Az előző lépésben a szorongással kapcsolatos felvilágosításról és a szorongás gondolatával szembeni érzéketlenítésről beszéltem neked. Ez a következő lépés a TE érzéketlenné tételedről szól. Egyszerűen fogalmazva, újra be kell állítanod magad.

Most annyira feszült és stresszes vagy, hogy mindenre túlreagálsz. Azok a dolgok, amelyek “a szorongásos zavar előtt” a legkevésbé sem zavartak volna meg, most ijesztőnek és fenyegetőnek tűnnek.

Ez azért van, mert a sok negatív gondolkodással és aggodalommal megtanítottad az agyadnak, hogy egy nem biztonságos, kiszámíthatatlan környezetben élsz, és az agyad nem akarja, hogy egy pillanatra is lankadjon az éberséged. Az agyad nem akarja, hogy bármit is elszúrj, mert azt hiszi, hogy veszély vesz körül téged. Ezért gondoskodik arról, hogy mindent észrevegyél és reagálj mindenre, ami a leghalványabb lehetőségét is hordozza annak, hogy veszélyt jelentsen. Ez a gyökere annak, hogy túlreagálod magad. Hosszú időszakot éltem át ebben a túlzottan érzékeny állapotban, és tudom, hogy ez érzelmileg milyen kimerítő.

Létfontosságú, hogy megtanítsd az agyadnak, hogy nem vagy veszélyben, és hogy te irányítod az életedet és a környezetedet, hogy ne dolgozzon állandóan olyan keményen, ne pumpálja ki az adrenalint, és ne tartson téged olyan feszült és “éber” állapotban.

Te és az agyad egy csapatban vagytok, és szüksége van a segítségedre. Egész idő alatt ott volt neked, kimerítette magát, hogy megvédjen téged, és most neked kell segítened.

Meg kell tanítanod az agyadat, hogy visszaadja neked a gyeplőt, hogy úgy mondjam……., hogy visszaállítsa magát a régi kerékvágásba, amikor még nem voltál “ijedős” és nem reagáltál állandóan túl. Ehhez deszenzibilizálnod kell magad, nemcsak úgy, hogy megszabadulsz a negatív gondolkodási mintáktól, amelyekről korábban beszéltem, hanem úgy is, hogy eltávolítasz minden negatív és/vagy felesleges ingert az életedből. És ahhoz, hogy ezt a folyamatot beindítsd, “időt kell kivenned” az életedből, és a pihenést és a kikapcsolódást kell az első számú prioritásoddá tenned, amíg a dolgok nem kezdenek megváltozni.

Így mutatod meg az agyadnak, hogy a világod egy békés, nyugodt, biztonságos hely. Így “állítod be újra” magad.

Most, ez az a része a szorongásból való felépülési tanácsaimnak, ami általában a legtöbb szemforgatást okozza.

Az emberek egyszerűen nem veszik komolyan ezt a lépést. Amikor elmondtam az embereknek, hogy szerintem ezt kellene tenniük, szó szerint éreztem, ahogy a testükből néma nyögések törnek fel.

“Pihenni? Azt mondod, hogy pihenjek? Igen, mintha csak le kéne feküdnöm, és “pihennem” egy kicsit, és akkor minden rendben lesz……a, persze.”

Soha nem hagy nyugodni, hogy az emberek hogyan érzik úgy, hogy a szorongás a legrosszabb dolog, ami valaha történt velük, és állandóan arról beszélnek, milyen rosszul érzik magukat, de valahogy nem érzik, hogy az állapotuk indokolná a “pihenést”, hogy pihenjenek, regenerálódjanak és meggyógyuljanak a sok stresszből, ami őket éri.

Egyáltalán nem akarják megtenni, bármilyen okból kifolyólag, vagy nem érzik úgy, hogy joguk van arra, hogy kivegyék ezt az időt….., mintha a világ legönzőbb dolga és teljesen nevetséges lenne számukra azt mondani: “Tudod mit? Szükségem van egy kis szünetre….és kiveszem, akár tetszik, akár nem.”

Joga van ahhoz, hogy gondoskodjon magáról! És ha nem teszed meg, szerintem óriási hibát követsz el.”

NEKED ÉS AZ AGYADNAK Pihenésre van szüksége. Pihenj egy kicsit.

Tegyük fel, hogy van egy barátod, akit egy hétfő este megtámadtak egy sikátorban, és kirabolták minden vagyonától. Nem sérült meg túlságosan súlyosan, csak néhány zúzódás itt-ott, de eléggé megrázta az egész. Másnap este meglátogatod őket, hogy megnézd, hogy vannak, és elmondják, hogy milyen nehezen dolgozzák fel a történteket. Elmondják, hogy reszketnek, és a legkisebb zajra is megijednek. A szívük nem hagyja abba a dobogást, és szörnyű rettegést éreznek, mintha arra várnának, hogy újra megtörténjen. Néha, meséli önnek a barátja, gondolatban újra átéli a pillanatot, és újra pánikba esik, mintha ismét ott lenne abban a sikátorban.

