Ha gyorsabban akarsz futni, hosszabb ideig szeretnél kerékpározni, vagy szeretnéd, hogy a nehezen megszerzett izmok egy része megmutatkozzon, meg kell értened a testösszetételt. A testösszetételed megismerése kulcsfontosságú az optimális teljesítményed és megjelenésed szempontjából, mert segíthet az edzésterv stratégiai megtervezésében a zsírvesztés, az izomépítés vagy mindkettő igénye szempontjából.
A testösszetétel-vizsgálat meghatározza, hogy testének mekkora része zsír és mekkora nem zsír. Testének nem zsíros részét sovány szövetnek nevezzük, amely magában foglalja az izmokat, a vizet, a csontokat és a szerveket. A sovány szövetet metabolikusan aktív szövetként ismerjük, az a szövet, amely egész nap kalóriát éget. Minél több sovány szöveted van, annál magasabb lesz a nyugalmi anyagcseréd. A zsíros rész a testzsír. A testzsír az energia tárolási formája, ezért nagyon alacsony a kalóriaigénye.
A testösszetétel mérésére sokféle módszer létezik. Mindegyik módszernek megvannak az előnyei és hátrányai. Egyesek pontosabbak, mint mások. Az alábbiakban áttekintjük a testösszetétel-vizsgálat öt legelterjedtebb módszerét (a legpontosabbtól a legkevésbé pontosig terjedő sorrendben):

DEXA-vizsgálat

Előnyök:
Hátrányok: Nehéz megtalálni; Drága lehet
Hogyan működik:

Az alany teljesen felöltözve fekszik egy asztalon. Egy kis dózisú sugárzás halad át a testen, amely lehetővé teszi, hogy a röntgensugarak megkülönböztessék a zsírt az izomtól és a csontoktól.
*Speciális megjegyzés: Az intramuszkuláris zsír mérésére való képessége miatt a DEXA-mérés jellemzően 3-8 százalékkal magasabb testzsírt mutat, mint minden más mérési módszer.

Csupa testpletizmográfia (Bod Pod)

Előnyök: Hátrányok: Nehéz megtalálni; Nehéz kimondani
Hogyan működik:

Az alany a lehető legkevesebb ruhát viselve lép be egy tojás alakú “kapszulába”. A pod méri az Ön által kiszorított levegő mennyiségét, így a Bod Pod meg tudja mérni az Ön általános sűrűségét. Mivel egy tárgy (jelen esetben az Ön testének) sűrűsége egyenlő a tömeg és a térfogat hányadosával, tudjuk, hogy a tömeg egyenlő a testsúlyával.
A térfogatot a bod – pod méri. Ismerjük a zsír , az izom, a csont és a víz sűrűségét. A testzsír százalékos aránya kiszámítható a test teljes sűrűségéből.

Víz alatti/hidrosztatikus mérlegelés

Előnyei: Hátrányok: Nehéz megtalálni; Vizes leszel a vizsgálat során
Hogyan működik:

Az alany egy óriási víztartályban lévő mérlegen ül. Miután kilélegezte az összes levegőt a tüdejéből, teljesen a víz alá húzódik, és 10 másodpercig nagyon mozdulatlanul ül, amíg a mérleg stabilizálódik. A víz alatti mérlegelés az ember általános sűrűségét is megpróbálja mérni.

A térfogatot úgy számítják ki, hogy megmérik, mennyi vizet szorít ki a teste a víz alól. A térfogat egyenlő a szárazföldi súlya mínusz a víz alatti súlya. Ismerjük a zsír , az izom, a csont és a víz sűrűségét. A testzsír százalékos aránya kiszámítható a test teljes sűrűségéből.