Flickr/Håkan Dahlström

• Ha már nem fogysz, vagy nem követed a keto-diétát, itt lehet az ideje, hogy elhagyd azt.
• A szénhidrátok lassú visszavezetése az étrendedbe kulcsfontosságú.
• Az adagszabályozás megtanulása szintén elengedhetetlen ahhoz, hogy ne hízz vissza a keto diétáról való leszokás után.

Szóval túl sokáig nem ettél szénhidrátot, és készen állsz a ketózást abbahagyni. A legnagyobb félelem egy diéta abbahagyásakor a súlygyarapodás lehet, de az étkezési szokások drámai megváltoztatása azt is eredményezheti, hogy összezavarodhatsz az étkezések kiválasztásában, amikor annyi korlátozáshoz szoktál hozzá.

Az INSIDER táplálkozási szakértőkkel konzultált, hogy segítsenek eligazodni a keto elhagyásában.

Ne add hozzá azonnal a kenyeret és más szénhidrátokat A kenyeret lassan kell beépíteni az étrendedbe. DmyTo/iStock

“Akkor kell leszokni a keto-diétáról, amikor már nem fogyunk, vagy már nem követjük a keto-diétát” – mondta Reyna Franco, New Yorkban élő regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő az INSIDER-nek. “Ilyenkor a keto diéta már nem a megfelelő étkezési terv. Az időtartam egyénre szabott és a személy céljain alapul.”

Bővebben: 12 keto diéta horrortörténet, ami miatt kétszer is meggondolod, mielőtt kipróbálnád

De ne kezdj el azonnal kenyeret majszolni.

“Lassan vezessük be újra az ételeket, hogy elkerüljük a gyomor-bélrendszeri zavarokat, és figyeljünk a szervezetünk éhségjelzéseire” – mondta Haley Hughes regisztrált dietetikus. “Ne térj vissza ahhoz, amit korábban csináltál, és ne menj egyenesen a gyorskaja felé.”

Hughes azt is javasolta, hogy legyen egy terved, mielőtt teljesen elhagyod a ketózást.

“Kezdd egészséges, kiegyensúlyozott étkezésekkel és uzsonnákkal” – mondta. “Találkozzon egy dietetikussal, hogy felmérje a táplálkozási igényeket a céljai eléréséhez és támogatásért.”

Kerülje a feldolgozott és csomagolt élelmiszereket

“A keto-ról való átálláskor lassan kell hozzáadni a szénhidrátokat” – mondta Franco, azt tanácsolva, hogy az első héten csak napi egy adag szénhidrátot, majd a második héten napi két adagot.

“A szervezetnek lassan kell alkalmazkodnia” – mondta Franco. “Az első szénhidrátoknak gyümölcsöknek és zöldségeknek kell lenniük, hogy antioxidánsokat, fitonutrienseket és rostokat biztosítsanak. Továbbra is kerülje az erősen feldolgozott, csomagolt élelmiszereket.”

Bővebben: Itt van, mi történik valójában a szervezeteddel, ha csökkented a szénhidrátokat

A növényi alapú szénhidrátok, mint a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, babok és hüvelyesek Franco szerint az egészséges szénhidrátok közül a legjobbak, mert ezek biztosítják az alapvető fitonutrienseket, antioxidánsokat, rostokat és fehérjét.

Figyeljen az adagok méretére és táplálkozzon kiegyensúlyozottan

A Keto utáni súly visszaszerzése ijesztő lehet, ha újra bevezeti a szénhidrátokat az étrendjébe, de az egészséges zsírok és sovány fehérjék fogyasztása folytathatja a fogyást.

“Minden a minőségről szól, egyél teljes értékű ételeket, ne csomagolt vagy erősen feldolgozott élelmiszereket, és a mennyiségről” – mondta Franco.

“A rendszeres testmozgás mellett elengedhetetlen, hogy odafigyelj az adagok méretére és az ételek adagjaira.”

“Tanuld meg az adagok méretét. Mivel eddig magas zsírtartalmú étrendet követett, szükség lehet arra, hogy felülvizsgálja a megfelelő adagméreteket a fehérjék, szénhidrátok és zsírok esetében, hogy ne vigye túlzásba” – mondta Hughes. “Néhányan elfelejtik, hogy a kiegyensúlyozott étrendben kerülni kell a túlzott mennyiségű tejfölt, sajtot és szalonnát.”

További nagyszerű történetekért látogasson el az INSIDER honlapjára.

LÁSD MÉG: 10 jele annak, hogy a keto diéta működik neked