Megértő füllel hallgatná, megölelné őket, és azt mondaná: “Hát, oké, mennem kell. Holnap találkozunk a munkahelyeden. Szia!”

Gondolom, nem.

Gondolom, ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, azt mondanád szegény barátodnak, hogy vegyen ki néhány napot a munkából, hogy pihenjen, regenerálódjon és mentálisan feldolgozza a történteket. Gondolom, nem találnád olyan furcsának vagy különösnek, ha a barátod az egész következő hetet ki akarná venni, hogy érzelmileg meggyógyuljon és megpróbáljon megnyugodni a hatalmas szorongástól, amit egy ilyen ijesztő esemény után érez.

Nos, azért vagyok itt, hogy elmondjam neked, ha neked olyan súlyos szorongásos zavarod van, ami elég súlyos ahhoz, hogy napi tüneteket okozzon neked, akkor az, amin most keresztülmész, NEM különbözik attól, amin a képzeletbeli barátod megy keresztül.

Te annyira érzékeny ember vagy, hogy a reakciód bármilyen stresszre, ami az életedben történik, pontosan ugyanaz, mint a képzeletbeli barátod reakciója, miután megtámadták a sikátorban. NINCS különbség és az agyad NEM ismer különbséget. És mégis csak folytatod az életed, és nem teszel semmit, hogy vigyázz magadra. Valószínűleg azért, mert nem is vagy tudatában annak, hogy az agyad olyan drámaian érzékeli az életedet, ahogyan az van, és létrehozza a szorongás összes ilyen tünetét.

Szóval, csak hogy összefoglaljam itt, mert nagyon fontos, hogy ez elmerüljön benned:

Előtte, hogy a szorongásos zavarod megzavart volna, mivel olyan érzékeny ember vagy, mint te, erős érzelmi reakciót mutattál arra, ami akkoriban az életedben történt. És emiatt kezdtél el szorongásos tüneteket produkálni. És most egy olyan körforgásban vagy, amelyben annyira fel van pörögve az adrenalin, hogy még TÖBBszörösen túlreagálod azt, ami körülötted történik.

Így most kétszeresen érzékeny és kétszeresen szorongó vagy. Elég nyilvánvaló, hogy miért érzed magad állandóan roncsnak, igaz?

Ne feledd, hogy nem számít, mi okozza a stresszt. Lehet, hogy egy pitypanggal teli mező miatt érzel stresszt, de ez lényegtelen, mert az agy nem látja és nem tudja, hogy mi okozza a reakciódat. Csak a reakciódat ismeri. Ha azt akarod, hogy ez a kör megálljon, akkor ez csak úgy történhet meg, ha megpróbálod “betanítani” magad arra, hogy ne legyenek érzelmi reakcióid olyan dolgokra, amelyekről intellektuálisan tudod, hogy nem jelentenek számodra veszélyt. Ezt pedig úgy teszed, hogy érzéketlenné teszed magad.

Az igaz, hogy nem tehetsz az érzelmi reakcióidról. Azok olyanok, amilyenek. De azzal, hogy érzéketlenné teszed magad, “lejjebb tudod tekerni a tárcsát”, hogy ezek az érzelmi reakciók ne történjenek meg minden egyes porszem miatt, ami elrepül melletted.

És azt is tartsd észben, hogy csak azért, mert lehet, hogy nem te vagy felelős az érzelmi reakcióidért, ez nem jelenti azt, hogy nem vagy felelős azért, hogy hogyan reagálsz a reakcióidra.

A jelen pillanatban olyan stressz éri az életedben, ami elég súlyos ahhoz, hogy fizikai szorongásos tüneteket okozzon neked, és mégsem teszel ellene semmit. Legalábbis nem teszel ellene eleget ahhoz, hogy meggyőzd az agyadat arról, hogy biztonságban vagy és rendben vagy. És ez KELL, hogy legyen a küldetésed.

A végső célod az KELL, hogy meggyőzd az agyadat és önmagadat arról, hogy a világod egy biztonságos hely.

A képzeletbeli barátod valószínűleg kivesz egy kis szabadságot a munkából, mert ha kirabolnak egy sikátorban, az a mi társadalmunkban “elfogadható” ok a szabadságra… és azért is, mert TUDJA, mi okozza a szorongását, és TUDJA, hogy erőfeszítéseket kell tennie a gyógyulás érdekében. Ez csak logika.

