Boire moins d’alcool

Trop d’alcool peut conduire à la « bite de whisky », un gros flop pour toutes les personnes concernées. Une consommation excessive d’alcool peut également diminuer la testostérone et la qualité du sperme.

Si vous allez boire, faites-le avec modération – et n’oubliez pas de boire de l’eau ! Rester hydraté peut vous aider à bander et à rester bander.

Laissez tomber les slips moulants

Caleçon ou slip ? Les boxers sont la réponse lorsqu’il s’agit de faire des bébés.

Les vêtements serrés à l’entrejambe peuvent rendre votre scrotum trop chaud, ce qui peut limiter la production de sperme. (Désolé, jeans moulants.) Une étude de 2018 a révélé que les #TeamBoxers avaient un nombre de spermatozoïdes plus élevé que ceux qui portaient des slips.

Seek fenugreek

Cela ressemble à une marque de yaourt bizarre. Mais il a été démontré que le fenugrec, une herbe similaire au trèfle, augmente le niveau de testostérone et le nombre de spermatozoïdes.

Drop un supplément d’acide D-aspartique

Cet acide aminé se trouve naturellement dans votre corps et aide à réguler les hormones sexuelles mâles qui peuvent stimuler la production de testostérone. Sous forme de supplément, il a été constaté que l’acide D-aspartique augmente les niveaux de testostérone ainsi que le nombre et la motilité des spermatozoïdes chez les hommes infertiles. Bonne nouvelle !

Prendre de l’ashwagandha

L’ashwagandha est une ancienne herbe indienne, et son nom signifie littéralement « odeur du cheval ». Malgré ce surnom puant, la recherche a montré que l’ashwagandha peut stimuler la testostérone, la motilité du sperme et le nombre de spermatozoïdes. Il peut également soulager le stress et réduire le cortisol. Bonus!

Essayez le tribulus terrestris

Le tribulus terrestris (alias tête de chèvre) est une autre plante ancienne qui pourrait perk up votre peen. Certains croient qu’il augmente la testostérone, mais il n’y a pas de science pour le confirmer. Cependant, il existe des preuves qu’il peut stimuler la libido.

Munch racine de maca

Surnommée « ginseng péruvien », la racine de maca est remplie de vitamines et de nutriments vitaux qui peuvent aider vos chiffres.

Dans une étude de 2015, les participants qui ont pris 1.75 grammes de poudre de racine de maca chaque jour pendant 3 mois ont eu une augmentation du nombre et de la motilité des spermatozoïdes (mais il n’y a pas eu de changements dans les niveaux de testostérone).

Une étude de 2002 a suggéré que la maca pourrait également augmenter la libido. Mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer exactement comment elle affecte le nombre de spermatozoïdes.

Ayez suffisamment de vitamine C

La vitamine C n’est pas seulement géniale pour votre système immunitaire – elle l’est aussi pour votre érection. Elle peut améliorer le flux sanguin et votre capacité à maintenir une érection.

Puis-je guérir votre carence en vitamine D ?

Ce n’est pas seulement une terrible phrase de drague : La vitamine D peut aider à améliorer les dysfonctionnements érectiles. Le soleil est une source naturelle de vitamine D, mais si vous voulez éviter un méchant coup de soleil, ajoutez-la à votre alimentation.

Intégrez le folate et le zinc dans votre alimentation

Certaines études plus anciennes suggèrent que de faibles niveaux de folate peuvent altérer la qualité du sperme. Le zinc est également essentiel à la production de sperme, et une étude de 2009 suggère que de faibles niveaux de zinc sont associés à une faible testostérone et à une qualité de sperme inférieure.

Des recherches récentes, cependant, ont révélé que les suppléments de folate et de zinc ont peu d’effet sur la fertilité. Pourtant, cela ne fait pas de mal de prendre un supplément ou d’obtenir ces nutriments naturellement à partir de votre alimentation.

Dire buh-bye à un IMC élevé

Tout IMC est bon à prendre, mais un chiffre plus élevé peut réduire votre risque de concevoir un enfant. La graisse peut manger la testostérone et diminuer la libido.

« On a constaté que les hommes ayant un indice de masse corporelle de 30 ou plus ont une réduction du nombre et du mouvement des spermatozoïdes », dit Samadi.

Optimisez votre « dad bod » en mangeant une alimentation équilibrée et en faisant de l’exercice régulièrement.

Ajoutez des antioxydants à votre alimentation

Les antioxydants pourraient améliorer votre nombre de spermatozoïdes parce qu’ils réduisent le stress oxydatif – un déséquilibre des radicaux libres dans votre corps qui peut entraîner des dommages aux tissus et aux cellules.

« Les hommes qui choisissent plus de fruits et de légumes riches en antioxydants ont tendance à avoir des spermatozoïdes plus sains », dit Samadi.

.