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(CNN) — Sujit Bhattacharya savait qu’il se sentait léthargique et avait du mal à enfiler ses chaussettes et ses chaussures. Un jour, lorsqu’il a essayé un short de taille 30, sa femme lui a fait remarquer qu’il ne lui allait que sous le ventre.
Sujit Bhattacharya dit que perdre du poids a amélioré son état d’esprit. On le voit en 2006, à gauche, et en 2007.
Pourtant, Bhattacharya, de Coppell, au Texas, n’a jamais prêté attention à son problème de poids jusqu’à ce que son médecin lui dise qu’il avait un taux de cholestérol élevé à l’été 2006. Ses amis lui ont également dit qu’il était devenu lourd et qu’il devait faire quelque chose à ce sujet.
Les commentaires ont été bouleversants, a-t-il reconnu, mais la combinaison de la poussée de ses amis et des chiffres du cholestérol l’a motivé à commencer à tailler dans son cadre de 193 livres.
« J’avais besoin d’un amour dur : des choses que je ne voulais pas entendre mais que j’avais besoin d’entendre », a déclaré Bhattacharya.
Il a fait des recherches approfondies sur la façon de perdre du poids sur Internet, notamment dans la section santé de CNN.com. Il a appris que 3 500 calories correspondent à une livre de poids et a essayé de comprendre comment manger pour diminuer son apport calorique quotidien.
Au lieu de manger quelques gros repas chaque jour, il a mangé six petits repas, en gardant une trace de la quantité de calories qu’il a consommée. Il avait mangé plus de 2 500 calories par jour, peut-être 3 000, alors il a réduit cela à 1 500 calories par jour. Cela signifiait perdre un kilo tous les deux ou trois jours.
JOURNÉE À FAIBLE CALORIE
Voici un exemple de journée typique du régime alimentaire de Sujit Bhattacharya :
Matin : verre de lait allégé avec Nestle Quik (150 calories)
Exercice : Limonade et Gatorade après (50 calories)
Fin de matinée : collation d’un fruit (75 calories)
Dîner : morceau maigre de poulet avec deux légumes et du riz (500 calories)
Fin d’après-midi : collation de barres de caramel Healthy Choice (90 calories)
Dîner : spaghetti avec une ou deux boulettes de viande (500 calories)
Nuit : bol de céréales comme Froot Loops (150 à 200 calories)
TOTAL : 1 515 à 1 565 calories
« Tant que vous savez combien de calories vous avez besoin et combien de calories vous mangez, ce ne sont que des mathématiques », a-t-il dit.
Il a également inclus plus de fruits et de légumes dans son alimentation et a mangé moins de viandes grasses. Pour l’exercice, il a changé sa routine, passant de trois jours par semaine de cardio limité et de poids lourds à six jours par semaine avec les mêmes poids lourds mais en augmentant le cardio.
En six mois, il a perdu 40 livres. Depuis, il a pris environ 5 livres de « bon » poids ou de muscle, mais a autrement maintenu son nouveau physique grâce à son régime alimentaire et à l’exercice.
Aujourd’hui, à 39 ans, il dit qu’il commence à ressembler davantage à ce qu’il était au lycée.
La perte de poids a amélioré l’état d’esprit général de Bhattacharya, dit-il. Il a également remarqué qu’il n’a pas de rhumes ou de grippe et qu’il combat les infections plus rapidement qu’avant. iReport.com : Partagez vos succès
Parfois, Bhattacharya se demande pourquoi il n’a pas commencé à perdre du poids plus tôt et peut seulement dire qu’il se sentait « gros, idiot et heureux ».
« Je ne comprenais pas que ce que je faisais me faisait du mal », a-t-il dit.
Il encourage activement ses amis à essayer sa méthode de perte de poids. Un ami a perdu 10 kilos en suivant ses conseils. 
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« Ce que je dis à mes amis est : Vous devez avoir une plateforme brûlante, quelque chose pour vous faire démarrer, un objectif ou un désir », a-t-il dit. « Pour moi, c’était le test de mauvais cholestérol et les amis. Quelqu’un d’autre peut vouloir rentrer dans un bikini en été. »
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Les diététiciens disent qu’ils encourageraient les autres à suivre l’exemple de Bhattacharya, qui réduit les calories et les répartit davantage tout au long de la journée au lieu de manger de gros repas.
Si vous l’essayez, assurez-vous d’avoir assez d’énergie, de vous sentir bien en le faisant et de manger des aliments que vous aimez pour pouvoir vous y tenir à long terme, a déclaré Dawn Jackson Blatner, diététicienne agréée et porte-parole de l’American Dietetic Association.
En fait, Bhattacharya a fait deux fois mieux que la personne moyenne dans un programme de perte de poids, a déclaré Blatner. Il a perdu 20 % de son poids corporel en six mois, battant la moyenne nationale de 10 %.
Tara Gidus, porte-parole de l’ADA et diététicienne de l’équipe Orlando Magic de la NBA, recommande aux femmes de ne jamais manger moins de 1 200 calories et aux hommes pas moins de 1 500 calories par jour.
Bibliothèque santé
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Elle ne recommande généralement pas de supprimer 1 000 calories à la fois, « mais si quelqu’un est vraiment motivé pour perdre du poids et qu’il mange des collations rassasiantes entre les repas, alors il peut réduire un nombre important de calories, perdre du poids et ne pas avoir trop faim », a-t-elle déclaré.
Mme Blatner a déclaré qu’elle encouragerait également toute personne qui souhaite un changement de régime drastique à consulter un médecin.
Bhattacharya souligne que n’importe qui peut se débarrasser de ses kilos superflus tant qu’il compare le nombre de calories nécessaires pour maintenir son poids et le nombre de calories qu’il mange.
« Je crois fermement qu’il n’est pas difficile de perdre du poids », a-t-il déclaré.