Vous avez déjà fait de l’exercice avec un ballon suisse ?

Nous avons lancé notre propre ballon de fitness Master of Muscle, le Core Crusher, et nous voulions vous donner nos 10 meilleurs exercices d’écrasement du tronc avec un ballon suisse à essayer.

L’exercice avec un ballon de stabilité est un excellent moyen de travailler beaucoup de muscles différents en même temps. C’est aussi la meilleure façon d’obtenir les abdominaux meurtriers dont vous avez toujours rêvé.

Défilez et jetez un coup d’œil à nos 10 meilleurs exercices d’écrasement du tronc !

Le Rollout

Restez vos avant-bras sur le swiss ball et étendez vos jambes derrière vous.

Enserrez vos abdominaux et faites rouler le ballon vers l’avant pendant que vous étendez vos bras et vos hanches.

Lorsque vous êtes sur le point de perdre la tension de vos abdominaux, faites-vous rouler en arrière.

Le Push-Up

Allongez-vous avec votre abdomen sur le ballon de fitness et avancez vos mains sur le sol jusqu’à ce que le ballon repose sous vos cuisses. Rentrez votre nombril vers votre colonne vertébrale tout en pliant vos coudes.

Baissez le haut de votre corps vers le sol. Maintenez cette position pendant trois secondes, puis remontez de manière à ce que vos coudes soient droits mais pas verrouillés. Gardez votre tête en ligne avec votre colonne vertébrale et gardez vos abdominaux engagés.

Débutez par 5 répétitions, en travaillant jusqu’à 15. Une fois que vous avez maîtrisé 15, reposez-vous pendant une minute, puis faites une deuxième série.

Le squat de balle au-dessus de la tête

Complétez un squat traditionnel tout en tenant la balle de stabilité avec vos bras étendus au-dessus de la tête.

Cela engage les épaules et les muscles deltoïdes par l’ajout de poids tout en gardant le torse dans une position verticale.

L’enroulement et la pression des épaules

Tenez le ballon devant vous avec vos pieds écartés des hanches.

D’abord, avec les bras tendus, amenez le ballon vers le haut et déplacez-vous d’un côté à l’autre.

Puis, pliez les coudes et ramenez le ballon vers le bas avant de le pousser vers le haut à nouveau.

Retournez à la position de départ et répétez 15 fois.

Le curl de jambes au ballon

Commencez sur le sol, couché sur le dos avec vos pieds sur le dessus du ballon.

Positionnez le ballon de sorte que lorsque vos jambes sont étendues, vos chevilles sont sur le dessus du ballon. Ce sera votre position de départ.

Soulevez vos hanches du sol, en gardant votre poids sur vos omoplates et vos pieds.

Fléchissez vos genoux, en tirant le ballon aussi près de vous que possible, en contractant les ischio-jambiers.

Après une brève pause, revenez à la position de départ.

L’extension du dos

Posez votre ventre sur le ballon et trouvez la stabilité en écartant les jambes et en plantant les orteils sur le sol.

Tirez vos bras devant votre ballon, formez des poings et pointez vos pouces vers les côtés.

Prenez une inspiration et, en expirant, levez le haut de votre torse autant que vous le pouvez, de sorte que votre poitrine décolle du ballon, et levez les bras en grand.

Inhalez pour redescendre lentement votre torse à la position de départ. Garder vos mouvements lents vous permet de travailler vos abdominaux. Complétez 2 séries de 12 à 15 répétitions.

L’Ab Crunch

Avec le bas du milieu du dos fermement contre le haut du swiss ball et les mains derrière la tête, étendez lentement vers l’arrière au-delà de 180 degrés, puis croussez puissamment vers le haut, en maintenant la contraction pendant 1 seconde.

Le mouvement doit être lent et délibéré, avec votre dos restant en contact avec le ballon tout au long.

Le push-up incliné

Placez vos mains à la largeur des épaules sur le swiss ball, les doigts pointant vers les côtés.

Partez en arrière pour être en position de push-up incliné.

Baissez votre poitrine aussi près du ballon que possible. Faites une pause, puis poussez vers le haut.

Le Plank mobile

Mettez-vous en position de planche, en posant vos avant-bras sur le swiss ball.

Faites rouler le swiss ball d’avant en arrière pendant 30 à 60 secondes, en bougeant avec lui.

Restez pendant 30 secondes, avant de faire rouler la balle dans le sens des aiguilles d’une montre pendant 30 secondes.

Suivez immédiatement en vous déplaçant dans le sens inverse des aiguilles d’une montre pendant 30 autres secondes et reposez-vous à nouveau.

Cela conclut une série. Essayez d’effectuer 1 à 2 séries supplémentaires.

Le squat mural

Trouver un espace mural vide et placer la balle de stabilité entre le mur et le milieu de votre dos (juste en dessous des omoplates et au-dessus des hanches).

Se tenir debout avec vos pieds à plat sur le sol, écartés de la largeur des épaules et positionnés plusieurs pouces devant votre torse, qui devrait maintenant s’appuyer sur la balle.

Avec la poitrine haute et les mains jointes devant vous, descendez lentement dans une position de squat avec le haut des cuisses parallèles au sol.

Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils et gardez une posture haute en engageant vos muscles centraux. Appuyez votre poids contre la balle de stabilité

Roulez lentement jusqu’à la position de départ pour compléter un rep. Répétez cet exercice 15 fois.