• Tweet
• 

• Tweet
• 

Egy kiló leadása átlagosan 3500 kalória elégetését jelenti. Ha tehát hetente egy kilót akarsz leadni, akkor naponta 500 kalóriát kell elégetned.

Ha azt keresed, hogy mi a legjobb módja annak, hogy naponta 500 kalóriát égess el, ez attól függ, hogy mennyi erőfeszítést akarsz tenni, és mennyi időt tudsz ráfordítani.

Ha nincs egyszerre 60 perced egy tevékenységre, akkor oszd el a nap folyamán, és így is fogyhatsz! Megbecsültem a kalóriákat ezekhez a tevékenységekhez egy átlagos nő számára, aki 135 kilót nyom. Ha nehezebb vagy – még több kalóriát fogsz elégetni! Ha azonban lazítasz, és nem erőlteted meg magad, kevesebb kalóriát fogsz elégetni.

Lássunk 21 olyan ötletet, amelyek napi 500 kalóriát égetnek el!

Jogolj 60 percet (legalább 5 mérföld/órás tempóval)

Ez pont olyan, mint a futás, csak nem erőlteted meg magad annyira, így kétszer annyi ideig kell menned. Próbáld meg felosztani!

Plusz, ha utálsz futni, itt van, hogyan tanulhatod meg szeretni !

Nagy intenzitású intervallumos edzés

Ez egy olyan edzésstílus, amit a legtöbb ilyen ötlettel együtt végezhetsz, hogy növeld a kalóriaégetés sebességét. A nagy intenzitású erőfeszítések és az alacsonyabb intenzitású edzések “pihenő” időszakai között váltakozni fogsz. Ez serkenti az anyagcserét és növeli az edzés hatékonyságát.

Fuss 30 percig (legalább 8 mérföld/órás tempóval)

A futás azért olyan nagyszerű edzés, mert nincs szükséged felszerelésre, és hihetetlenül hatékony, ami azt jelenti, hogy gyorsan fogod látni az eredményeket.

Az eredmények maximalizálása és a sovány izomtömeged megtartása érdekében mindenképpen iktass be erőnléti edzést a rutinodba, mivel a futás miatt elveszítheted azt, ha csak futsz.

Ússz 60 percet

Ez nem csak annyit jelent, hogy 60 percig csinálod a hátúszást és befejezed a napot – valóban fel és le kell úsznod a sávot! Viszont az a pozitívuma, hogy ez egy szuper hatékony módja a kalóriaégetésnek.

120 perc fűnyírás

ok , szóval nyilván nem fogod ezt minden nap csinálni (hacsak nincs 14 órányi füved, amit nyírnod kell, ebben az esetben hatalmas gyeped van), de ez egy remek heti egyszeri tevékenység, amivel rengeteg kalóriát égethetsz el. Ráadásul két legyet ütsz egy csapásra – elvégzed a ház körüli munkát és formába lendülsz!

Túrázás 120 percig

Azokon a fantasztikus előnyökön kívül, hogy gyönyörű tájat láthatsz és belélegezheted a friss kinti levegőt, a túrázás a pulzusodat is megemeli, és a tested kalóriát éget. Próbálj meg hetente néhány órát túrázni, hogy a tested mellett a hangulatodat és a gondolkodásmódodat is javítsd.

60 perc sziklamászás

Kalandvágyónak érzi magát? A sziklamászás remek módja annak, hogy izgalmat adj magadnak, növeld az adrenalinszintedet, és kalóriát égess, mindezt egyszerre! Ráadásul remek erőnléti edzés a felsőtestednek és a lábaidnak.

Tennis 1 órán át

Szeret teniszezni? Akkor szerencsés vagy! A tenisz remek módja a kalóriaégetésnek – ráadásul mindig vannak órák kezdőknek is! Szórakozz és eddz egyszerre – ezt nem lehet felülmúlni!

Tovább: Kettlebells: The Most Effective Way To Burn Calories

Strength Training

Ezzel nem fogsz egyszerre 500 kalóriát elégetni (általában körülbelül 300 kalóriát égetsz el egy edzés alatt), de segít formálni a tested azon területeit, amelyeket a legjobban szeretnél kinézni, például a fenekedet, a combodat és a karodat, és az anyagcserédet is felpörgeti, hogy több kalóriát égess el pihenés közben.

harcművészeti edzés

Ha részt veszel egy legalább 50 perces harcművészeti órán, 500 kalóriát fogsz elégetni, miközben megtanulod az önfegyelmet és azt, hogyan védd meg magad az esetleges fenyegetésekkel szemben.

Aerobik

Próbáld ki, hogy 50 percig aerobikprogramra alkalmazva nagy intenzitású intervallumos edzést végzel. Ha könnyebben és lassabb tempóban szeretné végezni, növelje az edzéssel töltött időt 70 percre.

Tovább: 7 Amazing Benefits Of Strength Training For Women

1 óra röplabda

Egy másik nagyszerű sport, amit egy csapattal játszhatsz, hogy jól érezd magad és közben fogyj is. Ha extra kalóriákat akarsz égetni, próbáld ki a strandverziót a homokban!”

75 perc kerékpározás

Függetlenül attól, hogy ezt egy álló biciklin vagy a saját 10 sebességes kerékpárodon csinálod, a kerékpározás remek módja a kalóriaégetésnek. Ráadásul közlekedési eszközként is használhatod – így egyszerre spórolhatsz benzinpénzt és formába is hozhatod magad.

