Amint ahogy bizonyos pszichiátriai gyógyszerek bizonyos hatékonyságot mutattak a szorongás és a depresszió csökkentésében, fontos megérteni, hogy más terápiák, mint a jóga, bizonyítottan javítják a mentális egészséget. A jóga már nem tekinthető kizárólag “holisztikus” megközelítésnek a mentális egészség és jólét javítására – az utóbbi években tudományos követőkre tett szert, és kiterjedt kutatások állnak mögötte, amelyek alátámasztják előnyeit.
A jóga például bizonyítottan segít a következőkben:
1. A harag csökkentése: Egy serdülőkön végzett vizsgálatban (2012) kimutatták, hogy a jóga növeli a harag kontrollálásának képességét, összehasonlítva egy olyan csoporttal, amely csak testnevelésen vett részt. A jóga gyakorlása felnőtteknél is bizonyítottan csökkenti a verbális agressziót.
2. A szorongás csökkentése: Számos tanulmány megállapította, hogy a jóga csökkentheti a szorongásos tüneteket, beleértve a teljesítménytől való szorongást is. Egy serdülő zenészekkel végzett vizsgálatban (2013) a jóga csökkentette a szorongást a csoportos és szóló előadásokon.
3. Javítja az alvást: Egy vizsgálatban (2012), amelyet álmatlanságot diagnosztizáló posztmenopauzában lévő nőkön végeztek, a jóga csökkentette az álmatlanság súlyosságát a kontrollcsoporthoz képest. Egy másik, nyugtalan láb szindrómában szenvedő nőkön végzett vizsgálat kimutatta, hogy a jóga javította a jelentett alvásminőség több területét.”
4. A poszttraumás stressz zavar (PTSD) tüneteinek csökkentése: Egy tanulmányban (2014), amely a PTSD-vel diagnosztizált felnőtt nőkre összpontosított, a jóga jelentősen csökkentette a PTSD tüneteit azoknál a nőknél, akik 10 hetes jógakezelésben részesültek a kontrollcsoporthoz képest. A vizsgálat végén a jógázó nők 52 százaléka már nem felelt meg a PTSD kritériumainak, szemben a kontrollcsoport 21 százalékával.
5. A hangulat javítása: Tanulmányok kimutatták, hogy a jóga segíthet a depresszió csökkentésében, az affektusok javításában és az érzékelt stressz csökkentésében. Például egy börtönlakókkal végzett vizsgálatban (2013) egy 10 hetes jógaóra növelte a pozitív affektust és csökkentette a bejelentett pszichológiai stresszt.
Miért működik a jóga? A jóga segít a szívnek
Sok jógázó ember azt hiszi, hogy egyszerűen azért működik, mert utána jól érzi magát. A kutatások azonban alátámasztják a jóga konkrét élettani hatásait, ami segít megmagyarázni, hogy miért segít a mentális egészségi problémákban és az érzelemszabályozásban. Ennek köze van a jóga azon képességéhez, hogy növeli a szívfrekvencia variabilitását, vagyis a HRV-t. A megnövekedett HRV megnyugtatja a vegetatív idegrendszert, ahol a szervezet a traumákat tárolja.
Kutatók megállapították, hogy mind a jóga, mind a meditáció segíthet a HRV növelésében. Miért fontos a HRV? A HRV egyszerűen az egyik szívverés és a következő közötti távolságot jelenti. A cél az, hogy megpróbáljuk növelni a HRV-t, mert ez bizonyítottan megnyugtatja a vegetatív idegrendszert és szabályozza az érzelmeket. Képzelje el, amikor stresszesnek vagy szorongónak érzi magát. A légzése felszínes, és a szíve esetleg gyorsan ver. Ez a csökkent HRV. Amikor nyugodtnak érzi magát, vagy mély légzést végez, több hely van az egyes szívdobbanások között, és a HRV megnő. Ez ahhoz vezet, hogy érzelmileg szabályozottabbnak vagy nyugodtabbnak érzi magát.
A csökkent HRV összefügg a negatív affektív állapotokkal, mint például a szorongás, a stressz, a PTSD és a düh. A depresszióban, szorongásban, flashbackekben és dühkitörésekben szenvedő egyének gyakran nehezen szabályozzák érzelmeiket. A rosszul szabályozott vegetatív idegrendszerrel rendelkező emberek könnyen kibillenhetnek az egyensúlyukból mind mentális, mind fizikai szinten. Ilyen például, ha egy apró kellemetlenségtől “kiakadnak”, a közúti dühkitörés, vagy a nyilvános sírás, amikor az nem indokolt. A HRV-t növelő tevékenységek gyakorlásával – mint például a jóga – segíthetsz átképezni a szívedet és a fiziológiádat, ami érzelemszabályozáshoz és nyugodtabb állapothoz vezethet.
A jóga nagyszerű kiegészítő terápia, akár a terapeuta “írja fel”, akár nem. Szerencsére nincs szükség valódi receptre! A megfelelő program megtalálása némi próbálkozásból és tévedésből állhat, mivel többféle jóga közül választhatunk (hot, yin, hatha, yang stb.). Vannak, akik a fizikailag aktívabb stílusokat (yang) kedvelik, mint a vinyasa vagy a bikram. Mások a lassabb tempójú gyakorlatokat (yin) vagy a kettő kombinációját élvezik. Függetlenül attól, hogy milyen típusú jógát választasz, számos fizikai és pszichológiai előnye a terápiás folyamat fontos részévé teheti.
Ez a blogbejegyzés a honlapomon is megjelent.