Egy év alatt sok minden megváltozhat, nem igaz?

Gondolhattuk volna, hogy az élet milyen irányíthatatlannak tűnhet?

Még visszatekintve, azt kívánja, bárcsak jobban értékelte volna az életét, vagy bárcsak más utat választott volna?

A világjárvány megtámadta annak minden részét, amit embernek lenni jelent. Egy WHO tanulmány kimutatta, hogy a világjárvány a világ országainak 93%-ában megzavarta vagy leállította a kritikus mentális egészségügyi szolgáltatásokat, miközben a támogatás iránti igény egyre nő.

Mivel hosszú út áll előttünk, jó dolgokkal kell megtöltenünk a fejünket, hogy támogassanak minket (nem pedig a végtelen rossz hírekkel és pusztítással, amelyek monopolhelyzetben vannak az életünkben).

A globális halálesetek, a pénzügyi stressz és az elszigeteltség mellett a koronavírus a válások megugrását okozta az Egyesült Államokban, Kínában, Nagy-Britanniában és Svédországban.

A mentális egészségügyi problémák már a világjárvány előtt is hatalmas terhet jelentettek a világgazdaságnak, ami évente 1 billió dollárba kerül a termelékenység kiesése miatt.

Ha tehát olyasmivel szembesülsz, amit nem tudsz irányítani, mit tehetsz?

Tudd meg, hogy szenvedhetsz az irányítás hiányától, és nem tudod, mit tesz veled.

Ha az alábbiak bármelyikét tapasztalja, az irányítás hiánya hatással lehet a magán- és szakmai életére, a boldogságára és még a sikerére is.

• A pletykálkodás és a mások gondolatainak megismerése iránti igény.
• Csökkent termelékenység a munkahelyen vagy otthon (vagy mindkettőben.)
• Képtelen ejteni egy témát, vagy elsétálni egy vita/vita elől.
• Túlhajszoltság és kiégés.
• Micromanagement.
• Elégtelenség – fizikai és mentális.
• Kimerültség.
• A “Ők és mi” mentalitás érzése – “Az emberek nem értik!”
• Defeatizmus.
• Kreativitás hiánya.
• A hobbik és házimunkák iránti érdeklődés hiánya.
• Dühösnek és neheztelőnek érzi magát.
• Stressz.

Ez csak néhány dolog azok közül, amit a kontroll hiánya okozhat önnel.

Kérdezze meg önmagát:

Kezdjük magaddal és azzal, amit gondolsz. Nem könnyű ezt a tézist értékelni vagy elfogadni, azonban az, ahogyan látod a világot, alakítja a világodat. Ha tehát úgy érzed, hogy nem tudod irányítani, akkor a világ is ilyen lesz.”

Nézz körül, minden, amit látsz, egy emberi fejben lévő gondolatként kezdődött. Az a képernyő, amit nézel, a forma, a szín, a dizájn emberek tudatos döntései voltak.”

Nehéz észrevenni az összefüggést aközött, amit gondolunk és amit kapunk. Ha olvastad a könyveimet, biztosan olvastál már a negatív spirálokról (és a pozitív spirálokról).

Gondolj egy pillanatra valamire, ami felzaklat, amit teljesen ellenőrizhetetlennek érzel. Használd példaként a világjárványt – vagy valami személyes dolgot)

Most hozz létre egy ilyen spirált:

Minden egyes buborékhoz írj egy érzést, egy érzelmet, egy cselekvést vagy eredményt. Ebben nincs meghatározott minta. Azt írd, amit természetesnek érzel.

Észrevetted, hogy az utolsó buborék után egy nyíl van?

Ez azért van, mert ellenőrizetlenül egy negatív spirál kicsúszhat az irányítás alól, csapdában tartva téged, rosszul érezve magad és rossz eredményeket elérve.

A problémát nem tudjuk varázsütésre eltüntetni, de irányíthatjuk, hogyan érezzük magunkat vele kapcsolatban.

Nem kell tudnod, hogyan fogod ezt megtenni, de ha tudomásul veszed, hogyan látod a világot, és mit tesz veled fizikailag, érzelmileg és mentálisan, akkor eldöntheted, hogy “ennél valami jobbat szeretnék!”

Készíts magadnak mentális egészségügyi eszköztárat.

Az embereknek javaslom, hogy készítsenek mentális egészségügyi eszköztárat.

Magamnak szeretek tanulni, ezért a magam erősítésére megtanultam egy új gyakorlatot: Dialektikus viselkedésterápia. A DBT-ben megtanulod, hogy az első dolog, amit akkor kell tenned, ha a dolgok túl soknak bizonyulnak számodra, az a R.E.S.T. – relaxálj, értékelj, határozz meg egy szándékot, és cselekedj.
Munkálj ki valamit, ami megállít téged. Lehet, hogy ez egy dal, bújócskázás a kutyával, meditáció vagy valami más. Mi lehet az? Valami, ahol megállsz gondolkodni.

