az Insider Egészségügyi Referencia könyvtárába további tanácsokért.
A Mayo Clinic szerint az emberek körülbelül 20%-ának magas a húgysavszintje. A magas húgysavszintű emberek körülbelül kétharmada azonban semmilyen tünetet nem tapasztal.
Íme, amit a húgysavról tudni kell, és hogyan csökkentheti a szintjét, ha az túl magas.
Mi a húgysav?
A húgysav akkor keletkezik, amikor a szervezet lebontja a purinoknak nevezett vegyi anyagokat. A húgysav hulladékterméknek van szánva: Feloldódik a véráramban, átfolyik a vesén, és a vizelettel távozik a szervezetből.
Ha azonban a vérben lévő húgysav nem szűrődik ki hatékonyan, és eléri a magas szintet, amit hiperurikémiának nevezünk, akkor kristályok képződését okozhatja. Ha ezek a kristályok megtelepednek az ízületeiben, az köszvényhez , egyfajta ízületi gyulladáshoz vezethet. A hiperurikémiában szenvedők körülbelül 20%-ánál alakul ki köszvény.
A magas húgysavszint fokozott kockázata lehet, ha Önnél:
- Elhízás
- Pajzsmirigy alulműködés
- Pszoriázis
- Rák miatt kemo- vagy sugárkezelésben részesül
A húgysavszintje vérvizsgálattal mérhető. Nők esetében 6 milligramm/ deciliter vér alatt kell lennie. Férfiak esetében 7 mg/dl alatt kell lennie. Ha a húgysavszintje túl magas, íme néhány legjobb módszer a természetes csökkentésére:
Fogyasszon kevesebb purint tartalmazó ételeket
A purinok olyan vegyi anyagok, amelyeket a szervezetünk természetes módon termel, és bizonyos élelmiszerekben is megtalálhatóak. A húsból és a tenger gyümölcseiből származó állati eredetű purinok különösen befolyásolhatják a húgysavszintedet.
“A legtöbb ember többet eszik, mint gondolná” – mondja Dr. Monya De, Los Angeles-i belgyógyász.
A következő élelmiszerek nagy mennyiségű purint tartalmaznak, ezért azoknak, akik csökkenteni szeretnék húgysavszintjüket, kerülniük vagy korlátozniuk kell fogyasztásukat:
- Szerves húsok, például máj vagy vese
- Kagylók és olajos halak, például szardella és tonhal
- Egyes zöldségek, köztük a spárga, a gomba és a spenót
- zsiradék
A következő ételek viszont alacsony mennyiségű purint tartalmaznak, így fogyasztásuk nem növeli a húgysavszintet:
- Diófélék és mogyoróvaj
- Magok
- Az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek, beleértve a sajtot, tejet és joghurtot
- Cseresznye és más gyümölcsök
Az egészséges étrend követése szintén segíthet a húgysavszint csökkentésében. Az American College of Rheumatology folyóiratban, az Arthritis & Rheumatology című folyóiratban közzétett 2016-os tanulmány például megállapította, hogy a DASH-diéta 30 napon át történő követése segített a magas vérnyomást megelőző és magas vérnyomásban szenvedő embereknek akár 1,3 mg/dl-rel is csökkenteni a húgysavszintjüket.
2. Szerezzen több C-vitamint
Kutatók megállapították, hogy a C-vitamin segíthet csökkenteni a húgysavszintet. Egy 2005-ben az Arthritis & Rheumatism című szaklapban megjelent tanulmányban azok a résztvevők, akik két hónapon keresztül napi 500 mg C-vitamin-kiegészítőt szedtek, jelentősen alacsonyabb húgysavszintet értek el – átlagosan 0,5 mg/dl-es csökkenést -, mint azok, akik placebót szedtek.
A már köszvényes emberek esetében azonban ez nem biztos, hogy igaz. Az Arthritis & Rheumatism című szaklapban megjelent 2013-as tanulmány szerint azok a köszvényes résztvevők, akik nyolc héten keresztül napi 500 mg C-vitamint szedtek, nem csökkentették jelentősen a húgysavszintjüket.
Amellett, ha Önnek már volt veseköve, beszéljen orvosával a C-vitamin-bevitelről, mivel az növelheti a kőképződés kockázatát.
Korlátozza az alkoholt és a cukros italokat
A sör és a szeszes italok fogyasztása a jelek szerint emeli a húgysavszintet, az Arthritis Care & Research című szaklapban közzétett harmadik amerikai nemzeti egészségügyi és táplálkozásvizsgálati felmérés szerint.
