Les méthodes d’auto-apaisement aident à vous calmer et à vous détendre lorsque vous êtes contrarié. Cependant, elles ne sont pas la seule approche raisonnable pour aider à modifier vos humeurs indésirables. Parfois, comme le dit le dicton, un changement est aussi bon qu’un repos.
Distraction. La distraction est une technique étonnamment efficace pour changer votre humeur. Lorsque vous vous rendez compte que vous vous êtes énervé, choisissez d’interrompre votre humeur négative en vous engageant dans quelque chose qui vous distrait de ce qui vous a énervé. Pour de meilleurs résultats, la chose dans laquelle vous vous engagez comme moyen de distraction doit être à la fois absorbante et intéressante pour vous. Cette activité doit soit exiger toute votre attention, soit être si absorbante que vous vous oublierez. Regarder un film ou une émission de télévision, surfer sur Internet, lire un livre, écouter de la musique (énergisante), appeler un ami et faire de l’exercice sont de bons exemples de ce dernier point, tandis que s’engager dans des tâches détaillées comme écrire, programmer, nettoyer votre maison, désherber votre jardin, jouer de la musique, chanter ou faire preuve d’un sens artistique, ou organiser vos dossiers sont des exemples du premier point. Dans la mesure du possible, vous devriez faire quelque chose que vous aimez faire. Le travail peut être une excellente distraction si vous aimez travailler ou si vous trouvez cela absorbant, mais cela ne fonctionnera pas bien si ce n’est pas le cas.
La distraction fonctionne parce qu’elle interrompt votre humeur et vous oblige à « changer de vitesse ». Beaucoup d’humeurs négatives contiennent un élément de rumination à eux. Lorsque vous ruminez, vous revoyez votre problème ou votre inquiétude encore et encore dans votre esprit. Chaque fois que vous ressassez votre problème ou votre souci, vous renforcez son emprise sur vous. La distraction brise cette emprise en vous obligeant à penser à d’autres choses. Si la chose avec laquelle vous vous distrayez est suffisamment contraignante ou exigeante pour votre attention, vous cesserez temporairement de ruminer et commencerez à vous sentir mieux. Peut-être pas bien, mais mieux.
La distraction n’est rien de plus qu’un répit ou un sursis temporaire face aux humeurs négatives. Ce n’est pas un remède ou une solution permanente et ne devrait pas être considéré comme tel.
Certaines personnes se sentent responsables de leurs humeurs négatives. Les personnes coupables ou en deuil ont l’impression qu’elles vont trahir quelqu’un ou quelque chose si elles cessent de se sentir mal, par exemple. Si c’est un problème pour vous, soyez assuré que votre culpabilité ou votre chagrin reviendra sous peu. Vous pouvez vous distraire en toute sécurité, car votre douleur vous attendra après une courte pause.
Une des raisons pour lesquelles la distraction n’est pas plus populaire comme moyen de faire face aux humeurs négatives est qu’elle va à l’encontre de la sagesse conventionnelle qui suggère que vous devez faire face à vos émotions troublantes avant de pouvoir y échapper. De ce point de vue, dire qu’il est normal de se distraire quand on se sent mal revient à dire que le déni est un bon mode de vie. Il s’agit toutefois d’un faux argument. Il est vrai qu’une certaine dose de confrontation ou d’apprentissage de l’acceptation des émotions négatives est un facteur de guérison. Moins vous luttez contre les émotions négatives, moins vous avez à vous sentir mal. Il est également vrai que les émotions négatives peuvent parfois être écrasantes et que vous avez vraiment besoin de faire une pause. Vous devez trouver un équilibre personnellement approprié entre la gestion directe de ces humeurs et leur évasion afin d’avoir les meilleures chances de guérison.
Organisation. Une très bonne façon de vous distraire de manière productive est de faire quelque chose pour mieux organiser votre vie. Par organiser votre vie, nous entendons nettoyer et ordonner vos espaces de vie ou de travail, votre calendrier personnel, la façon dont vous gérez vos finances, votre ordinateur, ou la façon dont vous vous habillez, faites de l’exercice et vous comportez généralement. Le nettoyage de votre maison peut être une chose incroyablement stimulante, surtout lorsque vous vous sentez mal. En général, lorsque vous vous sentez mal, vous vous sentez également hors de contrôle. Votre état interne est souvent le reflet de votre état externe. Lorsque votre environnement est désordonné, vous vous sentez désordonné à l’intérieur. Dans ce cas, tout le temps que vous passez à organiser votre environnement (votre maison, votre lieu de travail, etc.) est aussi du temps que vous passez à renforcer votre sentiment personnel de contrôle et d’accomplissement. Vos efforts pour organiser votre vie sont donc à la fois une distraction pour votre humeur, et séparément une source d’autonomie et de confiance. C’est une chose simple, mais qui fonctionne.
Comédie et humour. Une autre bonne façon de se distraire est de se plonger dans la comédie et l’humour. Regardez un film ou une émission de télévision drôle. Écoutez la routine d’un humoriste préféré. Lisez un livre ou un magazine drôle. Trouvez quelque chose qui vous fera vous oublier et rire aux éclats pendant un moment.
Lorsque vous vous sentez anxieux ou déprimé, vous avez tendance à avoir un visage plutôt sinistre, et vos pensées, qui sont calées sur vos émotions, sont tout aussi sinistres. En riant, vous engagez les muscles du visage et du corps associés aux émotions positives. Lorsque ces émotions sont mises en œuvre, même temporairement, il vous sera un peu plus facile de vous souvenir de pensées et de souvenirs positifs. Il s’agit d’un effet temporaire, certes, mais qui peut être un soulagement. Le rire a également un effet relaxant, et aidera à réduire la tension corporelle.