Nehéz megváltoztatni, amit teszel, ha megrögzött vagy abban, ahogy az életed kinéz, ezért szánj egy pillanatot magadra. Nem kell keresztbe tett lábakkal egy hegyen ülnöd és “Om”-ot mondogatnod, hogy találj egy perc belső békét.

Hívd ki azt, amit igaznak tudsz.

Az otthonról való munkavégzés sok coaching ülésen szerepelt, gyakran azzal az ügyféllel, hogy “Semmit sem tehetek ez ellen” vagy (a kedvenc utálatom) “Ez van, ahogy van”. Amikor ezt a kijelentést hallom, tudom, hogy gyakran ez a gyökere annak, amiért az emberek problémákat és szenvedést tapasztalnak.

Meg kell kérdőjelezned azt, amit igaznak hiszel. Az olyan kijelentések, mint:

• Ennyi órát kell dolgoznom, hogy mindent el tudjak végezni.
• Mindenki stresszes, nem tehetünk ellene semmit.
• Majd jobb lesz, ha vége a járványnak – csak el kell viselnünk.

Ezek a jelei annak, hogy meg kell kérdőjelezned, amit hiszel.

Nem próbálod megakadályozni a napfelkeltét, miért? Mert tudod, hogy nem tudod befolyásolni.

Megpróbálsz kitérni egy toporgó bika útjából? Igen, de miért? Mert azt hiszed, hogy irányíthatod.

Ezek nyilvánvaló példák, de ez nem mindig nyilvánvaló. Az életben azok a kijelentések, amelyek elveszik a kontrollt, valószínűleg sokkal finomabbak, és ezek azok a kijelentések, amelyekre senki sem figyel oda. Tanuld meg tehát!

Emlékezd magad arra, hogy van más út is.

Hogy megváltoztasd, amit kapsz, meg kell változtatnod, amit gondolsz. Tehát mielőtt rátérnél a következő stratégiára, mi az, aminek igaznak kell lennie Mit kell hinned?

Ezt hívják átformálásnak. Azt a képességet, hogy a legdurvább helyzetekben is megtaláljuk a potenciált. Gyakorlatot igényel, de ha kitartó vagy, mindenben találhatsz valami jót, és ez segít abban, hogy jobban irányíthasd a gondolataidat. A gondolataid feletti nagyobb kontroll jobb gondolatokhoz, jobb cselekedetekhez és eredményekhez vezet.

Például:

• Hiányzik a kimozdulás – lesz – annyi pénzt spóroltam.
• Hiányzik az irodában dolgozni – lesz – Nem hiányzik az ingázás, és imádom, hogy két megbeszélés között megölelnek a gyerekek/partner/kutya/macska.
• Elszigeteltnek érzem magam – lesz belőle – megtanulom értékelni a saját társaságomat és azt az embert, aki vagyok.

Ebben a szakaszban nem kell elhinned, hogy igaz, csak képesnek kell lenned átfogalmazni a gondolataidat.

Menjünk nyaralni!

Ez egy olyan stratégia, amely erőteljes módja annak, hogy tiszteld azt a személyt, aki vagy, és ne mások másolásával próbálj meg változtatni az életeden. Ez a megközelítés nem mindig működik, mert te egyedi vagy.

Képzeld el, hogy 5 óra múlva nyaralni viszlek. Minden fizetve, bárhová a világon, ahová csak szeretnéd, nincs világjárvány, csak szórakozás, kikapcsolódás, izgalom, kaland; bármi is határozza meg a tökéletes nyaralásodat, 5 óra múlva indulunk. Mit csinálsz most?

Néhányan azt mondják nekem, hogy pánikba esnének: “Nem lehetek kész 5 óra alatt!” mások azt mondanák: “Nálam van a hitelkártyám és az útlevelem, gyerünk!”

Melyik a természetes reakciód?

Ezt tiszteld meg.”

Egyszerre vagy a listát író – menj neki, és később aggódj emiatt, vagy mindenkit bevonsz és tervezel típusú ember. Gondold végig, milyen eljárást alkalmaznál.

Használd ezt az információt, hogy megértsd, mit kell tenned ahhoz, hogy képes legyél változtatni azon, ahogyan érzed magad.

Ha elakadsz, ami gyakran előfordul, amikor egy kérdés túl közel áll hozzánk, gondold át, miben vagy kiemelkedő, és hogyan tudod ezeket a képességeket átvinni. Ezt a stratégiát tanítom, mert minél többet értesz meg a természetes életkezelési módodból, annál jobb eredményeket érhetsz el.

Kanyarítsd meg az agyadat.

