Si vous avez du mal à vous endormir le soir, vous avez peut-être utilisé une machine à bruit blanc pour vous aider. Mais la dernière aide au sommeil implique une autre « couleur » de bruit qui pourrait être encore meilleure pour votre cerveau et votre corps. Comme le bruit blanc, le bruit rose fournit un son ambiant constant qui aide à masquer les distractions comme les voitures dans la rue ou les voisins bruyants pour améliorer votre capacité à dormir. Cependant, alors que le bruit blanc combine toutes les fréquences sonores pour créer son bourdonnement de fond, le bruit rose utilise une fréquence constante, ce qui peut conduire à de meilleurs résultats en matière de sommeil. De nouvelles recherches commencent à faire la lumière sur le bruit rose comme moyen d’améliorer la quantité et la qualité du sommeil, et même de stimuler la mémoire. Apprenez-en plus sur ce qu’est le bruit rose et comment vous pouvez l’utiliser pour aider votre sommeil.

Qu’est-ce que le bruit rose ?

Pour les personnes luttant contre l’insomnie, un bruit de fond cohérent peut aider à la qualité du sommeil. Le bruit rose diffère du bruit blanc en ce qu’il met l’accent sur les fréquences sonores plus basses. Les sons sont plus naturels – pensez aux vagues sur la plage, à la pluie qui tombe ou au bruissement des feuilles. Vous pouvez écouter une machine sonore qui diffuse des enregistrements de bruit rose, ou vous pouvez allumer un ventilateur qui émet également du bruit rose.

Comment ça marche

Un environnement bruyant avec des sons soudains et secouants perturbe le sommeil, ce qui rend plus difficile d’obtenir la quantité et la qualité dont vous avez besoin pendant la nuit. Le bruit rose réduit la différence entre le bourdonnement de fond et un bruit secouant comme une porte qui claque, de sorte que vous êtes moins susceptible d’être réveillé en sursaut.

Comprendre les avantages

Écouter le bruit rose peut vous aider à vous endormir plus rapidement, car vous n’êtes pas maintenu éveillé par des sons distrayants. Il peut également améliorer la qualité de votre sommeil en prolongeant le temps que vous passez en sommeil profond, vous laissant mieux reposé au réveil le matin. En outre, dormir avec un bruit rose peut améliorer votre mémoire. Dans une étude, des personnes ayant écouté du bruit rose pendant leur sommeil ont obtenu des résultats trois fois meilleurs à des tests de mémoire ultérieurs qu’après des nuits sans bruit. Si vous avez du mal à vous endormir la nuit et que vous avez essayé une machine à bruit blanc, vous pourriez envisager d’écouter du bruit rose. Il n’y a pratiquement pas d’inconvénient, et le résultat pourrait être un meilleur sommeil et une sensation de fraîcheur le matin.