Az alkohol növeli a vér purinszintjét, ami több húgysav termelődését eredményezi. A legtöbb purint a sör tartalmazza, míg a legkevesebbet a bor.”
“Az alkohol okozta dehidratáció is oka lehet a magas szinteknek, ráadásul az alkohol a magasabb tejsavszintekkel való kölcsönhatás miatt önállóan megakadályozza a szervezetet a húgysav kiürítésében” – mondja De.”
A cukrot vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmazó üdítőitalok szintén kapcsolatban álltak a húgysavszint emelkedésével, ugyanezen felmérés eredményei szerint. Amikor a szervezet lebontja a fruktózt, az ezekben az italokban található természetes cukrot, purinokat termel, amelyekből aztán húgysav keletkezik.
A húgysavszint csökkentése érdekében tartózkodjon ezektől az italoktól:
- Sör
- Likőr
- Cukrot vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmazó üdítőitalok
- Magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmazó gyümölcslevek
Kávézás
A kávé tartalmaz egy klorogénsav nevű antioxidánst, amely csökkentheti a húgysavszintjét, és még a köszvényt is megelőzheti.
Egy 2007-es vizsgálatban például azoknál a férfiaknál, akik azt mondták, hogy napi négy-öt csésze kávét isznak, 40%-kal alacsonyabb volt a köszvény relatív kockázata, mint azoknál, akik nem kávéztak.
Napi körülbelül négy csésze főzött kávé fogyasztása biztonságosnak tűnik az egészséges felnőttek számára, írja a Mayo Clinic. Ennél több fogyasztása azonban a koffeinnel kapcsolatos mellékhatásokhoz, például fejfájáshoz, álmatlansághoz és idegességhez vezethet.
Próbáljon meg fogyni
A bizonyos ételek és italok kerülése mellett a fogyás is csökkentheti a húgysavszintet. A túlsúly vagy elhízás miatt a veséi kevésbé hatékonyan távolítják el a húgysavat a vizelettel. Az elhízott embereknél tízszer nagyobb a köszvény kialakulásának kockázata, mint az egészséges testsúlyúaknál.
Az Oncotarget című szaklapban közzétett 2017-es tanulmány, amelyben 4678 magas húgysavszintű kínai személyt vizsgáltak, megállapította, hogy azoknál, akik két év alatt több mint 22 kilót fogytak, “jelentősen” alacsonyabb volt a húgysavszint. Ez különösen igaz volt az elhízott középkorú férfiakra.
A köszvényes, túlsúlyos és elhízott emberek esetében egy 2017-es, 10 tanulmány 907 betegének áttekintése azt találta, hogy azok, akik 6 és 75 kiló között fogytak, körülbelül 0,3-1,9 mg/dl-rel csökkentették húgysavszintjüket.
6. Ne szedjen bizonyos gyógyszereket
Egyes gyógyszerek növelhetik a húgysavszintet, mert kevesebb vizeletet termelnek. Ezek a vényköteles gyógyszerek közé tartoznak a következők:
- Diuretikumok, más néven vízhajtók, mint például a Demadex (torsemid), Microzid (hidroklorotiazid), és Thalitone (klórtalidon)
- Antituberkulózis-ellenes antibiotikumok, mint a Rifater (pirazinamid) és a Myambutol (etambutol)
- Immunszuppresszáns gyógyszerek, mint a Gengraf (ciklosporin)
A kis dózisú aszpirin is emelheti a szintet, mert zavarhatja a vesék húgysavkiválasztó képességét.
Nagyon fontos, hogy tájékoztassa kezelőorvosát, ha ilyen gyógyszereket szed. “Egy jó orvos átnézi a beteg gyógyszerlistáját, és kicseréli azokat, amelyek potenciálisan súlyosbíthatják a problémát” – mondja De.”
Megfigyelés
A kutatások szerint az étkezésre való odafigyelés és az egészséges testsúly fenntartása segíthet a húgysavszint csökkentésében. Néhány ember számára azonban ez nem biztos, hogy elegendő, és olyan gyógyszereket is szednie kell, amelyek hatékonyan csökkentik a húgysavszintet. Ha köszvénye van, orvosa felírhat olyan gyógyszereket, amelyek feloldják a húgysavkristályokat.
- A vesekövesség fő okai és kockázati tényezői
- A vesekő 3 legjobb természetes házi gyógymódja
- 4 módszer a kreatininszint természetes csökkentésére
- Hogyan ismerje fel a cukorbetegség 3 korai jelét
- Mi a metabolikus acidózis? Okok, tünetek, kezelések