Az önnyugtató módszerek segítenek megnyugtatni és ellazítani, ha ideges vagy. Azonban nem ezek jelentik az egyetlen ésszerű megközelítést a nem kívánt hangulatok megváltoztatásának segítésére. Néha, ahogy a mondás tartja, a változás olyan jó, mint a pihenés.
A figyelemelterelés. A figyelemelterelés meglepően hatékony technika a hangulatváltoztatásra. Amikor rájössz, hogy feldúlt lettél, döntsd el, hogy megszakítod a negatív hangulatodat azzal, hogy olyasmivel foglalkozol, ami eltereli a figyelmedet arról, ami feldühített. A legjobb eredmény elérése érdekében a dolognak, amivel elterelésként foglalkozol, egyszerre kell magával ragadónak és érdekesnek lennie számodra. Ennek a dolognak vagy a teljes figyelmét kell követelnie, vagy annyira lekötnie a figyelmét, hogy megfeledkezik önmagáról. Egy film vagy tévéműsor megtekintése, internetezés, könyv olvasása, (energetizáló) zenehallgatás, egy barát felhívása és a testmozgás jó példák az utóbbira, míg az olyan részletorientált feladatok, mint az írás, a programozás, a ház takarítása, a kert gyomlálása, a zenélés, éneklés vagy más művészi tevékenység, illetve az akták rendszerezése az előbbire. Ha csak lehet, olyasmit csináljon, amit szeret csinálni. A munka remek figyelemelterelés lehet, ha szeretsz dolgozni vagy magával ragadónak találod, de nem fog jól működni, ha nem.
A figyelemelterelés azért működik, mert megszakítja a hangulatodat, és arra kényszerít, hogy “sebességet válts”. Sok negatív hangulatban benne van a rágódás eleme. Amikor ruminálsz, újra és újra végigmész a problémádon vagy az aggodalmadon a fejedben. Minden egyes alkalommal, amikor a problémádon vagy aggodalmadon rágódsz, megerősíted a szorítását. A figyelemelterelés megtöri ezt a szorítást azáltal, hogy arra kényszeríti, hogy más dolgokra gondoljon. Ha az a dolog, amivel eltereli a figyelmét, kellőképpen kényszerítő vagy figyelmet követelő, akkor átmenetileg abbahagyja a rágódást, és elkezdi jobban érezni magát. Talán nem jól, de jobban.
A figyelemelterelés nem több, mint átmeneti szünet vagy kegyelem a negatív hangulattól. Nem állandó gyógymód vagy megoldás, és nem is szabad annak tekinteni.
Egyes emberek felelősséget éreznek a negatív hangulataikért. A bűntudatos vagy gyászoló emberek például úgy érzik, hogy elárulnak valakit vagy valamit, ha abbahagyják a rossz érzéseket. Ha ez neked problémát jelent, légy biztos benne, hogy a bűntudat vagy a bánat hamarosan visszatér. Nyugodtan elterelheti a figyelmét, mert a fájdalma egy rövid szünet után várni fog önre.
Az egyik ok, amiért a figyelemelterelés nem népszerűbb a negatív hangulatokkal való megküzdés eszközeként, az az, hogy ellentétes a hagyományos bölcsességgel, amely azt sugallja, hogy szembe kell néznie a zavaró érzelmeivel, mielőtt megszabadulhatna tőlük. Ebből a szempontból azt mondani, hogy nem baj, ha eltereljük a figyelmünket, amikor rosszul érezzük magunkat, olyan, mintha azt mondanánk, hogy a tagadás egy jó életmód. Ez azonban hamis érv. Igaz, hogy bizonyos mértékű szembenézés vagy a negatív érzelmek elfogadásának megtanulása gyógyító hatású. Minél kevesebbet küzdesz a negatív érzelmek ellen, annál kevesebbet kell rosszul érezned magad. Az is igaz, hogy néha a negatív érzelmek nyomasztóak lehetnek, és valóban szükséged van egy kis szünetre tőlük. Meg kell találnod a személyesen megfelelő egyensúlyt az ilyen hangulatokkal való közvetlen foglalkozás és az előlük való menekülés között, hogy a legjobb esélyed legyen a gyógyulásra.
Organizáció. Nagyon jó módja annak, hogy produktívan eltereld a figyelmedet, ha teszel valamit az életed jobb megszervezéséért. Az életed megszervezése alatt a lakó- vagy munkaterületeid, a személyes naptárad, a pénzügyeid kezelésének módja, a számítógéped, vagy az öltözködésed, a testedzésed és általában a viselkedésed tisztaságát és rendjét értjük. A takarítás hihetetlenül erőt adó dolog lehet, különösen akkor, ha rosszul érzed magad. Jellemzően, amikor rosszul érzi magát, akkor azt is érzi, hogy elvesztette az irányítást. A belső állapotod gyakran tükrözi a külső állapotodat. Ha a környezeted rendetlen, akkor belül is rendetlennek érzed magad. Ha ez a helyzet, akkor minden idő, amit a környezeted (az otthonod vagy a munkahelyi környezeted stb.) rendbetételével töltesz, egyben a saját személyes kontroll- és teljesítményérzeted építésére fordított idő is. Az életed rendezésére tett erőfeszítéseid tehát egyszerre terelik el a hangulatodat, és külön-külön erősítik és növelik az önbizalmadat. Egyszerű dolog, de működik.”
Komikum és humor. Egy másik jó módja a figyelemelterelésnek, ha elmerülsz a komédiában és a humorban. Nézz meg egy vicces filmet vagy tévéműsort. Hallgassa meg egy kedvenc humorista műsorát. Olvasson el egy vicces könyvet vagy magazint. Találj valamit, amitől egy időre elfelejted magad és hangosan nevetsz.
Amikor szorongsz vagy levertnek érzed magad, hajlamos vagy meglehetősen komor arcot vágni, és a gondolataid, amelyek az érzelmeidhez kapcsolódnak, hasonlóan komorak. A nevetéssel a pozitív érzelmekhez kapcsolódó arc- és testizmokat veszed igénybe. Ahogy ezek az érzelmek működésbe lépnek, ha csak átmenetileg is, valamivel könnyebbé válik számodra, hogy pozitív gondolatokra és pozitív emlékekre emlékezz. Ez egy átmeneti hatás, az biztos, de megkönnyebbülést jelenthet. A nevetésnek relaxáló hatása is van, és segít csökkenteni a testi feszültséget.