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L’acceptation de soi est définie comme « l’acceptation par un individu de tous ses attributs, positifs ou négatifs. » Elle inclut l’acceptation du corps, l’autoprotection contre les critiques négatives et la croyance en ses capacités.

De nombreuses personnes ont une faible acceptation de soi. Il peut y avoir de nombreuses raisons à cela, mais une théorie largement acceptée est que, comme nous développons notre estime de soi, en partie, à partir de l’appréciation des autres, les personnes ayant une faible acceptation de soi peuvent avoir eu des parents qui ont manqué d’empathie pendant leur enfance. Par conséquent, à l’âge adulte, elles peuvent avoir besoin d’une affirmation beaucoup plus forte de la part des autres que la plupart des gens. En d’autres termes, les niveaux ordinaires d’approbation ne font pas  » bouger l’aiguille  » de leur estime de soi.

Certaines personnes ayant une faible acceptation de soi essaient de la soutenir en accomplissant de grandes choses. Mais cela n’aide l’estime de soi que pendant un certain temps. C’est parce que l’accomplissement est un mauvais substitut à l’intimité. En outre, ces personnes ont souvent l’impression que le fait d’encaisser la souffrance est le principal reflet de leur valeur. Il leur est difficile de croire à une véritable sollicitude, et lorsqu’elle se manifeste, elles s’en méfient.

Bien sûr, l’acceptation de soi (ou son absence) n’existe pas dans le vide – elle a en fait des effets profonds sur votre santé physique et psychologique. Pour cette raison, il vaut la peine de comprendre quels sont ces effets, et ce que vous pouvez faire à ce sujet.

Les conséquences émotionnelles et physiques d’une faible acceptation de soi

Sans acceptation de soi, votre bien-être psychologique peut souffrir, et souvent, les interventions bénéfiques sont moins utiles pour vous que pour d’autres personnes ayant une meilleure acceptation de soi.

Par exemple, la pratique de la pleine conscience peut aider de nombreuses personnes à réduire l’impact du stress. Mais lorsque vous ne parvenez pas à vous accepter, elle devient moins efficace. De même, si vous souffrez d’une maladie physique comme la polyarthrite rhumatoïde, le fait de ne pas vous accepter peut vous rendre plus anxieux à propos de votre corps. Dans ce contexte, vos pensées négatives automatiques augmentent.

En outre, si vous avez une opinion négative de vous-même, les régions du cerveau qui vous aident à contrôler les émotions et le stress ont moins de matière grise qu’une personne ayant un plus grand degré d’acceptation de soi – c’est-à-dire que ces régions ont en fait moins de tissu avec lequel « travailler ». Ce manque de matière grise peut également apparaître dans les régions du tronc cérébral qui traitent le stress et l’anxiété. Les signaux de stress provenant de ces dernières régions perturbent à leur tour les régions de contrôle des émotions. Ainsi, une mauvaise acceptation de soi peut perturber le contrôle émotionnel de deux façons : directement, en perturbant les régions du cerveau qui le contrôlent, et aussi indirectement, en augmentant les signaux de stress dans votre cerveau qui perturbent ensuite ces régions.

Comment renforcer votre acceptation de soi

Il existe trois façons d’augmenter l’acceptation de soi :

1. autorégulation
2. conscience de soi
3. transcendance de soi.

L’autorégulation consiste à supprimer les émotions négatives telles que la haine de soi, à se recentrer sur les aspects positifs de soi et à recadrer les situations négatives afin d’y voir des opportunités. Par exemple, chercher comment une critique négative peut vous aider à grandir constitue un recadrage.

Cependant, la maîtrise de soi peut être moins puissante que nous le pensons. Le manque d’acceptation de soi peut être profondément inconscient – c’est-à-dire qu’il peut exister à un niveau qui échappe à notre contrôle conscient. De plus, lorsque vous ne vous acceptez pas ou ne vous pardonnez pas, « vous » êtes toujours séparé de « vous-même » – vous ne vous sentez pas « ensemble ». Ces deux parties – celle qui a besoin de pardonner et celle qui a besoin d’être pardonnée – sont en désaccord l’une avec l’autre. Dans cette situation, l’auto-transcendance peut être utile.

Lorsque vous êtes  » auto-transcendant « , vous vous appuyez moins sur des choses extérieures à vous pour vous définir. Au lieu de cela, vous vous tournez vers un sentiment non forcé de connexion avec le monde. Vous pouvez y parvenir en contribuant au travail, à la famille ou à la communauté dans son ensemble. L’objectif est de rechercher l’unité avec un système quelconque d’une manière qui soit sincère et authentique. Toutes les méthodes que j’ai décrites dans ce billet peuvent également contribuer à l’acceptation de soi.

Heureusement, tout comme l’acceptation de soi, l’acceptation de soi engendre également des changements physiques dans le cerveau. Elle a été associée à une augmentation de la disponibilité des transporteurs de sérotonine dans le tronc cérébral. Comme mentionné précédemment, cette même région a un impact sur l’acceptation de soi. La méditation transcendantale est un autre outil potentiel à considérer pour la transcendance de soi. Elle diminue le cortisol et réduit votre réponse au stress.

La méditation comme chemin vers l’acceptation de soi

L’acceptation de soi peut également être obtenue par deux autres types de méditation : la méditation de pleine conscience et la méditation d’amour bienveillant.

L’attention attentive aux émotions implique de ne pas  » juger « , mais d’observer, vos émotions lorsqu’elles surviennent. Cela peut diminuer la réponse émotionnelle de votre cerveau à l’anxiété et à la détresse. Elle permet de  » calmer  » efficacement votre amygdale.

Avoir plus de compassion envers soi-même semble aider à augmenter l’acceptation de soi. La méditation de l’amour bienveillant peut vous aider à atteindre cet état en modifiant l’activité des régions du cerveau qui perçoivent et traitent les émotions. Par exemple, les personnes auparavant insensibles aux éloges peuvent être en mesure de mieux les accepter. Elle est également associée à une plus grande connectivité au sein du cerveau. Cela est logique, car le manque d’acceptation de soi a été associé à une activité excessive de l’hémisphère droit du cerveau. La méditation de l’amour bienveillant offre un moyen potentiel de corriger ce déséquilibre.

Trouver les moyens d’acceptation de soi qui fonctionnent pour vous

Ces méthodes ne fonctionnent pas toutes pour tout le monde. Et si les essais contrôlés par placebo en double aveugle restent l’étalon-or scientifique pour évaluer si chaque intervention « fonctionne », ils sont également limités. Ils ne nous disent pas grand-chose sur ce qui fonctionnera pour un individu – un individu est, par définition, uniquement différent de tout le monde, y compris des participants à l’étude. Il est donc primordial de faire ce qui fonctionne pour vous. L’acceptation de soi est la clé d’une vie émotionnelle et psychologique saine. Commencez à explorer ce qui fonctionne pour vous aujourd’hui.

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