Mint minden készségnél, a dribblingnél is a gyakorlat teszi a mestert. Minél több ismétlést végzel a technikád tökéletesítése érdekében, annál jobban fogsz tudni teljesíteni a pályán. Idővel még a legbonyolultabb mozdulatok is második természeteddé válnak.

Itt van öt gyakorlat, amit be kell építened az edzéseidbe, hogy a legjobb dribblerré válj a pályán.

Closed-Space Dribbling Drill

“A játék nagy részében azzal foglalkozol, hogy szűk helyen vagy, meg kell oldanod és kreatívnak kell lenned, hogy kitaláld a kiutat” – mondja Tobin Heath, az amerikai futballsztár. “Ez a játék csak igazán segít abban, hogy a lábad minden különböző felületét használd.”

Hogyan kell:

• Tegyél három kúpot a földre háromszögben vagy vonalban, egymástól két láb távolságra.
• Dribbeljük a labdát a kúpok között, a lábunk minden felületét használva.
• Végezzünk gyors érintéseket, hogy a labdát a kúpok körül irányítottan vezessük.

Sorozat/tartam: C.J. Sapong, az MLS támadója, C.J. Sapong ezt a gyakorlatot azért végzi, hogy csiszolja a képességét, hogy a labdát a lábának belső vagy külső oldalán megragadja és távol tartsa a védőktől.

Hogyan kell:

• Állíts fel hat-tíz kúpot egymástól 5 méterre.
• Kerülj át a kúpokon, a labdát a belső lábaddal dribbelve.
• Ismételd meg a gyakorlatot felváltva a belső és külső lábaddal, jobbra, majd balra körözve minden kúp körül.

Sorozatok/fordulók: 1×2-3 minden variáció

Társ/fal gyakorlat

Ez a gyakorlat segít Sapongnak kontrollálni a labdát, amikor passzt kap. Megerősíti a technikáját is.

Hogyan kell:

• Egy partnerrel dobass egy labdát a levegőbe, vagy pattogtasd le egy falról.
• Passzold oda-vissza 10-20 alkalommal, a lábad belső oldalát használva.
• Ismételd meg a mintát a másik lábaddal.
• Passzolj előre-hátra 10-20 alkalommal, a fűzőt használva.
• Ismételd meg a mintát a másik lábaddal.

Beszűkített dribbling

Ez a gyakorlat a Los Angeles Galaxy által végrehajtott dribbling gyakorlat által inspirálva segít abban, hogy gyorsan és pontosan dribbelhess szűk helyen, miközben elkerülöd a védőt.

Hogyan kell:

• Állíts fel négy kúpot egy dobozban egymástól 5 méterre.
• Állj a dobozban egy labdával és egy társaddal.
• Dribbelj a megadott ideig, miközben a társad megpróbálja ellopni a labdát.
• Ha a társad ellopja a labdát, cseréljetek szerepet.

Sorozat/tartam: 2-3×30-60 mp.

Doggies/25’s Dribbling

A “Doggies” vagy “25’s” – egy gyakori futball intervallum edzés, amelyet Valerie Prause, STACK szakértő és korábbi divízió I-es futballista ajánlott – ez a változata egyszerre javítja a dribbling képességeket és a kondíciót.

• Tegyen öt kúpot egymástól 5 méterre, 20 méteres egyenes vonalban.
• Az 1. kúptól indulva sprinteljen a labdával a 2. kúphoz.
• Fordulj meg és sprintelj vissza az 1-es kúphoz, fordulj meg és sprintelj a 3-as kúphoz, vissza az 1-es kúphoz, és így tovább.
• Ha mind a négy kúpot elérted és visszatértél az 1-es kúphoz, tarts 55 másodperces pihenőt a következő sorozat megkezdése előtt.
• Ismételd ezt addig, amíg 10 sorozatot nem teljesítesz (egyenként ötöt a jobb és a bal lábaddal.)
• A legtöbb játékosnak képesnek kell lennie arra, hogy labda nélkül 35 másodperc alatt teljesítsen egy sorozatot. A labdával valószínűleg egy kicsit tovább fog tartani.

FIGYELEM: Duke Soccer’s Step-Over Technique