A mérleg a fejlődés hiányos mutatója.

• Szerző: Ritu Ailani
• 2020. szept. 11., 13:30
• Kategóriák:
  • Szeptember 11: Egészség & Sport, fitnesz & Edzés

  Sokan hajlamosak vagyunk edzés után a mérlegre támaszkodni, hogy ellenőrizzük, leadtunk-e pár kilót. Ezek az irreális elvárások a manapság az internetet elárasztó divatos diétákból és fitneszgyorstalpalókból erednek, amelyek jelentős fogyást ígérnek nekünk olyan rövid idő alatt, amilyet csak el tudunk képzelni.

  Míg ezek az eredmények kívánatosak, a valóságban teljesen elérhetetlenek egy egészséges testben. Egy hét alatt az ember csak egy-két kilogrammot tud tartósan leadni. Ha ennél többet veszített, az azt jelenti, hogy a teste az izom és a víz súlya mellett zsírt is veszít, ami teljesen kontraproduktív.

  Feltöltés…

  Askmen

  Ez az oka annak, hogy a mérleg nem tekinthető az edzésteljesítmény fejlődésének hiányos mutatójának. Bár megmutatja, hogy fogytál, de nem mondja meg az izom és a zsír arányát a testedben, ami sokkal hasznosabb a növekedésed mérésére. Vannak más módszerek, például egy testösszetétel-teszt, amelyek sokkal megbízhatóbbak.

  AskMen India megosztja 4 jelét annak, hogy zsír helyett izmot veszítesz, és 4 módot a javításra:

  4 jel arra, hogy zsír helyett izmot veszít a tested:

  A teljesítményed stagnál

  Amikor először kezdesz el edzeni, normális, hogy a tested könnyen elfárad. Ez azért van, mert hiányzik az edzés fenntartásához szükséges erő és állóképesség. Ahogy azonban folytatja és következetesen gyakorol, az általános teljesítménye javulni fog.

  Az intenzitást növelni kell tudnia, vagy hosszabb ideig kell folytatnia anélkül, hogy fáradtságot érezne. Ez azt jelzi, hogy az edzésed a kívánt eredményeket szántja. Ha azonban ezt nem látod, akkor egyértelműen probléma van. Ez azt jelenti, hogy a tested zsír helyett izomtömeget veszít, és nem mutat javulást a gyorsaság, az állóképesség vagy az erő tekintetében.

  Ezért fontos, hogy figyeld, hogyan érzed magad az egyes edzések alatt és után. Ha úgy érzed, hogy nem vagy jobban, mint korábban, lépj egy lépést hátra, és értékeld újra, hol rontod el.

  Többet fogysz, mint amennyi egészséges lenne

  

  Az internetet elárasztják a hóbortok és a fitneszgyorstalpalók, amelyek azt propagálják, hogy minél kevesebb idő alatt minél többet kell fogyni. Annak ellenére, hogy az ilyen eredmények mennyire kívánatosak, nem több, mint átmeneti megoldás, amely hosszú távon többet árt, mint használ.

  A valóságban nem biztonságos egy-két kilónál többet fogyni egy hét alatt. Ha ezeken a határokon belül mozogsz, akkor a stratégiád fenntartható és egészséges. Ha azonban túl gyorsan, túl sokat fogysz, az azt jelenti, hogy izmot veszítesz, nem pedig zsírt. Ahogy mondani szokták, minden, ami megéri, nem jön könnyen. Légy tehát türelmes a fitneszcéljaiddal, és maradj következetes, hogy hosszabb távon is fenntartsd az erőfeszítéseidet.

  Az egész nap letargikusnak érzed magad

  Az edzésnek azt kellene eredményeznie, hogy jól érezd magad a testedben, nem pedig fordítva. Erősebbnek, élesebbnek, könnyebbnek és energikusabbnak kellene érezned magad tőle. Az állítólag nehéz feladatokat könnyűnek kellene tűntetnie, hiszen most már fizikailag és szellemileg is fel vagy töltődve, hogy bármilyen kihívásnak nekivágj, fejjel előre.

  Ha azonban a rendszeres edzés ellenére letargikusnak és energiaszegénynek érzed magad, az azt mutatja, hogy az edzésed nem hozza meg a kívánt eredményeket, még akkor sem, ha fogysz. Ez azt jelenti, hogy a zsír mellett izom- és víztömeget is veszítesz, ami egyáltalán nem egészséges.

