30 Day Split Challenge:

Szia mindenki,

Aki jól ismer, az tudja, hogy nagy rajongója vagyok a fitness kihívásoknak. Régebben egy teljes hónapig csináltam combhajlító nyújtásokat, és a 30 napos guggolás kihívást is teljesítettem. Miután rengeteg hasító nyújtást láttam felbukkanni az Instagram felfedező oldalamon, úgy döntöttem, hogy ez lesz a következő kihívásom. Tényleg el tudnám érni, hogy 30 nap alatt megcsináljam a splitset?

Mielőtt továbbmennék ebbe, csak egy nyilatkozatot szeretnék tenni, hogy semmilyen módon nem vagyok képzett fitnesz szakember, így kérjük, beszélj a saját PT-ddel, ha bizonytalan vagy ezeknek a nyújtásoknak az előrehajtásában!

Mint már korábban bevallottam, nem vagyok éppen nagyon rugalmas – mi a szeretetem a futás és a magas hatású fitnesz órák, az izmaim elég feszesek a legtöbbször – különösen a lábam. Így a kihívás előtt egyáltalán nem voltam túl optimista, de beállítottam egy emlékeztetőt a telefonomon, hogy próbáljam meg minden egyes nap megcsinálni a hasítást az egész hónapban, és itt van, hogyan jutottam el…

Az első nap fotózása volt az, amikor rájöttem, hogy egy emelkedő kihívás van a kezemben – az ember a combizmaim annyira feszesek voltak, és ez nem volt túl kellemes élmény. Néhány nap valóban alig vártam, hogy legyen egy kis nyújtási ülés, de nem fogok hazudni, néhány nap volt egy nagy kérés! De minden egyes nap meggyőződtem róla, hogy legalább 10 percet nyújtok. A legtöbb napon a nyújtásokat az edzés végére illesztettem, de néha csak egyedül végeztem a nyújtásokat egy nagyon rövid jóga bemelegítés után.

Az alábbiakban megosztom azokat a nyújtásokat, amelyeket igazán hasznosnak találtam a csípőm megnyitásához és a combhajlítóim megnyújtásához, hogy tovább könnyítsek a hasításba. És van egy videó is, hogy megmutassam a fejlődésemet – előtte és utána képekkel.

A spicc 30 napos kihívásom

MIÉRT NEKED KELL KEZDENED A FUTÓKÖZPONTOT

9 alapvető spicc nyújtás

Rachel ajánlja a 30 napos spicc kihívást
Előre hajtás

Egy egészen egyszerű jógapóz, ami megnyújtja a combhajlítóidat. Arra kell koncentrálnod, hogy a hátadat egyenesen tartsd, majd nyúlj le a földre. Ha látni akarod a fejlődésemet, nézd meg ezt az előtte-utána-t.

Rachel ajánlja a 30 napos osztott kihívást
A lefelé irányuló kutya

Egy másik jógagyakorlat, ami szintén remekül hosszabbítja a combizmokat. Úgy tapasztalom, hogy a lábam kitérdelése itt segít megkönnyíteni a belépésemet (és bemelegítés közben mindig enyhén behajlíthatod a térdeidet).

Rachel ajánlja a 30 napos osztott kihívás
Galambpóz

Tökéletes a csípőhajlítóid nyújtására, ez a póz igazán kellemes feloldást ad. A felső feledet előre is hajthatod, és a fejedet a földön nyugtathatod, ha a hajlékonyságod megengedi.

Rachel ajánlja a 30 napos osztott kihívást
négyes nyújtás

Ez az egyik olyan jóganyújtás, ami sokkal könnyebbnek tűnik, mint amilyen – figyelmeztetlek, a nyújtás a négyfejűek mentén INTENZÍV lesz!

Az AT-HOME WORKOUTS TO GET YOU THROUGH LOCKDOWN

Rachel ajánlja a 30 napos split kihívást
Hamstring stretch with strap

Egy újabb nyújtás, ami megdolgoztatja a combizmokat. A kezedet ráteheted a vádliizomra, és magad felé húzhatod a lábadat, de én jobban szeretem a pántot használni az extra erőkifejtés érdekében.

Rachel ajánlja a 30 napos spárga kihívást
Lizard pose

Itt nem a teljes gyíkpózt mutatom be (mert nem tudom megcsinálni), de a könyöködet a padlóra engednéd. Azt is hasznosnak találtam, hogy ebben a pózban előre-hátra ringatózol a csípő lazítására. De nyilvánvalóan még dolgoznom kell a csípő hajlékonyságomon!

Rachel ajánlja a 30 napos split kihívást
Fél split

Még egy, ami könnyebbnek tűnik, mint amilyen… A kulcs itt a lábad felfelé hajlítása és a hátad minél egyenesebb tartása – akkor fogod igazán érezni az égést a combizmod hátsó részén!

Rachel ajánlja a 30 napos spárga kihívást
Split blokkokkal

A spárga megtanulásakor a jógablokkok lesznek a legjobb barátaid. Használd őket, hogy megtartsák a súlyodat, miközben finoman könnyedén belelendülsz a spárgába, ahelyett, hogy ügyetlenül egyenesen nyomnád lefelé.

Rachel ajánlja a 30 napos spárga kihívást
Split csúszdákkal

Ha jobban megnézed, látni fogod, hogy a lábam konyharuhán van. Nem, nem azért, hogy egyúttal a padlót is takaríthassam, hanem azért, hogy könnyebben csúszhassak a spárgába. Ez a technika akkor is működik, ha fapadlón zoknit viselsz.”

Szóval a kérdésemre válaszolva, meg tudom-e tanulni a hasítást 30 nap alatt? A válasz: nem! Még mindig messze vagyok a padlótól, és az előtte és utána képek közötti különbség nem hatalmas. Azonban úgy érzem, hogy előrelépést értem el, és rugalmasabbnak érzem magam egy hónapnyi nyújtás után. Azt hiszem, még jó pár hónapig eltart, mire egy mesés spárga szurkolói stílusba eshetek, de folytatni fogom az utamat – talán nem edzek minden egyes nap, de mindenképpen hozzáadom a spárga nyújtást a rendszeres jógaórákhoz.

R x

  • A boldogság megtalálásának kulcsa a járvány idején
  • Milyen érzés bezárva lenni a szüleiddel
  • 17 tipp az egészséges hajért
  • Hogyan találd meg a motivációt az otthoni edzéshez
  • Miért jó ötlet az újévi fogadalom 2021-re

Miért még mindig jó ötlet az újévi fogadalmak 2021-re .