A legtöbb szorongásos tüneteket mutató ember nem tudja, hogy miért vannak a tünetei, így ez csak egy újabb ok, amiért nem pihen. És még ha tudják is, hogy a stressz a problémájuk, akkor sem vesznek ki szabadságot, mert a mi társadalmunkban egyszerűen nem szokás ilyet tenni. Gyengének tartják, ha kiveszel egy hetet, hogy megbirkózz a “mindennapi” stresszel.

De tudod mit? Nincs olyan, hogy mindennapi stressz. Csak “stressz” van, és mindenki a maga módján dolgozza fel és reagál a különböző szintjeire.

Mert mi, akik szorongásosak vagyunk, annyira érzékenyek vagyunk, hogy az átlagembernél KISEBB stressz kell ahhoz, hogy fizikai reakciót mutassunk rá. Ezt a tényt TUDNUNK kell, és felelősséget kell vállalnunk érte, és gondoskodnunk kell magunkról, amikor érezzük, hogy ez a fizikai reakció beindul. És ha ezt mások nem értik meg…….kár érte!

NEM hanyagolhatod el az érzelmi egészségedet, tudva, hogy mit tudsz magadról és a stressz feldolgozásának módjáról, és nem lepődhetsz meg, amikor szorongásos tüneteid lesznek! Többé már nem. Most már tudod az igazságot, és kötelességed magaddal szemben, hogy GONDOSkodj magadról.

Pihenés nélkül…..az önérzékenyítés nélkül….az “újrakezdés” nélkül az agyad NEM fog bízni abban, hogy biztonságban vagy, és nem fogja elvenni az adrenalint!

Nem. Megy. To. Happen.

Néhány embernek szerencséje van, és egyszerűen elmúlnak a szorongásos tüneteik anélkül, hogy “időt” vennének az élettől, és esélyt adnának maguknak a “gyógyulásra”?

IGEN…MEGESIK.

De tudod miért? Azért, mert valami más történik az életükben, ami eltereli a figyelmüket arról, hogy a szorongásos tüneteiken, az aggodalmon és a stresszen rágódjanak.

Ez általában csak egy szerencsés véletlen egybeesés.

És ezek az emberek így nem tanulnak semmit a szorongásukról, és amint először elmegy ez a figyelemelterelés, és újra egyedül maradnak a gondolataikkal, a negatív érzések, a tudatalatti aggodalom, a túlzott analizálás és az összes szorongásos tünet szinte mindig visszatalál, és a végén ott kötnek ki, ahol elkezdték.

A figyelemelterelés átgondolt felépülési terv hiányában csak egy sebtapasz, amely befedi a sebet. Tehát valójában NEM szerencsés dolog, ha a szorongásos tüneteid csak úgy maguktól elmúlnak. Mindössze egy átmeneti megoldás.

Tudom, hogy néhányan mit gondolnak:

“Nekem gyerekeim vannak”.

“Van munkám”.

“Vannak számláim, amiket ki kell fizetni”.

“Nem tudok csak úgy kivenni egy kis időt az életemből és ‘meggyógyulni'”.

És erre azt mondom:

“Nem tudok csak úgy kivenni egy kis időt az életemből és ‘meggyógyulni’.”:

Mi lenne, ha eltörné a lábát?

Mit tenne akkor? Akkor megtalálnád a módját a túlélésnek, ugye? Nem lenne más választásod. Nos, ahogy én látom, most sincs választásod. A fizikai egészséged NEM fontosabb, mint az érzelmi egészséged. Egy szorongásos zavar ugyanúgy pihenést igényel, mint egy csonttörés, ha nem jobban. Az a tény, hogy nem gondolod, hogy igen…..ez az egyik oka annak, hogy egyáltalán ebbe a zűrzavarba kerültél.

Tégy meg mindent, hogy egy-két hétig annyi pihenőidőt szoríts ki magadnak, amennyit csak tudsz.

Most, ideális esetben szerintem mindenkinek, akinek szorongásos rendellenessége van, egy hónapig egyenesen ágyba kellene bújnia, és pihe-puha párnákon feküdnie, miközben emberek hozzák neki az ételt és masszírozzák a lábát. Erre van szüksége az elmédnek és az agyadnak. De a való világban élünk, és tudom, hogy a legtöbbünknek olyan munkája van, ahonnan nem tudunk szabadságot kivenni, és otthon szerencsések leszünk, ha találunk valakit, aki beteszi nekünk a tévévacsorát a mikróba.

Szóval csak tedd azt, amit megtehetsz. Ha tudsz szabadságot kivenni a munkából….nagyszerű. Ha találsz valakit, aki segít a gyerekeiddel egy-két hétig….még jobb. De ha nem tudsz, akkor meg kell találnod a módját, hogy minden szabad másodpercedet kihasználd a pihenésre, az érzéketlenségre és az újrakezdésre. Még 20 perc is jót fog tenni, ha itt-ott leülsz egy csendes szobában egy csésze teával vagy aromaterápiával, teljes csendben. Minden kis nyugalom és csend segíteni fog. Minél több, annál jobb.

