Voltál már úgy, hogy vágytál egy kis kikapcsolódásra – csak hogy megkapd, és úgy érezd, nem tudsz lazítani?

Én is voltam már így (sokszor). Amikor ez történik velem, olyan, mintha a testem készen állna a kikapcsolódásra, de az elmémnek más tervei vannak. Szinte hallom, ahogy azt suttogja, hogy “dolgozhatnál most valami mással is” vagy “folytasd csak, nem igazán van szükséged szünetre.”

De bármennyire is szeretnénk minden percet a következő feladatra fordítani, vagy telepakolni a hétvégénket tevékenységekkel, a pihenőidőre szükség van.

Kutatások szerint ez egy hatékony eszköz, amely lényegében “újraindítja az elménket” – feltölti a motivációnkat és a figyelmünket, miközben növeli a kreativitásunkat – írja a Scientific American. Több energiát és nagyobb sávszélességet biztosít a termelékenységhez.

A pihenőidő lehetőséget ad elménknek az újraindításra.

Mégis durva érzés lehet a go üzemmódból a pihenő üzemmódba való átállás. De mi lenne, ha néhány nyugtató szó segítségével le tudnánk kapcsolni?

Kutatások szerint egy szó vagy mondat megismétlése megállíthatja a mentális kerekeink pörgését. A mantrák a Psychology Today szerint “lecsendesíthetik azt a rendszert, amely az elméd elkalandozásáért, a múltadon való gondolkodásért vagy a jövőd tervezéséért felelős”.

Összegyűjtöttük néhány kedvenc mantránkat a Shine meditációkból, hogy segítsen relaxációs üzemmódba helyezkedni, és a lehető legtöbbet kihozni a szünetből.

Ismételd el ezek közül a mondatok közül valamelyiket, és hagyd, hogy szavaik emlékeztessenek arra, hogy megérdemled a pihenést és a feltöltődést. Plusz: a fejhallgatóra kattintva a mantra köré épített nyugtató meditációt hallgathatod meg a Shine alkalmazásban.

1. Megvan a hatalmam, hogy megnyomjam a frissítést.

2. Megérdemlem, hogy a könnyedség pillanatait teremtsem meg és élvezzem a napomban.

3. Megvan a hatalmam, hogy megóvjam és megújítsam az energiámat.

4. Engedélyt adok magamnak a pihenésre.

5. Úgy döntök, hogy olyan dolgokkal töltöm ki az agyamat, amelyek jól érzem magam.

6. Azzal, hogy szüneteket tartok, valójában produktívabb vagyok.

7. Azzal, hogy szüneteket tartok, valójában produktívabb vagyok. A legértékesebb időm az a pillanat, amiben éppen most vagyok.

8. Megérdemlem az öröm pillanatait, és időt szakítok a pihenésre és a felfrissülésre.

9. Megérdemlem az öröm pillanatait. Megvan az erőm, hogy a saját csendességemben megtaláljam a tisztánlátást.

10. A testemet teljesen súlytalannak érzem, az elmém békében van, és a testem mentes a feszültségtől.

11. Teret adok magamnak, hogy lelassuljak és élvezzem a pillanatot.

12. Van erőm megállni, elgondolkodni és helyreállni.

13. Elengedek minden feszültséget az elmémben és a testemben. Ellazulok, és elmém nyugodt.

14. Nyugalmat találok magamban.

15. Ma időt szakítok az énidőmre, mert ez ad nekem életet.

16. Megérdemlem, hogy kikapcsolódjak és feltöltődjek.

17. Megérdemlem a boldogságot, az izgalmakat és azt, hogy élvezzem az életemet.