Le jour neuf est une routine traditionnelle de bodybuilding en split qui se concentre sur le développement de la poitrine puis des triceps de façon primaire à secondaire. Le directeur numérique de MEN’S FITNESS, Mike Simone, démontre l’exécution de l’entraînement.

Téléchargez l’application 21-Day Shred pour iOS afin d’obtenir le programme d’entraînement complet, le régime alimentaire et plus encore. Pas d’iOS ? Pas de problème. Obtenez une COPIE du PDF.

Entre deux cycles d’entraînement, ou à la recherche de plus d’options alimentaires ? TÉLÉCHARGEZ votre copie du livre de cuisine The 21-Day Shred Cookbook, rempli de plus de 75 repas pour fabriquer du muscle.

L’EXERCICE : Poitrine et triceps, jour 9

Poitrine

1. FLOOR PRESS
4 séries x 10-12 reps
repos de 30 secondes

2. PRONE FLYE
4 séries x autant de reps que possible
repos de 30 secondes

3. PULLOVER
3 séries x 12-15 reps
repos de 30 secondes

4. PLATE PRESSOUT
3 séries x 12-20 reps
repos de 30 secondes

TRICEPS

1. CLOSE-GRIP BENCH PRESS
4 séries x 8, 8, 8, autant que possible
repos de 60 secondes

2. DECLINE TRICEPS EXTENSION
4 séries x autant de reps que possible
repos de 15 secondes

3. BAND PUSHDOWN
Aussi souvent que possible pour atteindre 100 reps au total
reposez-vous au besoin

Vêtements
T-shirt : QORtec Seamless Crew SS
Collant pour couche de base : QORtec Seamless Training Tight

Suivez l’auteur du programme et directeur numérique Mike Simone sur Instagram, Facebook et Twitter.

Pour avoir accès à des vidéos exclusives sur l’équipement, des interviews de célébrités et bien plus encore, abonnez-vous sur YouTube !

.