Nézzünk szembe vele – nemzetünknek komoly súlyproblémája van, és talán, csak talán, a napi 1 órás kerékpározás a fogyásért tökéletes lehet számodra! Diétás tervek és programok bőven akadnak, de szinte lehetetlen lefogyni és megtartani a súlyt. Kutatók megállapították, hogy a legjobb módja a fogyásnak és a súly megtartásának, ha az egészséges étrendet rendszeres testmozgással kombináljuk. Nyilvánvaló, hogy ezt a fogyás receptjét könnyebb mondani, mint megvalósítani. A testmozgás világában azonban többről van szó, mint az elégetett kalóriákról. Ötből majdnem négy ember, aki elkezd egy edzésprogramot, egy éven belül abbahagyja azt. Ezért fontos, hogy olyan testmozgást válasszunk, amely szórakoztató, nem igényel nagy időbeli elkötelezettséget, és lehetővé teszi, hogy kalóriaégetés közben jól érezzük magunkat – mint például a kerékpározás!
A kerékpározás kiváló testmozgás a fogyáshoz, mert viszonylag könnyen sok kalóriát égethetünk el anélkül, hogy észrevennénk, hogy kihívást jelent a szervezetünknek. Amikor biciklire ülsz, jobban érzékeled a körülötted változó tájat és a szabadság érzését, amit menet közben érzel. Kevésbé koncentrálsz az elégetett kalóriákra, az izzadásra és a bámészkodásra, ahogy a számok lassan emelkednek egy edzőeszközön. Egyszerűen fogalmazva, a kerékpározás olyan jó közérzetet kelt, amely a testmozgás sok más formájánál nem található meg.
A napi egy óra kerékpározás a fogyás érdekében kiváló módja a fogyás fokozásának. Egy 180 kilós egyén egy órán át közepes intenzitással kerékpározva körülbelül 650 kalóriát éget el. Ha egy éven keresztül heti hat napon át kerékpározik, körülbelül 202 800 kalóriát éget el, ami körülbelül 58 kiló testzsírt jelent! Hirtelen az a lovaglás a parkban sokkal izgalmasabbnak tűnik, igaz? De várjunk csak! A napi egy óra kerékpározásnak még több hozzáadott előnye van. De ne érezd magad megfélemlítve. Már napi 30 perces, egy éven át következetesen végzett kerékpározás is több mint 100 000 kalóriát égethet el, és közel 30 kiló fogyást eredményezhet.
Napi 1 óra kerékpározás a fogyás érdekében javítja a hangulatot és az egészséget, állítja a tudomány
A tudósok kerékpárosokat tanulmányoztak, és megállapították, hogy a kerékpározás javítja a hangulatot, a közérzetet és a koncentrációs képességet. Azáltal, hogy nyugodtabbnak és boldogabbnak érzi magát, sokkal kisebb valószínűséggel érzi úgy, hogy szükségét érzi az édességek és az egészségtelen ételek falásának. Nem kell majd csokoládét ragadnia, hogy megbirkózzon a stresszel az életében, mivel a természetes jó közérzete lehetővé teszi, hogy az élet kihívásaival a túlevés igénye nélkül megbirkózzon.
A kalóriaégetés és a növekvő jó közérzet mellett a kerékpározás segít az izomépítésben. Az izomtömeg növelése karcsúbb, fittebb testalkatot eredményez. Az izom pedig több kalóriát éget el, mint a zsír, még akkor is, ha ülőmunkát végzel. Ez azt jelenti, hogy még az egy óra kerékpározás után is több kalóriát éget el a tested az izomtömeg növekedésének köszönhetően. A kerékpározással elégetett kalóriák gyorsan összeadódnak. De ne feledd, hogy ekkora energiafelhasználás mellett szükséged van a folyadékpótlásra. És most már igazolhatod azt az extra nassolást, és nem kell bűntudatot cipelned.
A másik ok, amiért a napi egy óra kerékpározás a fogyás érdekében sikereket épít, az az, hogy a kerékpározást könnyen beillesztheted a napi rutinodba. Nem kell elmenned az edzőterembe, és várnod, hogy használhass egy eszközt. Akkor kerékpározhatsz, amikor neked kényelmes. Még jobb – közlekedési eszközként is használhatod, és pénzt takaríthatsz meg, miközben zsírt égetsz. Fontolja meg, hogy hetente néhányszor kerékpárral járjon munkába. Így sportolhatsz, és sok kerékpáros úgy találja, hogy a munkába járás hossza nagyon hasonlít az autóval való közlekedésre, mert így elkerülheted a forgalmat.
A rendszeres kerékpározás a fogyás érdekében, mint például a napi egy óra kerékpározás, bizonyítottan növeli az immunrendszered képességét a fertőzések leküzdésére. Egy, az Appalache-i Állami Egyetemen végzett tanulmány szerint azok a személyek, akik a legtöbb napon aerob testmozgást végeznek, körülbelül 40 százalékkal kisebb valószínűséggel betegednek meg. Ez azt jelenti, hogy időt kell szakítani a kerékpártól és gyakran a kényelmi ételek túlzott fogyasztásától. Ha a rendszeres kerékpározást választja, számos betegséget elkerülhet, és megőrizheti a teste egészségét.
Végezetül a kerékpározás társasági sport. Persze, választhatod, hogy egyedül tekersz, de nincs annál szórakoztatóbb, mint szombat reggelente felkelni és egy baráti társasággal tekerni. Akár országúti kerékpárral, akár hegyikerékpárral vagy peloton kerékpárral tekersz egy csoportban, az, hogy egy csapat kerékpáros társhoz tartozol, felpörgeti a lelkedet és a testedet. A kerékpáros klubok lehetővé teszik az egyének számára a fittségi szintek és edzésmódszerek összehasonlítását. Mivel egy csoport tagja vagy, hajlamosabb leszel a kerékpározásra, és ahelyett, hogy olyan házimunka lenne, mint az edzőterembe járás, a kerékpározás szórakoztató időtöltéssé vagy hobbivá válik. Ez azt jelenti, hogy motivált leszel a kerékpározásra, és nagyobb valószínűséggel ülsz fel a kerékpárra, ahelyett, hogy egy szelet tortát választanál.
A napi egy óra kerékpározás a fogyás érdekében nagyszerű választás, de ne feledd, hogy a kerékpározás előnyei messze túlmutatnak a fogyáson. Ha további információkat szeretne megtudni arról, hogy a kerékpározás milyen előnyökkel járhat, és többet szeretne megtudni a kerékpározási trendekről, kövessen minket a Facebookon.