Mindannyian éreztük már, hogy életünk egy bizonyos pontján túlterheltek vagyunk. Az otthoni élet, a munkahelyi élet, a társadalmi élet és minden, ami a kettő között van, a stressz túlterhelheti az embert, ha nem kezeljük jól. Ezt szem előtt tartva mérje fel jelenlegi helyzetét, hogy megállapítsa, túlterhelt-e.

A túlterhelés elegendő pihenés nélkül visszafelé sülhet el. Különösen a nagy teljesítményű emberek általában szenvedélyesen szeretik azt, amit csinálnak, és előfordulhat, hogy rendkívül nagy munkaterheket vállalnak, hosszú órákat dolgoznak, és óriási nyomást gyakorolnak magukra, hogy kiemelkedőek legyenek.

Dicséretes, ha arra törekszel, hogy teljes mértékben elérd a benned rejlő lehetőségeket. Ezt azonban nem kell az egészséged rovására tenned. Még ha a munkája egyéni feladatokkal jár is, amelyekben ki kell teljesítenie magát, a túlterheltséggel nem kell együtt élnie. Sajnos egyesek ritkán veszik észre, és csak akkor döbbennek rá, amikor már túl késő.

A túlhajszoltság leküzdésének legjobb módja, ha elég korán felismeri a jeleket ahhoz, hogy öngondoskodási stratégiákat alkalmazzon. Íme öt jele annak, hogy túlhajszolt vagy, és hogy mit kell tenned a helyzet megoldása érdekében.

Nehéz koncentrálni és egyre feledékenyebbé válni

Az enyhe feledékenység és a koncentráció hiánya a túlhajszoltság néhány korai jele. Később a probléma odáig súlyosbodhat, hogy nem sikerül elvégezni a dolgokat, és minden elkezd felhalmozódni. A nyugtalanság és a magas lógás miatt elveszítheti a fókuszt. A helyzet orvoslására próbálja ki az alábbi önsegítő stratégiákat:

• Készítsen egy tennivalólistát, és menet közben pipálja ki az elvégzett tevékenységeket.
• Tartson rövid szüneteket a nap folyamán elosztva, hogy feltöltődjön.
• Az elme megnyugtatásának egyszerű módja, ha olyan pihentető tevékenységeket próbál ki, mint a zenehallgatás vagy egy könyv színezése.

Nehézségek az alvásban vagy túl sok alvás

Ha túlhajszolt, változásokat tapasztalhat az alvásmintájában. Egyrészt előfordulhat, hogy fáradtsága ellenére egész éjszaka nyugtalan marad. A korai szakaszban előfordulhat, hogy egy vagy két éjszakán át nehezen tud elaludni vagy elaludni. Ha nem foglalkozik a problémával, az álmatlanság tartós éjszakai megpróbáltatássá nőheti ki magát.

A másik oldalon előfordulhat, hogy túlzott alvást tapasztal. Ha voltak olyan napjaid, amikor azt kérdezed magadtól, hogy “miért alszom ennyit?”, akkor valószínűleg azért van, mert túlhajszolt vagy. Az egészséges alvásmintázat szükséges a jó mentális egészséghez. Ha nem cselekszik, az állapot elkezdi megviselni. A helyzet megoldásához próbálja ki a következő stratégiákat:

• Fenntartani egy következetes lefekvési rutint, amely magában foglalja a lefekvést és az ébredést meghatározott időpontokban. Használjon ébresztőt, hogy a meghatározott időpontban felébredjen. Kezdetben a folyamat lehet próba és hiba, ezért legyen türelmes, amíg megtalálja, mi működik a legjobban.
• Az elme megnyugtatására gyakoroljon néhány relaxációs gyakorlatot elalvás előtt. Ezek közé tartozhat többek között a jóga, a meditáció és a progresszív izomrelaxáció.
• Kerülje az alkohol vagy nyugtató italok fogyasztását lefekvés előtt. Bizonyos italok, például a kamillatea és az alkohol befolyásolhatják az alvási mintát, ami álmatlanságot okozhat.
• Ha a fenti stratégiák bármelyike nem állítja helyre a megszokott mintát, forduljon orvoshoz.

