Gondolj vissza a partnereddel folytatott legutóbbi interakciódra. Talán ma reggel volt, amikor ketten rohangáltatok össze-vissza a házban: kávét kortyolgattatok, pirítóst készítettetek, és megpróbáltátok megtalálni a megfelelő nadrágot ahhoz az egy inghez, amit nagyon szeretnétek felvenni. Vagy talán ma délután volt, amikor sms-t küldtetek egymásnak, hogy kitaláljátok, ki jön a sorba a bevásárlással.

Bármi is volt a legutóbbi interakciótok részlete, nagy az esélye, hogy inkább a “mit szeretnél ma este vacsorára enni”, mint a “te vagy a legjobb partner; el sem hiszem, hogy veled élhetem az életet; hogy lehettünk ilyen szerencsések; hashtag áldott” vonalon mozgott. És figyelj: Ez normális! De azt is érdemes megjegyezni, hogy ha több megbecsülést mutatsz a partnerednek, az az egyik legjobb és legegyszerűbb módja annak, hogy a kapcsolatotok hosszú távon is egészséges és csodálatos maradjon. “Visszatérni egy olyan helyre, ahol következetesen több hálát mutatsz a partnerednek, idővel megváltoztatja az intimitást és a fokozott kapcsolatot a kapcsolatban” – erősíti meg Juliana Hauser, Ph.D. párkapcsolati és családterapeuta. “Végül is a legtöbb pár nem hagyja abba a partnerük megbecsülését az idő múlásával – csak nem kommunikálják ezt a hálát, és elkezdik természetesnek venni a párjukat.”

Szerencsére ahhoz, hogy több hálát mutassunk a partnerünknek, nem kell hollywoodi nagy gesztus – inkább apró dolgokról van szó, amiket minden nap megtehetünk. Ezek a visszafogott tippek megmutatják az utat.

Tudd meg a partnered szeretetnyelvét – és aztán a tetteidet erre alapozd.

Valószínűleg hallottál már a New York Times bestselleréről, Az 5 szeretetnyelv című könyvről, amelyet Gary Chapman, a szerző és házassági tanácsadó, Ph.D. A könyv a ’90-es években meghódította a világot, és egyike azoknak a maradandó könyveknek, amelyek időtálló filozófiáira és üzeneteire még ma is hivatkoznak.

Könyvében Chapman azt állítja, hogy öt szeretetnyelv létezik, amelyeket a szeretet adásának és fogadásának módjaként határoz meg: megerősítő szavak, minőségi idő, ajándékok fogadása, szolgálatok és testi érintés. “A saját és a partnered nyelvének ismerete segíthet meghatározni a legjobb módját annak, hogy a partnerednek a számára legfontosabb módon mutasd ki a megbecsülésedet” – magyarázza Hauser. Ha például a partnered szavak formájában szereti megkapni a megbecsülést – például egy szerelmes levélben -, de te ezt fizikai módon mutatod ki, például egy nagy öleléssel, akkor ez nem fog annyira visszhangra találni nála, mintha IRL mondanád el neki, vagy leírnád. “És ha már megvan a megfelelő nyelvezet, amiből választhatsz, az mindenféle gyönyörű lehetőségeket nyithat meg” – mondja Hauser.

Vegyél be több apró gesztust a napodba.

Ha már egy komoly kapcsolatban találod magad, túl könnyű elkényelmesedni annyira, hogy elfelejted elismerni a saját partneredet, e csodálatos duó másik felét. Hauser azonban elmagyarázza, hogy létfontosságú, hogy a nap folyamán, minden nap megállj és valamilyen módon értékeld a partneredet – még ha ez csak annyi is, hogy köszönsz és elköszönsz tőle, amikor ki- és besétál az ajtón. “A hála egyik alapelve, hogy elismerjük, hogy valami vagy valaki igazán fontos számunkra, és ennek egyik legjobb módja, hogy ezt apró gesztusokkal érjük el, például üdvözlő- és búcsúcsókkal, jó reggelt és jó éjszakát kívánva, vagy akár csak megállva beszélgetni, amikor belép az ajtón” – magyarázza. Ezek az apró pillanatok végül összeadódnak a nagy dologhoz: megmutatni a partnerednek, hogy őszintén törődsz vele, hogy az életedben van. “Ha eldobod ezeket a mindennapi pillanatokat, akkor végső soron azt az üzenetet küldheted a partnerednek, hogy nem számít neked annyira, mint amennyire tudod, hogy mélyen legbelül igen” – folytatja Hauser. A tanulság: Figyelj oda ezekre az apró gesztusokra. Támaszkodj rájuk. Tegye őket valóra. Többet számítanak, mint gondolnád – mert segítenek megmutatni a partnerednek, hogy ő számít neked a legtöbbet.

