3 lábnyújtás, amely segít fájdalom nélkül járni

A lábak edzése enyhítheti a kellemetlenségeket – és akár meg is előzheti azokat. A három leggyakoribb lábfájdalom ellen próbáld ki ezt a három egyszerű lábnyújtást Erika Bloom pilates oktatótól, aki Foot Fixers órákat tart New York-i stúdiójában. A legjobb eredmény elérése érdekében naponta akár háromszor is végezze őket.

1. Lábujjnyújtás

Lábujjnyújtás

David Martinez

Üljünk le egy székre, jobb lábunkat keresztezzük a bal combunkon. Kulcsoljuk össze a bal ujjainkat a jobb lábujjainkkal (mintha a lábunkkal fognánk egymás kezét). Szorítsuk össze az ujjakat és a lábujjakat, és tartsuk 10 másodpercig, majd nyújtsuk szélesre 10 másodpercig. Mindkét lábfejjel 3 alkalommal végezzük el.

TOVÁBB: 14 hétköznapi szokás, ami nagymértékű hátfájást okozhat

2. Ívboltozatmasszázs

Ívboltozatmasszázs

David Martinez

Álljon teniszlabdával közvetlenül a jobb lábfej második lábujja alatt. Lassan görgesse a labdát a talpán 1-3 percig; ismételje meg a bal lábbal. (További nyújtásokat és szakértői támogatást talál a Walk Your Way To Better Health (Sétálj a jobb egészséghez) című könyvben, hogy elérd a gyaloglási céljaidat.

TOVÁBB: 9 rendkívül hatékony megoldás sarokfájásra

3. Sarokkönnyítő

Sarokkönnyítő

David Martinez

Jobb lábát kinyújtva, bal lábával a jobb belső combjához támaszkodva üljön. Hajolj előre, és akaszd a jobb hüvelykujjadat a kislábujj köré, a bal hüvelykujjadat pedig a nagylábujj köré (a térdet nyugodtan behajlíthatod), az ujjaidat tekerd a talp köré. A kezekkel húzzuk hátra a lábfej hajlításához, és óvatosan nyomjuk el egymástól a hüvelykujjakat, hogy szétváljanak a lábujjak. Tartsa és masszírozza a lábfej talpát az ujjakkal 30 másodpercig. Mindkét lábfejjel kétszer végezzük el.

Ezt a tartalmat egy harmadik fél hozta létre és tartja fenn, és importálta erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni az e-mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információkat találhat a piano.io

oldalon.