  A testösszetételed ugyanaz

  Amellett, hogy saját erődet, állóképességedet és gyorsaságodat értékelve tudod, hogy az edzésed meghozza-e az eredményeket, van egy másik, pontosabb módszer is a fogyásod minőségének meghatározására. Ezt megteheted egy testösszetétel-vizsgálattal, amelyet egy egészségügyi szakember, vagy akár egy helyi edzőteremben vagy egyetemen végeznek, ahol általában rendelkezésre állnak a megfelelő berendezések.

  A testösszetétel-vizsgálat számszerűsíti az izomtömeg és a zsírtömeg arányát a testedben, így világos, pontosabb képet kapsz arról, hogy az edzésed hatékony-e vagy sem. Ezt a tesztet érdemes 3-6 havonta elvégeztetni.

  4 módszer a probléma megoldására:

  Fogj fehérjében gazdag étrendet

  

  Az enzimek és hormonok előállítása mellett a fehérje felelős az izomszövetek építéséért és javításáért a szervezetben. Ahhoz, hogy az elraktározott zsír izommá alakuljon, fontos, hogy minden étkezésbe beépíts néhány gramm fehérjét.

  A hüvelyesek, a hús, a baromfi és a tojás mind csodálatos fehérjeforrások. Ha nem fér bele a főétkezéseidbe, próbáld ki az egészséges, fehérjében gazdag rágcsálnivalókat, például a dióféléket és a magvakat. Ezek sokáig jóllakottá tesznek, csökkentik a sóvárgást, és biztosítják a testtömeg növeléséhez szükséges tápanyagokat.

  Nemcsak a kalóriabevitelt szabályozza, hanem az egészséges testösszetételt is fenntartja. A legjobb, ha edzés előtt fehérjét fogyasztasz, így azt üzemanyagként használhatod fel a zsírégetés elősegítésére.

  Kezdd el az erőedzést

  

  Ha az edzésed csak kardiógyakorlatokból, például sétából, kocogásból vagy ugrálásból áll, akkor nem igazán haladsz sehová, még akkor sem, ha a mérleg azt mutatja, hogy fogysz. A mérleg ugyanis nem számol azzal az izomtömeggel, amit a zsírral együtt veszítesz.

  A szív- és érrendszeri gyakorlatok csak kalóriát égetnek, függetlenül azok összetételétől. A testben lévő zsír- és izomtömeg arányának fenntartása érdekében fontos, hogy olyan erőnléti gyakorlatokat végezz, amelyek nemcsak kalóriát égetnek, hanem a zsírt is izommá alakítják, így idővel erősebbnek, masszívabbnak érzed magad. A fekvőtámasz, a húzódzkodás, a plank, a guggolás és a fekvőtámasz néhány hatékony erőgyakorlat.

  Kontrolláld a kalóriadeficitet

  Ha a fogyás elősegítése érdekében csökkented a kalóriákat, fontos, hogy pontosan tudd, mennyit kell kontrollálnod. Vannak, akik a kalóriaszámuk megszállottjaivá válnak, és éheztetik magukat mindentől, ami növeli a számot. Ez kalóriadeficitet eredményez, ami azt jelenti, hogy több kalóriát veszítesz, mint amennyit elfogyasztasz, így a zsírt izomtömeggé alakítod át.

  A kalóriadeficit azonban csak addig egészséges, amíg 500 kalória vagy annál kevesebb határon belül mozog. Ezen túl a szervezeted elkezdi felemészteni az izmokat is.

  Tarts elegendő pihenést

  

  Míg a kardiózás önmagában izomvesztést okoz, az, hogy mennyi kardiót végzel, szintén nagyban befolyásolja a testösszetételedet. Rendkívül egészségtelen, ha túlzott kardióval fárasztod magad, mivel a zsírral együtt izom- és vízsúlyt is veszíthetsz.

  Az edzéstervedbe erőnléti edzéseket is be kell építened, és elegendő pihenőt kell adnod a testednek, mielőtt egyik megerőltető tevékenységről a másikra váltasz. Ez lehetővé teszi a tested számára, hogy helyrehozza az izmaidat ért kopást. Ezért a jó éjszakai alvás nem tárgyalható a jó egészség érdekében.

  Gondoskodjon a kiegyensúlyozott testösszetétel fenntartásáról, mert ez sokkal fontosabb, mint a fogyás pusztán a fogyás kedvéért!

  Cover artwork by Dhaval Punatar/AskMen India

  Loading…

  Askmen