Kattints ide, hogy megnézd az “orvosi titkot”, ami mindössze 12 hét alatt kilónyi zsírt olvaszt el…

Ha az egészségügyi és fitness trendekbe bele vagy kötve, gondolom, hallottál már az időszakos böjtről.

Így van, az időszakos böjt mostanában nagy divat. Ez a súlycsökkentő és egészségjavító technika mindenhol felbukkan a hírességek blogjain és Instagram-fiókjain.

Tudod, az ötlet, hogy az anyagcseréd átállítása egy rövid böjttel felerősítheti az energiádat és elősegítheti a fogyást.

Előső pillantásra ez egy kicsit visszásnak tűnik, igaz? Hogyan tehet néhány étkezés kihagyása erősebbé és egészségesebbé?

Nos, nagy különbség van az étkezések terv nélküli kihagyása és az étkezési órák összevonása között, mert óvatosan böjtölsz.

Amint arról már korábban beszámoltunk, a nap egy bizonyos szakaszának kiválasztása – például 6 p.m. lefekvésig tartó böjtölésnek egyesek számára nagyszerű egészségügyi és fogyási előnyökkel járhat.

De talán már próbálta az időszakos böjtöt, és egyszerűen nem látott fogyási eredményeket.

Talán még hízott is, miközben kipróbálta a böjtöt – ami egyszerűen csak frusztráló!

TRENDBEN:

Másrészt, talán kíváncsi vagy a böjt kipróbálására, de aggódsz, hogy hibát követsz el.

Ha szeretnéd látni a böjt előnyeit, de nem vagy biztos benne, hogy mit kellene változtatnod, nem vagy egyedül.

Kiderült, hogy van néhány nagyon gyakori hiba, amit az emberek elkövetnek, amikor az időszakos böjtölésről van szó!

Olvass tovább, hogy a legtöbbet hozd ki a böjtből, így energikusnak és erősnek érezheted magad a testedben – és ráadásul leadhatsz néhány nem kívánt kilót!

Böjtölés Hack To Avoid #1: Stifling on Protein

Amint valószínűleg már észrevetted, a magas fehérjetartalmú étkezéstől hosszabb ideig jóllakottnak és elégedettnek érezheted magad.

De a fogyókúrád részeként lehet, hogy bizonyos ételcsoportokat visszavettél.

Ha azt akarod, hogy a böjtöd működjön, ne hagyd ki a fehérjét!

A táplálkozási szakemberek napi 70-100 gramm fehérje bevitelét javasolják.

Egy átlagos méretű tojásban körülbelül hét gramm van. Így láthatod, milyen könnyű kihagyni a fontos fehérjéket az étrendedből – különösen, ha vegetáriánus vagy!

Azzal, hogy sok egészséges fehérjét építesz be az étkezéseidbe, kényelmesebbé teheted a böjtöt.

A szervezeted is egészséges és erős maradhat.

Az elegendő fehérjefogyasztásnak van még egy előnye: kordában tartja a késztetésedet, hogy egészségtelen zsírokkal és szénhidrátokkal tömd magad, a cukrokról nem is beszélve.

Előkészíts tehát egy kis füvesített marhahúst, vadon fogott halat vagy dióféléket, babot és rizst, mielőtt belevágsz a következő böjtbe.

Böjtölés Hack To Avoid #2: Over-Eating

Őszintén szólva, ez a hiba teljesen érthető!

Ha tudod, hogy böjtölni fogsz, valószínűleg késztetést fogsz érezni arra, hogy többet egyél.

TRENDBEN: Science Reveals Easy, No-Workout Ways to Lose Weight Weight… While You Snooze!

Ha tudod, hogy nem ehetsz 17 óra után, akkor lehet, hogy mondjuk 4:59-kor le akarsz falni néhány fehérjeszeletet.

De ha azt akarod, hogy az időszakos böjt segítsen elérni a fogyási céljaidat, akkor a legjobb, ha elkerülöd ezt a “lakoma vagy éhínség” mentalitást.

Naná, ha úgy gondoljuk, hogy vízhiány lesz, akkor sok vizet fogunk elraktározni, nem igaz?

De csak azért, mert böjtöt tervezünk, még nem jelenti azt, hogy a böjt kezdete előtt a szokásos napi kalóriamennyiségnél többet kell ennünk.

Egyszerűen csak lazítson, és egyen egészséges ételeket a szokásos adagokban az étkezési ablak alatt.

Az is hasznos lehet, ha néhány napig nyomon követi a kalóriabevitelét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem azért növeli meg a bevitelét, mert ideges a böjt miatt.

Ha azt vetted észre, hogy a böjt ellenére hízol, figyelj arra, hogy mennyit eszel, amikor nem böjtölsz.

Elég egy kis alacsony nyomású megfigyelés lehet a jegyed az eredményekhez!