Fáradtság

Ha fáradtságot vagy általános gyengeséget észlel, valószínűleg túlterheli a szervezetét. Amikor túlhajszolt, az elméd túlpörög, amit kimerítőnek érezhetsz. Ebben a helyzetben valószínűleg fáradtnak érzi magát. Az ilyen helyzetből való kilábalás érdekében:

Egészséges ételeket fogyasszon, hogy biztosítsa a szükséges energiát.

A fizikai gyakorlatok segíthetnek kifárasztani, hogy jobban aludjon. A mentális egészség szempontjából is hasznosak.

Hiányosnak érzi a motivációt

Nem számít, mennyire szereti a munkáját, ha semmi sem visz előre, az öröm kezd elhalványulni. Ha túlterhelt vagy, kevésbé motiváltnak érezheted magad a feladatok elvégzésére. Ilyen helyzetben nagy valószínűséggel halogatni fogod a feladatokat. Emellett az is előfordulhat, hogy elkezd késni a munkája leadásával.

Ha folyamatosan lemarad a határidőkről, és úgy tűnik, a nyomás soha nem enyhül, akkor lehet, hogy túlhajszolja magát. A motiváció helyreállításához próbálja ki ezeket a tippeket:

• A nagy feladatokat bontsa több mini feladatra.
• Készítsen cselekvési tervet, amely segít a hatékony munkavégzésben

Feeling Extremely Stressed

A stressz és a szorongás a túlterheltség jelei. A boldogtalanság átcsaphat a magánéletedbe, akár a családoddal és a barátaiddal is viszályba kerülhetsz. Ne feledje, semmilyen munka nem éri meg a személyes kapcsolatok feláldozását.

A következő tippek segíthetnek a dolgok helyreállításában:

• Korlátozza az alkohol és a koffein fogyasztását.
• Tartson szünetet, hogy visszapihenjen vagy kipihenje magát.
• Kérje a vezetőjét, hogy adjon több időt a munka elvégzésére, különösen az Önt stresszel teli feladatokra.
• Találja meg a munka és a magánélet egyensúlyát. Vonja be a szenvedélyét és más szórakoztató tevékenységeket.

A kiégés kezelésének egyéb átfogó stratégiái

A teljes potenciáljának kihasználása elengedhetetlen ahhoz, hogy mindenben kitűnjön. Ugyanakkor azt is tudnod kell, hogy nem vagy emberfeletti. Vállalja azt, ami esetleg kezelhető. Annak ellenére, hogy a főnöke mit érez, beszéljen nyíltan a helyzetéről.

Ha szorong vagy túlterheltnek érzi magát, mert a munkaköri leírásán kívül dolgozik vagy túlórázik, ne feltételezze, hogy a probléma idővel megszűnik. Beszélje meg a főnökével, hogyan tud átállni a szokásos munkarendre.

Legyen az egészsége az első

Ön felelős az egészségéért. Néha, amikor túlterhelt, előfordulhat, hogy abbahagyja a testmozgást, kihagyja az ebédet, vagy néhány órát alszik. Ez a helyzet nem egészséges, és hamarosan kiégéshez vezet.

Függetlenül attól, hogy milyen helyzetben van a munkahelyén, teremtsen időt a testmozgásra, tartson ebédszünetet, és étkezzen egészségesen. Emellett kerülje a cukrot és a koffeint, mert ezek fokozzák a szorongást és az idegességet.

Tartson szünetet

A legtöbb szervezet fizetett szabadságot biztosít; sajnos vannak, akik bármilyen okból mégis ragaszkodnak az irodához. Igaz, elengedhetetlen, hogy bizonyos fokú lojalitást tanúsítson a munkaadója iránt; azonban önmagához is hűségesnek kell lennie. Vegyen ki szabadságot, hogy pihenjen, elutazzon valahová, vagy akár fedezze fel újra a kreativitását. Hacsak nem ön a fő döntéshozó, a dolgok nem fognak leállni a távolléte miatt.”

Következtetés

A túlhajszoltság megtörténhet úgy, hogy senki sem veszi észre. Ezért létfontosságú, hogy felismerje az árulkodó jeleket, mielőtt túl késő lenne. A túlhajszoltság következményei többről szólnak, mint egy rossz nap. Amellett, hogy megzavarja a normális életét, hatással van arra is, hogy hogyan érzi magát a munkában, sőt még arra is, hogyan viszonyul másokhoz. Használja a fenti stratégiákat a túlhajszoltság felismerésére és orvoslására.