Certaines vitamines et minéraux peuvent être très utiles pour arrêter de fumer et aider à prévenir l’anxiété et la prise de poids qui se produisent généralement lorsqu’une personne quitte l’habitude de fumer.

Nous présentons cette liste de vitamines et de minéraux pour aider à arrêter de fumer afin que vous puissiez connaître les nutriments qu’ils fournissent et qui sont nécessaires pour contrecarrer les effets néfastes du tabagisme sur la santé.

Vitamine C

Un non-fumeur a besoin en moyenne d’environ 1 000 mg de Vit C par jour, alors qu’un fumeur moyen peut avoir besoin d’environ 3 000 mg. Le tabagisme réduit jusqu’à 40 % l’apport de l’organisme en vitamine C, créant ainsi une carence qui, à terme, peut entraîner des problèmes de santé majeurs. Prendre une quantité supplémentaire de vitamine C pendant de courtes périodes peut aider à réduire les envies de nicotine, en adhérant à la nicotine et en lui permettant de filtrer facilement et d’être envoyée au foie et aux reins pour être éliminée.

Vitamine E

La vitamine E est un puissant antioxydant. Elle est considérée comme très importante dans la prévention des crises cardiaques. En raison du stress accru subi par le cœur pendant le tabagisme, une telle prévention fournie par la Vit E est particulièrement importante pour les fumeurs. En plus d’aider à prévenir les crises cardiaques chez les personnes qui fument, les propriétés antioxydantes de la vitamine E peuvent également contribuer à réduire les dommages causés au système respiratoire.

Bêta-carotène

Le bêta-carotène donne un coup de pouce au système immunitaire, contribuant à le maintenir en bonne santé pendant l’abstinence de nicotine. Il peut également fournir un certain niveau de protection contre le cancer, bien que des études telles que l’essai de prévention du cancer par le bêta-carotène (ATBC) et l’essai d’efficacité du rétinol (CARET) suggèrent que le tabagisme peut faire en sorte que le bêta-carotène produise un effet opposé avec le temps. Pour cette raison, il n’est recommandé de prendre un supplément de bêta carotène que si l’on est en train d’arrêter de fumer.

Le bêta carotène naturel provenant d’aliments tels que les légumes à feuilles vertes et les fruits orange ou jaunes est beaucoup mieux absorbé que le bêta carotène pris sous forme de pilule.

Calcium

En plus des dommages que la nicotine et le tabac causent au cœur et aux poumons, des études comme celles menées par le Center for Clinical and Basic Research en 2000, suggèrent que le tabagisme peut augmenter le taux de perte osseuse qui se produit naturellement avec l’âge. Le calcium, qui est un minéral important pour la santé et les os, est éliminé de notre organisme par la nicotine. En prenant un supplément de calcium ou en augmentant l’apport naturel de calcium, vous pouvez contrecarrer cet effet tout en maintenant vos os en bonne santé pour éviter les cassures et autres dommages.

Compléments à base de plantes

En plus des compléments vitaminés standards, les compléments à base de plantes peuvent aider à quitter l’habitude de fumer tout en soulageant le stress et la dépression qui peuvent apparaître avec l’abstinence de nicotine. Les herbes recommandées sont : Le millepertuis ; Il apporte le calme et aide à être de bonne humeur, tandis que l’actée à grappes noires et le ginseng sont suggérés comme remède pour soulager l’anxiété. Les suppléments à base de plantes sont souvent disponibles sous forme de pilules ou de thé, et certains mélanges spécialisés peuvent être créés spécifiquement pour arrêter de fumer.

Boissons médicinales

Certaines boissons médicinales vous aideront à réduire l’anxiété et à surmonter la dépendance :

Soupe de légumes frais : Elle aide à maintenir les niveaux de glucose. Elle est également bénéfique pour le système nerveux, elle permet donc de réduire le stress et l’anxiété. C’est idéal en cas de dépression et d’autres problèmes émotionnels.

Thé de racine de lotus : Il aide à expulser le mocus, à nettoyer nos poumons et à expulser la nicotine.

Boire de kuzu : Elle aide au processus de désintoxication, en stimulant le mouvement péristaltique, en induisant la relaxation et en réduisant votre nécessité de fumer.

Comment la préparer ? Facile …

• Dissoudre une cuillère de kuzu dans du jus de pomme ou de l’eau. Ensuite, faites chauffer une tasse de jus ou d’eau et ajoutez le kuzu. Remuez sous le feu jusqu’à ce que le liquide soit translucide. Si vous ajoutez du sirop de riz, vous obtiendrez une boisson délicieuse et sucrée.