A rosszkedv nem szórakoztató sem a rosszkedvűnek, sem a környezetének. Időnként mindannyian rosszkedvűnek érezzük magunkat – furcsa lenne, ha a hangulatod egész nap, minden nap stabil lenne. De ha pontosan meghatározzuk, mi okozza az ingadozást, és mi tesz megmagyarázhatatlanul mogorvává, az a legjobb módja annak, hogy minimalizáljuk a rosszkedvű napokat.

“Ami akkor történik, amikor valaki rosszkedvű, az számos dolog lehet” – mondja a SELF-nek Katherine Glick, okleveles szakmai tanácsadó, hitelesített holisztikus egészségügyi coach és a Talkspace terapeutája. “Lehet, hogy valamilyen kiváltó ok van az életükben, ami stresszt okoz, fizikailag vagy pszichésen” – magyarázza. Akár tudatában vagyunk ennek, akár nem, a fenyegető jelenlét érzése beindítja a harc-vagy-menekülés rendszert, és hatással lehet a hangulatra. A rossz wellness-szokások is előidézhetik a stresszt, felboríthatják a hormonjainkat, összezavarhatják az agyunk kémiáját, és depressziósak, szorongóak vagy egyszerűen csak rosszkedvűek lehetünk.

Tovább

Itt Glick elmagyarázza a rosszkedv néhány legvalószínűbb okát, és azt, hogyan előzhetjük meg, hogy ezek gyötörjenek.

Túl sok cukrot eszel.

“Az étel, amit eszünk, közvetlen hatással van az agyunkra és bizonyos vegyi anyagokra, amelyek hozzájárulnak a mentális egészséghez” – mondja Glick. A magas zsír- és cukortartalmú ételek hasonló hatással lehetnek a hangulatodra, mint a drogok és az alkohol. Rövid távon kielégítik az agy örömközpontjait, majd végül a mélypontra jutnak, és mogorva leszel, és még többre vágysz. Ha rendszeresen vannak hangulatingadozásai, gondolja át az étrendjét. “Vegye ki a feldolgozott élelmiszereket. A cukor a legnagyobb bűnös. Pusztítást végez az agyban, és nagymértékben függőséget okoz” – mondja Glick. “Méregtelenítsd a cukrot. Ez az egyik legjobb dolog, amit tehetsz magadért.” Ugyanakkor tömje magába a tápanyagdús ételeket, különösen a sötét leveles zöldeket, hogy a testének és az agyának megadhassa a szükséges energiát.

Túl keményen iszogat.

Egy átmulatott éjszaka szórakoztató lehet, és akkor jól érzi magát, de egy nappal később normális, ha egy kicsit rosszul érzi magát – akár depressziósnak vagy szorongónak is, mondja Glick. “Ez egy agyi probléma. Az alkoholban lévő vegyi anyagok hasonlóak a cukorhoz: Felpörgetik ezeket a jó érzéseket keltő neurokémiai anyagokat, például a szerotonint és másokat, és egy darabig elszállunk a mámorban. Aztán amikor mindez véget ér, kimerülnek” – magyarázza. Ez extrém módon történik azoknál az embereknél, akik ecstasyt használnak. Amint ez a hatás elmúlik, és elérjük a mélypontot (ami felfelé megy, annak lefelé is kell jönnie), depressziósnak érezhetjük magunkat.

Nem alszol eleget

Az alváshiány számtalan módon hatással lehet a szervezetünkre, de az egyik dolog, amit tehet, hogy komolyan morcossá tesz. Az alváshiány hatással van a hormonjaidra és az agyi kémiai anyagokra, és veszélyeztetheti azt a képességünket, hogy meghatározzuk, mi a fontos és mi nem – ezért idegeskedsz annyira apró, ostoba dolgokon, ha pörgős vagy. “Ha hangulati problémákat tapasztalsz, először nézd meg az alvásodat. Mennyit alszol, minőségi-e az alvásod” – javasolja Glick. Ha nem jó, javítsd meg az alváshigiéniádat, állíts be következetes lefekvési és ébredési időt, és használj olyan taktikákat, mint a meditáció, hogy gyorsabban elaludj.

Fizikailag rosszul vagy.

“Néha az emberek azért kedvetlenek, mert fizikailag nem érzik jól magukat” – mondja Glick. Nem meglepő, hogy a tényleges betegség, a fájdalmak, a bedugult orr és a láz gyorsan tönkreteheti a hangulatot. A betegség túlságosan fáradttá is tehet, megzavarhatja az étvágyadat, és kiszáradhatsz – mindezek összevissza befolyásolják a hormonjaidat, a vércukorszintedet és az agy kémiáját.

Nem eszel eleget.

Az éhség valós dolog, emberek. Ha kihagyod az étkezéseket, vagy túl sok időt hagysz az étkezések között, hogy éhes legyél, a vércukorszinted kicsit leesik, ami ingerlékennyé tehet. Szerencsére, ha eszel valamit, az orvosolja a helyzetet. Párosítsd a szénhidrátot fehérjével, hogy egy jó kis energialöketet kapj, ami segít stabilizálni a vércukorszintedet a következő étkezésig. Csak ne hagyd magad annyira megéhezni, hogy legközelebb totális savanyúsággá válj.

Túl sok időt töltesz Debbie Downerekkel.

Ha sok időt töltesz olyan emberek között, akik hajlamosak totális lehangolók lenni, az téged is komolyan lehúzhat. Nem kell teljesen kizárnod bizonyos barátokat vagy családtagokat az életedből, de ha tudatosan több időt töltesz olyan emberekkel, akik felemelnek, az segíthet abban, hogy pozitívnak és boldognak érezd magad. “Minimalizálja a kapcsolatot azokkal az emberekkel, akik stresszelik, és csak olyanokkal legyen együtt, akikkel szívesen van együtt” – javasolja Glick.

Fotóhitel: Valerie Fischel grafikája; Fotó: Alina Potapenko / EyeEm