Légy konkrét, amikor azt mondod a partnerednek, hogy hálás vagy érte.

Az általános bókok természetesen ott vannak:

“Te vagy a legjobb, kicsim.”
“Nagyon köszönök mindent.”
“Nem is tudom, mihez kezdenék nélküled.”

De bár ezek a mondatok mind szépek és jók, és mindnek megvan a helye és ideje, a legnagyobb visszhangot általában azok váltják ki, amelyek szuper specifikusak – tehát tényleg szánj időt arra, hogy átgondold, pontosan mit is szeretnél üzenni a partnerednek. Miért ők a legjobbak abban a pillanatban – emlékeztettek téged a nagyszerűségedre egy különösen rossz pillanatban? Felemelték a hangulatodat éppen akkor, amikor érezted, hogy a sötétség alagútjába kerülsz? Vagy tettek valami olyan egyszerű dolgot, mint kivinni a szemetet, amikor hosszú napod volt, és egyszerűen képtelen voltál rá? Bármit is tettek, legyen az bármilyen nagy vagy kicsi, próbálj meg minél konkrétabban köszönetet mondani nekik az adott cselekedetért. “Amikor bocsánatot kérsz valakitől, mindig jobb, ha elmondod, miért sajnálod – és ugyanez vonatkozik a hálára is” – magyarázza Hauser. “Ha elmondod, miért értékeled a partnered, az megerősíti őt abban, hogy mennyire fontos neked, mert a konkrétumok miatt a háládat valóságosabbnak és kézzelfoghatóbbnak érzed.” És ez a kontextus sokkal szívhez szólóbbnak tűnhet, és jobban megragadhatja a partnered, mint egy egyszerű, univerzális “te vagy a legjobb.”

Gondoskodj arról, hogy magadról is gondoskodj.

Kézenfekvőnek tűnik, de ha nem elégíted ki a saját alapvető szükségleteidet, nehezebb lesz kielégíteni valaki más szükségleteit. Ennek nagy része, hogy biztosítsuk, hogy minőségi alvást kapunk.

Sőt, Hauser azt mondja, hogy bár az emberek általában a pénzügyeket és a szexet emlegetik, mint a hosszú távú kapcsolat két legstresszesebb aspektusát, ő az alváshiányt is ott tartja a listán. És a kutatások még ezt az elképzelést is megerősítették. Egy tanulmány szerint a rossz alvás több párkapcsolati konfliktussal jár együtt, valószínűleg azért, mert emiatt nyűgösnek és önzőnek érezhetjük magunkat, és túl fáradtak vagyunk ahhoz, hogy kedvesek legyünk a partnerünkkel, vagy egyáltalán foglalkozzunk vele (szia, felemeli a kezét). De ami még ennél is fontosabb, Hauser elmagyarázza, hogy az alváshiány miatt egyikőtök vagy mindkettőtök neheztelhet is. “Nagyon sok minden okozhat alváshiányt egy kapcsolatban, az egyik partner horkolásától vagy a gyakori fürdőszobába járástól kezdve az alváshőmérséklet és/vagy a matrac keménységével kapcsolatos eltérő preferenciákig – így gyakran hozzáadódik egy általános megvetés a házastárs iránt, aki az alváshiányt eleve “okozza”” – magyarázza. “És ennek következtében ez az alapszintű ingerültség áthatja és aláhúzza az összes többi interakciót.”

