Choisir une classe d’exercices de groupe peut être assez écrasant de nos jours, car les formats de classe se sont développés et ont énormément évolué au fil des ans. Les offres de classes varieront entre les installations de conditionnement physique, mais la plupart des classes tomberont dans l’une des quatre catégories suivantes : cardiorespiratoire, force, esprit/corps, ou spécialité.

Les classes peuvent être décrites plus en détail comme débutantes, intermédiaires ou avancées. Les cours pour débutants décomposeront le format et présenteront à une personne la terminologie et les mouvements de base du cours. Si une classe ne désigne pas de niveau, le niveau intermédiaire est supposé. Si vous ne connaissez pas un format, faites-le savoir à l’instructeur afin qu’il puisse vous expliquer le cours. Les cours avancés sont destinés aux participants de longue date qui souhaitent relever un défi. Les cours avancés ne sont pas recommandés aux débutants. Les cours d’exercices en groupe sont conçus pour être à la fois amusants et stimulants pour le participant, avec les avantages supplémentaires d’être enseignés par un professionnel du fitness et de se trouver dans un environnement social positif. Jetez un œil à certaines des options disponibles – et n’ayez pas peur d’essayer quelque chose de nouveau !

Cardiorespiratoire : Les cours de cette catégorie sont le plus souvent associés au format d’exercice de groupe, et se concentrent sur l’augmentation du rythme cardiaque pendant toute la durée du cours. Les cours commencent généralement par un léger échauffement aérobique, quelques étirements, puis des exercices d’intensité modérée ou vigoureuse pendant la majeure partie du cours. Cette catégorie comprend les favoris de longue date comme le step et l’aérobic au sol hi-lo, et certains favoris plus récents comme le kickboxing et le vélo d’intérieur.

• Aérobic hi-lo : Ce type d’exercice aérobique existe depuis de nombreuses années et est considéré comme le format original d’exercice en groupe. Il combine à la fois des mouvements à fort et faible impact où l’objectif est de vous faire lever et de vous faire bouger. Les instructeurs peuvent intégrer des mouvements de hip-hop, de jazz, de salsa et de kickboxing, ainsi que des mouvements classiques d’aérobic au sol. Ce format est chorégraphié, mais les routines peuvent être décomposées et simplifiées pour que le participant le plus novice se sente à l’aise.
• Aérobic de pas : L’aérobic de step est unique avec son utilisation d’une plate-forme (le step) et des contremarches qui peuvent être ajustées pour la préférence d’intensité d’un participant. La hauteur des marches peut varier de quatre à dix pouces. Ces cours comportent une routine chorégraphiée qui utilise à la fois le step et le sol pour un entraînement d’intensité modérée à vigoureuse.
• Kickboxing : Ce format est une fusion de mouvements de boxe, d’une variété d’arts martiaux et d’aérobic qui se combinent pour une expérience cardiorespiratoire de haute intensité. Certains cours impliquent un contact avec des sacs de frappe, y compris des coups de pied et des directs.
• Vélo d’intérieur : Ce format implique l’utilisation de vélos spécialement conçus qui emmènent le participant dans une séance d’entraînement de haute intensité qui utilise des montées simulées, des sprints, des routes plates et un entraînement par intervalles. La dépense calorique peut être élevée tant qu’il y a une résistance sur le vélo. Il est important d’arriver tôt au premier cours pour s’équiper sur le vélo afin de maximiser le confort et la dépense énergétique, et de réduire les risques de blessure.

Force : L’objectif principal de ce format est d’utiliser des haltères légers, des haltères, des bandes de résistance, des kettle bells ou le poids du corps pour développer la force musculaire et l’endurance. Ces cours font généralement appel à tous les principaux groupes musculaires, mais ils peuvent être divisés en plusieurs formats qui se concentrent uniquement sur les abdominaux, le haut du corps ou le bas du corps. Ces cours sont considérés comme non aérobiques, mais sont un excellent moyen d’incorporer l’entraînement de résistance dans unroutine hebdomadaire sans sortir sur le sol de la salle de musculation.

Esprit/corps : Les cours esprit/corps les plus reconnaissables sont le yoga et le Pilates, mais ils peuvent inclure des cours de stretching ou de renforcement du tronc. Ces formats se concentrent sur la flexibilité, la force centrale et l’équilibre en mettant l’accent sur la connexion de l’esprit au travail physique du corps. Ces classes sont devenues plus courantes dans les installations de fitness grand public, mais on peut encore les trouver dans les studios spécialisés qui ne proposent pas d’autres formats.

Spécialité : Les classes de cette catégorie ont tendance à être non traditionnelles et nécessitent une formation spéciale de l’instructeur. Des exemples de cours spécialisés sont plusieurs formes de danse (hip hop, salsa, danse du ventre), l’autodéfense, le striptease aérobique ou l’entraînement personnel en groupe. Bien que ces cours soient de plus en plus courants, ils nécessitent un instructeur spécialisé et peuvent souvent exiger des frais supplémentaires par cours ou série de cours.

Les cours d’exercices de groupe sont devenus un élément de base dans l’industrie du conditionnement physique. Bien qu’il existe quatre catégories, de nombreuses classes peuvent entrer dans plus d’une catégorie, car elles peuvent inclure plusieurs éléments de cours d’exercices de groupe. Il est important de toujours se renseigner sur un format qui ne vous est pas familier afin d’évaluer le niveau de difficulté, de savoir si un équipement spécial est requis pour le participant ou si un tarif est appliqué. N’ayez pas peur d’essayer quelque chose de nouveau, car l’une des stratégies de remise en forme les plus efficaces consiste à participer à une variété d’activités. Pour garantir une routine de remise en forme bien équilibrée, si vous pouvez vous engager régulièrement dans plusieurs types de cours de fitness collectifs, vous couvrirez tous les éléments essentiels de la remise en forme et vous vous amuserez énormément !

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