Böjtölés Hack To Avoid #3: Cukor hozzáadása

Azt persze már tudod, hogy a cukor nem egészséges élelmiszer… és aki fogyni akar, egészséges és boldog akar lenni, annak nem szabad desszertekkel tömnie magát.

De mi köze a cukornak a böjthöz?

A táplálkozástudományi szakemberek szerint a cukor fogyasztása az inzulinszint emelkedését okozza, ami azt mondja a szervezetnek, hogy tárolja a zsírt.

VADON ÚJ: Ezek a finom desszertek, amelyeket egy ismert orvos tervezett, segíthetnek a zsírégetésben & Fogyni

Az inzulinszint megugrása esetén a szervezet nem szabadít fel annyi leptint. A leptin az a hormon, amely jelzi az agyadnak, ha jóllakott vagy, és ideje abbahagyni az evést.

Hmmm, elgondolkodtál már azon, hogy miért unod meg sokkal hamarabb a sárgarépát, mint a süteményt?

A cukorevés dopamint, az örömkémiai anyagot is juttat az agyunkban lévő mohó kis dopaminreceptorokhoz.

Ez beindítja a sóvárgás láncreakcióját.

Ha sok cukrot eszel a böjt előtt, szenvedni fogsz a sóvárgástól, és kevésbé fogod tartani a tervedet!

A cukor kerülése az étkezési ablak alatt azt is lehetővé teszi, hogy a tested több zsírt égessen a böjt alatt. Így mindenki nyerhet.

Böjtölés Hack To Avoid #4: Egy merev időkeret betartása

A legnépszerűbb böjti menetrend az úgynevezett 16:8. (Nem, ez nem azt jelenti, hogy tizenhat órán keresztül egyfolytában sajttortát ehetsz, majd nyolc órán át böjtölhetsz. Patkányok!)

A 16:8-as böjt néhány embernek remekül beválhat, de ha nem látod a kívánt eredményeket a böjtöléstől, akkor érdemes kísérletezni.

Elképzelhető például, hogy egy rövidebb étkezési ablakot próbálsz ki, például egy 18:6-os tervet.

Ez persze nem büntetés vagy a kalóriák túlzott korlátozása.

Még inkább a böjtölési idővel való játékkal ellensúlyozhatod a böjt előtti túlevésre való hajlamot.

SPECIAL: Mi okozza VALÓBAN a súlygyarapodásodat, a magas vérnyomást & az állandó fáradtságot (Ha elmúltál 30, ezt látnod kell)…

A túl hosszú étkezési ablakkal könnyen beleeshetsz a trükkös “lakoma vagy éhezés” mentalitásba, és a nyolc órás ablak alatt túlevésbe eshetsz.

A 16:8-as terv persze egyeseknek remekül működik. Ne érezze tehát úgy, hogy egy merev formulát kell követnie!

Kipróbáljon különböző böjtölési gyakorlatokat, hogy lássa, mi válik be Önnek, és ne féljen változtatni rajta.

A böjt remek módja lehet a fogyásnak anélkül, hogy szigorú diétára kényszerülne. Ha az étkezési ablak alatt egészséges étkezési szokásokat gyakorolsz, nagyszerű eredményeket láthatsz!

Ne félj kísérletezni, hogy megtaláld a számodra megfelelő böjti formulát. Egy kis próbálkozás és tévedés (nem beszélve a kitartásról és a pozitivitásról) sokat segíthet.

Hagyja, hogy a teste és a közérzete vezesse!

Az első számú hiba, amit az emberek elkövetnek fogyókúra közben (és ami miatt minden súly visszakúszik)…

Függetlenül attól, hogy szakaszos böjtöt… ketózást… paleolit… a rohadt uborkadiétát…

Mindegy, itt a hiba, ami a legtöbb fogyókúrázót már az elején szabotálja:

Kibaszottul ragaszkodnak a szabályokhoz… és végül a testük fellázad, és mindenféle édességet… telített zsírt… és szénhidrátot kívánnak.

Mert ha diétázol, és megfosztod a testedet azoktól a dolgoktól, amiket akar…

Az csak lázadni fog ellened végül.

És bár nem azt mondom, hogy a desszertek, sütik, sült krumpli, vagy bármi, amire vágysz, kis mennyiségben fogyasztása működni fog neked (egyszerűen nem mindenkinek működik, hiszen nem mindenki rendelkezik ilyen szintű önkontrollal)…

Van egy sokkal egyszerűbb út, amihez nem igazán kell szabályokat követned.

Az egész arról szól, hogy megváltoztatod a tested mikrobiomját, így kevesebbet kívánsz azokból az ételekből, amelyek rosszat tesznek neked, és nem kívánt súlygyarapodást okoznak…

És elkezdesz természetesen vágyni a jobb, egészségesebb ételekre.

Az egész a bélrendszeredben kezdődik, és ez a jól ismert orvos itt elmagyarázza, hogyan:

Kattints ide, hogy felfedezd, hogyan ölheted meg az egészségtelen sóvárgást & Olvasd le a makacs zsírkilókat

.