Ne feledd, hogy miközben megoldásokat hozol létre arra vonatkozóan, hogy hogyan gondolkodsz és milyen cselekedeteket fogsz végrehajtani, az agyad ettől függetlenül be fogja bizonyítani, hogy igazad van. Ha azt mondod, hogy 1 + 1, az agyad büszkén ugrik be 2-vel!

Hátránya, hogy meggátol abban, hogy új, jobb módszereket találj, mivel az agyad biztonságban akar tartani – abban a hitben, hogy mindent megtettél, amit tudtál, és már nincs mit tenni.

Tedd fel, hogy van egy varázspálcád, amivel bármilyen módon, költség-, idő- és készségkorlátozás nélkül meg tudod oldani az ellenőrizhetetlent, mit tennél?

Tegyél fel magadnak olyan kérdéseket, mint:

• “És mit adna ez neked?”
• “És miért lenne ez a hasznodra?”
• “És mihez vezetne ez?”

Egy remek példa erre a gyakorlatban az volt, hogy valaki küzdött az otthoni munkával. Hosszabb munkaidőben dolgozott, kimerült volt, és úgy érezte, hogy ki akar lépni. A rosszul evés és a gyerekek házi feladatban való segítése volt az utolsó csepp a pohárban.

Úgy érezte, hogy nincs élete, és nem látta, hogy ez megváltozna. Szilárdan ragaszkodtak ahhoz a meggyőződéshez, hogy meg kell várniuk a járvány elmúlását, hogy “visszakapják az életüket”. Ez minden kontrollt elvett tőlük, és biztosította, hogy rendkívül hosszú időre megrekednek.

Ezt a folyamatot felhasználva azzal viccelődtek, hogy lesz házvezetőnőjük, dadájuk, terapeutájuk a masszázsra és szakácsuk. A bankszámlaegyenlegük nem volt hirtelen akkora, mint a gazdagoké és híreseké, így ez nem volt opció. Ez azonban lehetővé tette számukra, hogy lássák, hogy az ő életükben ők hoztak minden áldozatot, és senki más élete nem változott meg!

Milyen őrültség azt feltételezni, hogy mindent meg kell tenned? Elkezdtek segítséget kérni és bevonni a családot. És most már sokkal kevesebbet dolgoznak, és még esténként is sikerül ébren maradniuk, hogy megnézzenek egy filmet vagy elolvassanak egy könyvet, ami elvezet minket a következő ponthoz.

Megosztani a célokat.

Ha már eleged van egy helyzetből, egyedül mindig nehezebb lesz megpróbálni megoldani. Mindannyian hallottuk már a mondást, hogy a megosztott probléma felezett probléma. Az a folyamat, hogy beszélünk valamiről, segít a tudatunk előterébe hozni azt, és kidolgozni, hogy mit akarunk helyette.

Szóval mondd el, mire van szükséged, és kérj segítséget.

Most már láthatod, hogy az irányítás nem mindig az irányításról szól, hanem arról, hogy hogyan érzékeled azt. Ha mindenkit összehozol egy közös cél érdekében, amiben úgy érzik, hogy érdekeltek, akkor nagyobb valószínűséggel lesznek kitartóak és folytatják egymásért. Ezért ne szégyellje kimondani:

• Csütörtökönként 2 órát kérek magamnak, hogy jógázhassak/kertészkedhessek/magamra időt szakítsak.
• Mindenkinek ki kell választania egy estét, amikor főzni fog.
• Segítsetek nekem ebben hetente egyszer, nehogy a végén túl sokat csináljak, és kimerülve ne tudjak időt szakítani a feltöltődésre a munkahét előtt.

Ezek nem mindig kényelmes beszélgetések, de segítenek helyreállítani a kontrollt, ha a határokat tiszteletben tartják és betartják. Az “érvényesíteni” kemény szónak hangzik, azonban a kontroll érzetének helyreállításához bármilyen környezetben mindenkinek meg kell alkotnia a szabályokat, és azok szerint kell élnie.

Az Illinois-i Egyetem kutatócsoportja a munkahelyi stresszt és a jólétet vizsgálta, azok, akiknek nagyobb “határellenőrzésük” van a munkájuk és a magánéletük felett, jobban tudtak stresszpuffert létrehozni, ami segített megvédeni őket a negatív-romlás csapdájába eséstől.

Miután néhány hétig megkérdőjelezzük, hogy működnek-e a határok, ne féljünk újra végigmenni a folyamaton, és megnézni, mi az, ami működik, és mi az, amin változtatni kell.

Végeredmény

Végül ne feledjük, semmi sem marad ugyanolyan.

Ez az aranyrög alapvető tudás, amire mindannyiunknak szüksége van, ha nincs kontroll. Jó vagy rossz, minden változik.

Még több tipp az élet irányításához

Featured photo credit: Riccardo Mion via unsplash.com