A magányt az év bármely szakában nehéz elviselni, de az Egyesült Királyságban bevezetett zárlatok miatt az egyedül élők hetekig távol voltak szeretteiktől, kollégáktól és ismerős arcoktól. A 2020-as magányossági tudatossági héten azt kérdezzük, hogyan érezhetik magukat kevésbé magányosnak az egyedül élők…

A Mental Health Foundation nemrégiben végzett felmérése szerint a társadalmi távolságtartás miatt az Egyesült Királyságban több millió ember érzi magát elszigeteltnek, mint valaha. Eközben az Age UK korábban olyan adatokat tett közzé, amelyek szerint félmillió idős ember a világjárvány előtt heti öt napon keresztül nem látott vagy beszélt senkivel – sokan a televízióra támaszkodtak társaságért.

“A világjárvány és az önelszigetelődés térnyerése során sokan először tapasztalhatják meg a magányosságot” – mondta Stephen Buckley, a Mind információs vezetője a Country Livingnek. “Néhány embernek nehéz lehet beismerni, hogy magányos, de az egyik legjobb dolog, amit tehetünk a magányosság kezelése érdekében, hogy beszélünk róla. Bár a magány nem mentális egészségügyi probléma, mégis összefügg a mentális egészséggel. A magányosságot számos dolog okozhatja, és az okok egyénenként változnak.”

Egyedül él, és a magányosság legyőzésének módját keresi? Vagy ismer valakit, aki így van ezzel? Nézz meg az alábbiakban néhány egyszerű dolgot, amivel enyhítheted a magányt:

Kapcsolódj, amennyit csak tudsz

Akár önszántadból, akár a körülmények miatt, egyedül élni nem mindig könnyű. Az egyik legegyszerűbb dolog, amit tehetsz, hogy kapcsolatot tartasz azokkal az emberekkel, akiket szeretsz: legyen szó barátaid felhívásáról, családtagjaidnak küldött SMS-ekről vagy arról, hogy leporolod a jegyzettömbödet, hogy szívből jövő leveleket írj, a kapcsolattartás segít megtartani a kapcsolatot – még akkor is, ha egyedül vagy.

Ha úgy érzi, nincs kit felhívnia, a The Silver Line bizalmas és ingyenes beszélgetéseket kínál azoknak, akik magányosnak érzik magukat. A hét minden napján, 24 órában nyitva állnak a beszélgetésre.

Maradjon rutinban

A következetes napi és heti rutinok kialakítása nagyszerű figyelemelterelés – és segíthet enyhíteni a magány kínjait. Ha rendszeresen találkozik a barátaival péntek esténként, miért nem hívja fel őket inkább Zoomon keresztül? Vagy ha korán szokott kelni, miért nem megy ki sétálni a szabadba, mielőtt elkezdődik a nap. A napok hajlamosak összemosódni, különösen, ha egyedül él, ezért a rutin betartása célt ad a hetének.

Jack Dunne, a Brightonban élő, egyedül élő kerékpáros a Country Livingnek mesél arról, mennyire fontos, hogy legyen szervezettsége a napjának: “Számomra a rutin kulcsfontosságú. Segített, hogy jól felépítettem a napomat, sőt a hetemet is. Ez biztosítja, hogy a megfelelő időpontokban egyek, dolgozzak, pihenjek, sportoljak és aludjak, így nem alakulnak ki rossz szokásaim”.”

Stephen a Mind-nél alátámasztja ezt, és a következőket mondja a CL-nek: “A magány befolyásolhatja a jólétet, és súlyosbíthatja a meglévő mentális egészségügyi problémákat. Próbálj meg jól aludni, étkezz egészségesen, mozogj, és tölts időt a szabadban.”

Keresd meg a dolgokat, amikre várhatsz

Foglald le a társas tevékenységeket, amennyire csak lehet, előre. Bár a koronavírus körüli jelenlegi bizonytalanság miatt ez nehézkes lehet, próbáljon meg szervezni néhány olyan dolgot, aminek örülhet; egyszerű dolgokat, amelyeket újra élvezhet a barátaival.

Foglalkozz egy új hobbival

Az, hogy beleszeretsz egy régi hobbiba – vagy új hobbit kezdesz – zseniális módja annak, hogy eltereld a magányosság érzését. Ha van kerted, vedd fel a kertészkesztyűt, és tölts el egy kis időt a természet áztatásával. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a kertészkedés növelheti az önbizalmunkat, javíthatja az önbecsülésünket és fokozhatja a testünk megbecsülését.

Az olyan programok, mint a Garden Buddies, 60 év feletti embereket hoznak össze önkéntesekkel, akik segítenek a kertben, és egy kis társaságot is nyújtanak.

Ha nincs kertje, egyéb hobbijai közé tartozik a keresztrejtvényfejtés, az online jóga, a sütés, a rajzolás, a kötés és az olvasás.

Próbáld meg nem összehasonlítani magad másokkal

“Könnyű lehet összehasonlítani magunkat másokkal, különösen online és a közösségi médiában, amikor úgy tűnik, hogy ők jobban szórakoznak, vagy több időt töltenek együtt, mint mi. Ne feledjük, hogy nem tudhatjuk, mások hogyan érzik magukat valójában, amikor kikapcsolták a telefonjukat, és lehet, hogy ők is ugyanolyan magányosak, mint mi” – teszi hozzá Stephen.

Kérj segítséget

Bármit is érzel, ne feledd, hogy nem baj, ha segítséget kérsz. Nem kellene egyedül végigcsinálnod. Ha szüksége van valakire, akivel beszélhet, fontolja meg, hogy csatlakozik egy kortárssegítő csoporthoz, ahol az emberek tapasztalataikat felhasználva segítik egymást. Tudjon meg többet a Mind weboldalán. Gyakran már a másokkal való megbeszélés is segíthet abban, hogy hogyan érzed magad.

“A beszélgető terápiák lehetővé teszik, hogy feltárja és megértse a magányossággal kapcsolatos érzéseit, és segíthetnek abban, hogy pozitív módszereket dolgozzon ki azok kezelésére. A terápia például teret biztosíthat számodra, hogy megbeszéld azokat az érzelmi problémákat, amelyek miatt nehezen tudsz kielégítő kapcsolatokat kialakítani” – magyarázza a Mind csapata.

A Country Living magányossági kampányunk részeként összegyűjtöttük azokat a jótékonysági szervezeteket, szervezeteket és segélyvonalakat, amelyek támogatást nyújtanak a magányos embereknek. Tekintse meg azt a 15 szervezetet, amelyek segíthetnek a magányosnak érző embereknek.

Ha a magányosság befolyásolja a mindennapi életét, vagy romlik a mentális egészsége, beszéljen a háziorvosával.

A cikk tetszik? Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy még több ilyen cikket kapjon egyenesen a postaládájába.

FELIRATKOZÁS