Táncolj

Próbálj meg felvenni egy táncórát, akár az edzőteremben, akár otthonod kényelmében.
Nem számít, hogy tudsz-e táncolni – az egyetlen fontos dolog, hogy folyamatosan mozogj.
A modern tánc 60 perc alatt 310 kalóriát éget el.

Lovaglás 120 percig

Ha olyan életmódot folytatsz, ahol a lovaglásra fordított idődbe belefér a lovaglás, 1. őrülten irigy vagyok, és 2. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy kalóriát égess, miközben olyasmit csinálsz, amit szeretsz csinálni.

45 perces spinning óra

Ezek az órák teljesen tőled függnek – azt hozod ki belőle, amit beleteszel. Ha nem lazsálsz és erőlteted magad, akkor 45 perc alatt 500 kalóriát égetsz el.

1 óra szörfözés

Ha minden nap van egy órád szörfözni, akkor nem is tudom, mit mondjak, csak annyit, hogy taníts meg élni az életed. De ha szeretnéd elkezdeni ezt a kihívásokkal teli, de kifizetődő sportot, akkor egy óra alatt 500 kalóriát fogyaszthatsz.

50 perc a lépcsőmászón

A legjobb ebben a tevékenységben az, hogy végezheted az edzőteremben egy gépen, vagy bárhol, ahol van lépcső, amin fel és le lehet mászni.

45-50 perc az evezőgépen

Ez egy fantasztikus gyakorlat, és nagyszerű módja a hatékony kalóriaégetésnek – ha megfelelő formát használsz. Ellenkező esetben a végén megsérülsz, vagy nem égetsz el annyi kalóriát, amennyit kellene. Ne felejtsd el, hogy ne gömbölyítsd a hátad előrefelé, és ne felejtsd el teljesen kinyújtani a lábad, mielőtt a karjaiddal húzod, és akkor minden rendben lesz.

50 perc ugrókötél

A ugrókötél nem csak egy szórakoztató tevékenység a gyerekkorodból – most is remek módja a kalóriaégetésnek! Ne próbáld meg egyszerre végigcsinálni mind az 50 percet – inkább oszd meg a nap folyamán 5 vagy 10 perces szakaszokra… például tévénézés vagy zenehallgatás közben.

Tartsd magad mozgásban egész nap

Ez mind arról szól, hogy kerüld a mozgásszegény viselkedést – ami azt jelenti, hogy ne vegetálj egész nap a kanapén, vagy ne ülj 8 órán át mozdulatlanul egy irodai székben. Ha egész nap tudsz mozogni, például fel-le ugrálsz a székeden, vagy sétálgatsz, miközben telefonálsz, máris jót teszel magadnak.

Hasonlóképpen, próbálj meg egy megállóval korábban leszállni a buszról, hogy beiktass egy kis sétát a napodba. Lehet, hogy ezzel nem fogod elégetni mind az 500 kalóriát, de a kezdetet mindenképpen megteszed!

Még többet szeretnél? Itt egy napi terv, hogyan égess el 500 kalóriát:

Reggel: Edzés előtt egyél egy gyors harapnivalót, majd válaszd ki a kedvenc gyakorlatodat, és végezd 20 percig. Próbálj ki egy körgyakorlatot egy csomó különböző gyakorlatból, és futtasd 20 élénkítő percig.

Az elégetett kalóriák mennyisége: 204

Délután: Lehet, hogy azt gondolod, túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy napközben eddz – de ha szuper elfoglaltnak érzed magad, ez a legjobb idő arra, hogy kiszabadulj a dolgokból és kitisztítsd a fejed. Próbálj ki egy 20 perces sétát a szabadban a feladatok között, hogy 93 kalóriát égess el és javítsd a hangulatodat.

Az elégetett kalóriák mennyisége: 297

Este: Adj a kanapén töltött idődhöz egy kis ugrókötelezést, hogy kevésbé érezd magad krumplinak, és inkább egy sovány, gonosz, zsírégető gépnek. Csináld 12 percig, és 139 kalóriát fogsz leolvasztani a keretedről.

Az elégetett kalóriák mennyisége: 436

Alvás előtt: Ahogy készülsz arra, hogy a fejedet a párnára fektesd és pihenj, szánj egy kis időt arra, hogy megajándékozd a tested, és mentálisan és fizikailag is felkészítsd magad az ágyra. Próbálj ki egy kis hatha jógát – ez 25 percet vesz igénybe, és 68 kalóriát éget el, így megfelelő lelkiállapotba kerülsz a nagyszerű alváshoz.

Amount Of Calories Burned: 504

Tevékenységek, amelyek naponta 500 kalóriát égetnek

1. Kocogj 60 percig (legalább 5 mérföld/órás tempóval)
2. Nagy intenzitású intervallum edzés
3. Futás 30 perc (legalább 8mph tempóval)
4. Úszás 60 percig
5. 120 perc fűnyírás
6. Túrázás 120 percig
7. 60 perc sziklamászás
8. Tenisz 1 órán át
9. Erőedzés
10. Harcművészeti edzés
11. Aerobic
12. 1 óra röplabda
13. 75 perc kerékpározás
14. Tánc
15. 120 perc lovaglás
16. 45 perces spinning óra
17. 1 óra szörfözés
18. 50 perc lépcsőzés
19. 45-ös…50 perc evezőgépen
20. 50 perc ugrókötél
21. Egész nap mozgásban tartod magad

Ha tetszett ez a cikk, akkor nézd meg ezeket a többi kihagyhatatlan kapcsolódó bejegyzést:

Feszítsd meg magad! Top 3 Pilates mozdulat a tónusos popsiért

Edzésprogramok a legjobb testedért

10 perces edzés, hogy elolvadjon a muffin teteje