Min szeretnél változtatni? Gondolom, viszonylag gyorsan több ötletet is fel tudnál sorolni. A legtöbb ember vezet egy futó listát a személyes fejlődési célokról – kevesebb stressz, fogyás, jobb étkezés, másképp nevelni, megerősíteni egy készséget, bővíteni a kapcsolatrendszerét, új állást szerezni, és így tovább. Ötletekben nincs hiány, hogyan lehetne változtatni – a változtatás tényleges megvalósítása már más tészta. Köztudott, hogy még a legbuzgóbb elhatározásaink is kudarcba fulladnak. Hányan mondhatjuk el magunkról, hogy tettünk magunknak valamilyen ígéretet, hogy aztán heteken vagy akár napokon belül felhagyjunk az új szokással?

Az emberek változnak, méghozzá tartósan. Ahhoz azonban, hogy jó hajtóerői legyünk a változásnak önmagunkban, azzal kezdhetjük, hogy megtanuljuk, hogyan hozzunk létre olyan gyakorlatokat, amelyek támogatják a különböző gondolkodási mintákat. Ahhoz, hogy bármilyen viselkedést megváltoztassunk, meg kell tanulnunk, hogyan gondolkodjunk új módon.

Itt van néhány hasznos lépés, amelyet követhetünk.

Foglaljunk időt a gondolkodásra.

A gondolkodásnak sok neve van: stratégiai gondolkodás, tervezési idő, feldolgozási idő, célmeghatározás. Bármi legyen is az Ön által preferált elnevezés, döntő fontosságú, hogy minden nap szánjon némi csendes, elmélkedésre szánt időt, ha komoly viselkedésbeli változást szeretne elérni. Ez az idő lehetővé teszi, hogy tisztázzuk gondolatainkat és vizualizáljuk a lehetőségeket. Nem tudjuk megvalósítani azt, amit nem tudunk elképzelni.

A reflexió azt jelenti, hogy visszalépünk a munkanapok káoszából. Fontos megjegyezni, hogy az elmélkedési idő nem feltétlenül arról szól, hogy az intellektusunk teljes erejével lenyűgözzünk valamit. Ehelyett arról szól, hogy megteremtjük a mentális teret, hogy az új, friss gondolatok organikusan jussanak eszünkbe.

Dan Pink Drive című könyvében a funkcionális rögzítettség jelenségéről beszél, arról az elképzelésről, hogy amikor túlzottan a legkézenfekvőbb válaszra összpontosítunk, nehezen látunk alternatívákat. Ha elcsendesítjük az agyunkban lévő zajt, jobban ki tudjuk építeni azokat az idegpályákat, amelyek új felismeréseket hoznak létre. Egyszerűbben fogalmazva: teremtsen helyet a csendnek, hogy meglássa a változást, amit létre akar hozni.

Legyen megoldásorientált, ne problémaorientált.

Kultúránk gyakran arra ösztönöz minket, hogy a negatívumokra fixálódjunk. Ha valami rosszul megy a munkahelyen, órákat töltünk megbeszéléseken azzal, hogy kitaláljuk, mi történt és miért. Amikor azonban tartós változásokat próbálunk megvalósítani, nagyobb az esélyünk a sikerre, ha nem a problémákra, hanem a megoldásokra összpontosítunk. Természetesen kezdetben meg kell értenünk a probléma gyökerét, de ennek megszállottsága nem segít. Gondoljuk csak végig: ha figyelmünket folyamatosan azon tartjuk, hogy mi a baj vagy a kudarcaink, akkor ezek a gondolatok fogják uralni a fejterünket. A másik oldalról viszont, ha úgy döntünk, hogy arra koncentrálunk, ami működik, akkor ezek a gondolatok dominánsabbá válnak.”

A coachingban az új, pozitívabb mentális térképek kialakítására és megerősítésére a megbecsülő kérdezés nevű technikát használjuk. Egy kérdéssorozaton keresztül a pozitív és lehetséges dolgok felé mozdulhatunk el, és távolodhatunk el a nehézségek súlyától.

Elképzelhető, hogy azt mondja magának: “Szörnyű vagyok a nyilvános beszédben, mert introvertált vagyok”. Ha ezt folyamatosan mondogatod magadnak, akkor ez egy önbeteljesítő jóslattá válik. De ha jobb nyilvános szónok akarsz lenni, akkor ezeket a negatív gondolatokat meg kell kerülnöd, és a pozitívumokra kell koncentrálnod, hogy előrehaladj. Érdemes megfontolnod, hogy introvertáltságod mások éles megfigyelőjévé is tehet, ami kritikus képesség a vezetői jelenlétben. Megfontolhatja, hogy bár a múltban szorongott az emberek előtt való beszédtől, elegendő gyakorlással egyre jobb lesz, csakúgy, mint a karrierje során más készségek esetében.

A megoldások a lehetőségeidből fognak fakadni, nem pedig a múlt buktatóiból.

Az ihlet pillanatait használd ki.

A több idő az elmélkedésre és a gondolkodásra több lehetőséget jelent az új meglátásokra. Kevés jobb érzés van annál, mint amikor az új mentális kapcsolatok kialakításából adódó adrenalinlöketet kapunk. Ez a villanásnyi felismerés pozitív agyi vegyi anyagokat szabadít fel, és energiával tölt el bennünket – de ez múlandó. Ha változtatni próbál, sokkal sikeresebb lesz, ha a kreativitás eme fellobbanása után tud cselekedni.

Amikor úgy érzi, hogy fellobban az ihlet, ragadjon tollat (vagy nyissa ki a laptopját). Vázold fel a gondolataidat minél részletesebben, hogy felidézhesd őket, amikor a roham véget ér, és visszatérsz a megszokott rutinodba.

Ha már lejegyzett néhány nagyszerű ötletet, hagyja őket pácolódni. Menj vissza, és kötelezd el magad, hogy azt hajtod végre, amit a legjobban érzel.

Tedd meg az első lépést, még ha az csak egy kicsi is.

A változás nehéz lehet, mert egy nagy hegyet kell megmászni, amelynek a túloldalán bizonytalanság van. Hogyan kezdjük el? Ahelyett, hogy a nagy, átalakító változásokra koncentrálnánk, próbáljunk meg inkább kisebb, fokozatos változásokat meghódítani. Ugrás helyett próbálkozzunk egy lépéssel.

Az első lépés megtétele (és az abból származó sikerélmény) nagy hatással van az agyra. Az MIT Picower Institute for Learning and Memory neurológusának, Earl Millernek egy 2009-es tanulmánya kimutatta, hogy a sikerből több tanulságot szívunk magunkba, mint a kudarcból. Miller azt is megállapította, hogy minden egyes következő sikert hatékonyabban dolgozunk fel. Mivel agyunk nem tudja, hogy mit tanuljon a kudarcokból, hogy megvédje magát a jövőbeli kudarcoktól, agyunk nem mutat olyan típusú neuroplaszticitást, mint a sikerek esetében.

Röviden, az agyunk gyorsan megtanulja, hogy mitől leszünk sikeresek, hogy azt meg tudjuk ismételni. Ha tartós viselkedésbeli változást akarunk létrehozni, el kell veszítenünk a mindent vagy semmit mentalitást. Ki tudjuk tenni magunkat, még ha csak egy-egy apró változtatásról is van szó.