De ha nem tudsz időt szakítani a nyugalomra, a csendre és a kényelmes ágyadra, akkor vannak más módszerek is, amelyek segítenek deszenzibilizálni magad, és megmutatni az agyadnak, hogy a világod biztonságos:

– Kapcsold ki a telefonodat, amikor csak lehet.

– Maradj távol a hírektől….a tévében, az interneten és az újságban. Nagyjából tartsd magad távol az internettől, amennyire csak lehet….különösen mindentől, ami drámával vagy szorongással kapcsolatos…..még ettől a blogtól is. Jó, ha tájékozódsz a szorongásról. Annak érdekében, hogy megértsd, mi történik veled, arra biztatlak, hogy tudj meg róla mindent, amit csak tudsz. De amint eljutsz a felépülési terved deszenzibilizációs lépéséhez, egy időre el kell engedned a dolgot, és egy ideig távol kell maradnod a témától.

-Távol tartsa magát az erőszakos vagy drámai tévéműsoroktól.

-Nincs dráma! Mondd meg a drámakedvelő barátaidnak, hogy néhány hétig nem lehetsz részese ennek.

-Ne vitatkozz a házastársaddal és a gyerekekkel……nincs kiabálás. A gyerekek töltsenek több időt a szobájukban, ha kezdenek kicsúszni a kezükből.

-Kizárólag a házimunkát/házimunkát végezze el, amit el KELL végezni. A rendetlen agyad most nagyobb probléma, mint a rendetlen pázsitod.

– Tartsd a tévét alacsonyabb hangerőn, és csak olyan jó hangulatú műsorokat nézz, amelyek vagy megnevettetnek, vagy tanulsz, vagy melegséget és borzongást keltenek benned. Ez az egyetlen három lehetőséged a tévézésre….laugh….learn….fuzzy.

-Pár hétig használj papírtányérokat és evőeszközöket, hogy a mosogatás ne csússzon ki a kezedből.

-Kérd meg a gyerekeidet és/vagy a partneredet, hogy segítsenek neked. Hagyd ezt abba! Felejtsd el a “megkérést”. Mondd el nekik, hogy szükséged van a segítségükre, és elvárod, hogy megkapják. Itt az ideje, hogy kiállj magadért és az egészségedért. Jogod van egy kis szünethez. SZÜKSÉGED van egy kis szünetre, és hosszú távon mindenki boldogabb lesz, ha beszállnak és megadják neked a segítséget, amire szükséged van és amit megérdemelsz.

Ne feküdj állandóan a szorongásodra gondolva. Keress egészséges, nyugodt figyelemelterelést a gondolataidról….újságok, rejtvények, könyvek stb. (A szorongásos könyveket azonban ne ez idő alatt.) Tudom, hogy nem könnyű, de próbálj meg mindent megtenni, hogy ne gondolj rá.

Tölts annyi időt otthon, amennyit csak tudsz. Tudom, hogy vannak köztetek olyanok, akik már most is otthon maradnak az idő nagy részében, ha nem is mindig, mert nehezükre esik elmenni. És ha ez a helyzet, győződjetek meg róla, hogy okosan használjátok ki az otthon töltött időt, és gyakoroljátok a többi érzéketlenné tevő technikát, amelyekről fentebb beszéltem. Használd ezt az otthon töltött időt másra is, mint a merengésen, a rágódáson és azon való töprengésen kívül, hogy milyen nehéz az életed. Szeretném, ha mindezt elfelejtenéd, és az elmédet a gyógyító és pozitív dolgokra összpontosítanád. Tudom, hogy nehéz…..de tegyél meg minden tőled telhetőt. Ez minden, amit tehetsz.

Végezetül, nagy híve vagyok annak, hogy legyünk erősek, és kezeljük a problémáinkat, és ne nyafogjunk és heverészzünk, sajnáljuk magunkat.

De ez a lépés nem erről szól.

Ez a gyógyulás. Ez a szükségszerűség. Ez fontos. Ez arról szól, hogy megtanítod magadnak ÉS az agyadnak, hogy a világod NEM egy őrült veszélyzóna….ez egy biztonságos hely. Hiszem, hogy ez egy HATALMAS része a szorongásból való felépülési folyamatnak, és remélem, hogy ezt a lépést komolyan veszed, és kipróbálod magadnak.

Köszönöm, hogy elolvastad. Kattints ide, hogy visszatérj a szorongás helyreállítási lépések főoldalára.