C’est arrivé il y a quelques mois : le moment où j’ai réalisé que je pouvais être accro à l’utilisation de mon téléphone et, plus précisément, à la consultation des médias sociaux. Je venais de descendre après avoir endormi mon fils Oliver, et je zonais sur le canapé, comme je le faisais souvent, en faisant défiler continuellement mon téléphone en sautant de profil en profil et de post en post sur Instagram.

Mon mari, Albert, est entré dans la pièce, ce que je n’avais même pas réalisé, et s’est assis sur le canapé à côté de moi en attendant de traîner. Après 10-15 minutes de ce défilement insensé, il a dit : « Je pense que tu es peut-être accro à ton téléphone. As-tu au moins remarqué que je suis assis ici ? » J’ai haussé son commentaire de manière défensive en posant mon téléphone tout en disant « Non, je ne suis absolument pas accro à mon téléphone », mais au fond de mon esprit, je continuais à me demander s’il y avait une part de vérité dans ce qu’il disait.

À partir de ce moment, j’étais hyper conscient de chaque fois que j’étais sur mon téléphone. À chaque feu rouge, entre deux réponses à des courriels, pendant les pauses commerciales en regardant la télévision, en utilisant la salle de bain, dans la douche, en attendant que l’eau des pâtes bouillonne – la liste est longue. Maintenant que j’étais conscient de cela, j’étais presque agacé contre moi-même de la façon abrutissante et robotique dont j’avais l’impression de vérifier mon téléphone sans cesse.

Le tournant pour mon utilisation du temps d’écran

Que vérifiais-je ? Pourquoi est-ce que je continuais à rafraîchir sans cesse mon fil de médias sociaux ou ma boîte de réception de courriels ? Ce n’était pas comme si j’attendais qu’un courriel spécifique arrive enfin ou que j’espérais voir un certain commentaire ou un like d’un follower, mais quand même, je me retrouvais à nouveau sur mon téléphone. C’est ce type de manque d’attention qui m’a poussé à vouloir changer mes habitudes pour le mieux.

Je ne veux pas ne pas remarquer mon mari quand il entre dans la pièce. Je ne veux pas m’isoler pendant que mon fils prend son bain. Je veux prendre une douche en toute tranquillité sans ressentir le besoin de vérifier mon téléphone pendant l’un des seuls moments de calme que j’ai pour moi. Je veux être éveillée, alerte et présente dans ces moments de vie qui passent oh combien rapidement.

Une autre chose qui m’aide à réévaluer ma relation avec mon téléphone et les médias sociaux est que je ne veux pas qu’Oliver grandisse en voyant maman et papa avec des téléphones devant eux en permanence. Ce point est important pour moi, car cette génération grandit sans jamais savoir ce qu’est la vie sans technologie, et pour moi, c’est un peu effrayant. Je veux qu’Oliver ait un temps et un lieu pour la technologie dans sa vie, et je ne veux surtout pas qu’il en devienne dépendant. On dit que si vous voulez que votre enfant apprenne quelque chose, ne lui apprenez pas, montrez-lui en le faisant vous-même d’abord.

Donc, si je veux montrer à Oliver qu’il y a plus dans la vie que la technologie, je dois commencer par faire mon propre travail avec ça. Voici comment je m’y suis pris.

Je me suis renseigné sur la façon dont les gens ont intentionnellement diminué leur utilisation de la technologie

La première chose que j’ai lue lorsque j’étais prêt à enfin faire des changements était le Digital Minimalism de Cal Newport. Ce livre se lit rapidement, mais il explique vraiment en profondeur comment les grandes entreprises technologiques de la Silicon Valley travaillent stratégiquement pour rendre leurs applications plus addictives afin qu’elles fassent plus de revenus. Dit comme ça, j’ai été agacé qu’ils profitent de ma distraction et de mon addiction à leur produit pour gagner de l’argent.

Une autre grande chose que ce livre a présenté est de multiples comptes de personnes qui ont abandonné les médias sociaux ou diminué leur utilisation du téléphone et combien cela a amélioré leur qualité de vie. Juste le temps que ces personnes ont parlé de revenir à l’utilisation pour des activités plus épanouissantes une fois qu’elles ont fait ce changement était suffisant pour moi pour continuer à aller de l’avant.

J’ai évalué comment chaque application et morceau de technologie me faisait sentir

Quand il s’agit de médias sociaux, certaines applications sont plus addictives pour moi que d’autres. Il suffit de quelques minutes sur Facebook, et je n’ai aucun problème à me déconnecter pendant des mois. Je ne connais même pas mon identifiant de connexion à Twitter ni la dernière fois que j’en ai eu besoin.

Mais, Instagram est, et a toujours été, l’application de médias sociaux la plus délicate pour moi. Je ne peux pas déterminer exactement ce qui me pousse à vérifier si souvent, mais je suppose que les gens de la Silicon Valley font bien leur travail parce que leurs tactiques de dépendance fonctionnent.