A megoldás? Győződjön meg róla, hogy mindent megtesz a jó alvás érdekében, kezdve a nyugtató éjszakai rutinok bevezetésétől a minőségi matracba való befektetésig, amely megkönnyíti Önnek és partnerének az elalvást – és az alvás megtartását. A Tempur-Pedic matrac nagyszerű választás, mivel alkalmazkodik az Ön súlyához, alakjához és hőmérsékletéhez, így könnyebben megbirkózik az elkerülhetetlen forgolódással és forgolódással, ami azzal jár, hogy egy másik emberrel osztozik az ágyon. A TEMPUR-breeze° és a TEMPUR-ADAPT® termékcsaládok egyaránt megfelelnek a célnak, mivel mindkettő TEMPUR® anyagból készül, amelyet úgy terveztek, hogy egész éjszaka alkalmazkodjon az Ön testéhez, és nyomáscsökkentő erőt biztosítson Önnek. Valójában a Tempur-Pedic matracok olyannyira az alvás győztesei, hogy a J.D. Power fogyasztói hírszerző vállalat az első helyre sorolta őket a kiskereskedelmi matracokkal való vásárlói elégedettség terén.*

Tartson valahol a ház körül egy közös hálanaplót.

Ez néhány pár számára talán kicsit woo-woo-nak hangzik, de Hauser esküszik rá, hogy nagyon magas a siker aránya az ügyfelei körében. A következő a helyzet: A naplót valahol a házban tartod, könnyen hozzáférhető helyen, például a konyhapulton vagy az íróasztalon, és a partnereddel együtt pár naponta feljegyeztek egymásnak apró, hálás megjegyzéseket – a “köszönöm, hogy ma megvetetted az ágyat” szövegtől kezdve a dalszövegeken át, amelyeket a partnered kívülről tud, az egyszerű “szeretlek”

“A napló maga lesz a hálaadás aktusa, mert mindketten időt szánnak arra, hogy megmutassák egymásnak, hogy törődnek egymással” – magyarázza Hauser. Ráadásul – folytatja – néha vannak bizonyos dolgok, amiket írhattok egymásnak, de nem mondhattok el egymásnak – különösen egy vita után. “Ez egy igazán hasznos eszköz, és olyan nagy öröm, amikor találsz valami szeretetteljeset, amit a partnered írt.”

Emlékszel a flörtölésre? Ne felejtsd el a flörtölést!

Párkapcsolati terapeutaként Hauser kitart amellett, hogy a flörtölés sosem megy ki a divatból – és valójában még nagyobb varázslatot tud kifejteni, amikor mélyen a párkapcsolat földjén jársz. “A flörtölés hála, mert a hála azt jelenti, hogy látunk valakit, értékeljük és akarjuk őt – és a akarásnak része az is, hogy valakit kívánatosnak érezzük.”

A partnerünket persze állandóan látjuk, így lehetetlen minden éber pillanatban flörtölni – különösen, ha ezek az éber pillanatok gyakran olyan unalmas, alapvető feladatokból állnak, mint a mosogatás vagy a kutyasétáltatás. De könnyebb, mint gondolnád, hogy a flörtölést a mézeshetek után is életben tartsd – még akkor is, ha már nem olyan titokzatos és pillangószerű, mint egykor, amikor elkezdtetek randizni. “Egy egyszerű bók, mint például: “Remekül néz ki a lábad ebben a farmerben”, vagy “Tetszik, ahogy ez a nyakkendő áll rajtad”, elég lehet ahhoz, hogy feldobja a partnered napját, és emlékeztesse arra, hogy kívánatos” – magyarázza Hauser. Az is segít, ha igyekszünk időt tölteni együtt: “Egy ‘Alig várom, hogy ma este találkozzunk’ sms napközben csodákra képes, vagy akár az is, ha megbeszélünk egy időpontot, hogy ebéd közben telefonon beszélgessünk” – folytatja. Ezek mind olyan dolgok, amelyek emlékeztetik a partnerét, hogy vágyik a közreműködésére és a jelenlétére – és ki ne érezné jól magát, ha tudja, hogy kívánatos?”

Nézze meg az alábbi videót, ahol további okokat talál arra, hogy miért tökéletes Valentin-napi ajándék a Tempur-Pedic matrac a kedvesének (és magának).

*A J.D. Power 2017 & 2019-es matracelégedettségi tanulmányában a Tempur-Pedic kapta a legmagasabb pontszámot a kiskereskedelmi matracok között a vásárlók matracvásárlással való elégedettségét vizsgáló felmérésben. Látogasson el a jdpower.com/awards

weboldalra.