Les aliments contiennent également des électrolytes, des minéraux dont notre corps a besoin pour que les muscles et les nerfs fonctionnent correctement. « Si vous avez eu une séance d’entraînement très transpirante, remplacer le calcium, le sel et le potassium, qui font tous partie de la consommation alimentaire standard, est également très important », dit Beck. Si vous avez tendance à transpirer beaucoup, si vous vous entraînez par une journée chaude ou si vous faites une longue course d’entraînement, vous perdrez certains de ces éléments dans votre sueur. « Si vous n’êtes pas en mesure de les remplacer immédiatement, cela peut être dévastateur et dommageable ». La déshydratation et l’hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang) peuvent toutes deux s’installer rapidement et vous faire sentir désorienté, voire perdre connaissance. Dans de rares cas, le manque d’électrolytes peut déséquilibrer les impulsions électriques qui permettent au cœur de battre correctement, entraînant une arythmie cardiaque, ou un rythme cardiaque irrégulier.

Si vous devez vous souvenir d’une seule chose, cependant, faites en sorte que ce soit l’eau. « L’eau est le bloc de construction le plus important dont vous avez besoin après une séance d’entraînement », dit Beck. Et pendant, d’ailleurs. En fin de compte, la seule chose que vous ne voulez vraiment pas sauter est de vous réhydrater pour remplacer l’eau que vous avez perdue en transpirant.

Sauter un repas post-entraînement de temps en temps n’est pas une affaire énorme, mais cela ne devrait jamais devenir une habitude. « Vous voulez vous mettre en place pour de bons schémas », dit Beck, car développer des habitudes saines est le moyen le plus facile de prévenir l’épuisement et les blessures. L’exercice doit être amusant et vous apporter des avantages positifs pour la santé, et non se terminer par des déchirures musculaires ou des fractures de stress. « L’hydratation et la nutrition sont des éléments importants pour avoir des habitudes d’exercice saines. »