La seule chose qui me frappe cependant à propos d’Instagram, c’est ce que je ressens après m’être déconnecté. Chaque fois que je pose mon téléphone après avoir été sur Instagram, je me sens toujours plus mal à propos de moi-même, de ma vie, de mes tactiques parentales, de mon mariage, de mes objectifs de carrière, etc. Je n’ai pas besoin d’une autre chose qui rende ma vie plus difficile ou qui diminue ma santé mentale de quelque manière que ce soit. C’est cette prise de conscience qui a rendu un peu plus facile la diminution de mon activité sur l’application avec chaque jour qui passe.

Lorsqu’il s’agit de chaque pièce de technologie réelle, certaines se sentent mieux à utiliser que d’autres. Par exemple, j’aime avoir un véritable ordinateur que j’allume pour faire mon travail et que j’éteins lorsque j’ai terminé. Je n’emporte pas mon ordinateur portable avec moi tout le temps et je ne ressens pas le besoin de l’utiliser constamment lorsque ce n’est pas pour le travail. D’un autre côté, mon téléphone est parfois une nuisance. À tout moment, n’importe qui peut avoir accès à moi à partir de textes, d’e-mails, de Slack, de likes, de commentaires – les notifications sont parfois sans fin.

Ceci m’a appris que je me sens mieux dans ma relation avec la technologie lorsque je peux la prendre et l’utiliser pour l’usage auquel elle est destinée, puis la ranger lorsque j’ai terminé, par opposition à être toujours dessus 24 heures sur 24, 7 jours sur 7.

J’ai fait des recherches sur la façon dont d’autres écrivains fonctionnent sans médias sociaux

Après avoir lu Digital Minimalism et reconnu comment les médias sociaux me faisaient spécifiquement sentir, j’étais prêt à passer à l’étape suivante et à lâcher complètement les médias sociaux. La seule chose qui m’empêchait de franchir cette étape était la peur de la façon dont j’allais partager mon travail avec les lecteurs. Certes, je ne suis pas Elizabeth Gilbert ou Elaine Welteroth, mais j’ai une voix et une histoire à partager qui, je crois, peut être utile à beaucoup de gens. Je ne voulais pas perdre cela une fois que j’ai quitté les médias sociaux, mais je sais aussi que je ne pouvais pas être la seule à penser cela.

Après avoir creusé un peu, j’ai trouvé d’excellents articles d’autres écrivains qui ont choisi de prendre un chemin similaire et d’être plus intentionnels avec leur utilisation de la technologie et aussi de quitter complètement les médias sociaux. À ma grande surprise, quand ils ont fait cela, rien de négatif n’est arrivé à leur lectorat, à leur travail ou à leurs entreprises.

De nos jours, sur les médias sociaux, tout le monde fait la promotion de son travail, et parfois, on se demande comment les gens commercialisaient leur travail ou leurs entreprises avant que les médias sociaux n’existent. Mais il y a d’autres façons de réseauter et de se connecter pour votre carrière qui n’ont pas à impliquer les médias sociaux si vous ne le voulez pas. C’était l’encouragement que je cherchais pour pouvoir me sentir confiant en allant de l’avant en tant qu’écrivain tout en restant fidèle à ce qui est le mieux pour moi d’un point de vue technologique.

J’ai rempli mon temps avec des activités épanouissantes

Combien de fois avez-vous voulu faire quelque chose ou essayer quelque chose de nouveau et pourtant vous aboutissez à dire : « Je n’ai tout simplement pas le temps pour cela. » C’était moi il y a quelques mois avant que je fasse le saut pour changer mon utilisation de la technologie. Une fois que j’ai quitté les médias sociaux et que j’ai commencé à ranger mon téléphone plus fréquemment, j’ai pu faire des choses que je continuais à repousser au bas de ma liste de choses à faire.

Par exemple, en mai, j’ai lu trois livres – TROIS. ENTIERS. LIVRES ! Devinez combien de livres j’ai lu en avril ? Aucun. Le temps que je faisais normalement défiler au lit avant de m’endormir ou au premier réveil était maintenant consacré aux livres que j’avais envie de lire. J’ai également pu écrire certains de mes meilleurs articles au mois de mai et au début du mois de juin, grâce à mon retrait des médias sociaux. L’écriture est vraiment importante pour moi, donc avoir plus de temps à consacrer à un travail significatif est beaucoup plus important pour moi que de faire défiler ces applications sans réfléchir.

Une chose que je veux préciser est que je ne dis pas que les médias sociaux sont mauvais. Pour certaines personnes, elles ne ressentent aucune dépendance à leur égard, et elles ont une relation positive avec les médias sociaux ou leur boîte aux lettres électronique. Mais ce n’est tout simplement pas moi, alors j’ai choisi une autre voie.

Si vous trouvez que vous zappez plus que vous ne le souhaitez ou que vous défilez sans réfléchir plus que vous ne le voudriez, prenez le temps de réfléchir à votre utilisation de la technologie et voyez si c’est là que vous voulez passer vos minutes de vie. Car comme on dit, « le problème, c’est qu’on pense avoir du temps », et nous savons tous qu’une fois qu’il est parti, on ne peut pas le récupérer. Alors, dépensez-le avec sagesse.