Irritation du tendon d’Achille et tendinite

-Ecrit par Kiri Krishingner

Vous allez « talonner » tout de suite !

Il a été prouvé que les élévations excentriques du talon aident à  » talonner  » l’irritation du tendon d’Achille et la tendinite. « La contraction excentrique » est juste un terme fantaisiste pour contracter et allonger simultanément un muscle sous une charge. Ce type de contraction est celui que nous utilisons pour « freiner » un mouvement. Les étapes suivantes vous guideront à travers l’exercice et un étirement pour démarrer votre récupération !

Suivez chaque étape comme indiqué sur la photo ci-dessus

Etape 1 :

Soulevez les deux talons et mettez votre poids sur les gros orteils – votre petit orteil doit planer au-dessus du tabouret !

Etape 2 :

Du côté du traitement (photo de droite), abaissez très lentement votre talon jusqu’au point neutre, en utilisant le muscle à l’arrière de votre jambe pour contrôler le mouvement. Continuez à maintenir la majeure partie de votre poids sur le gros orteil. Si vous vous sentez instable, utilisez la jambe non traitée (photo de gauche) pour vous aider à garder l’équilibre pendant le mouvement

Etape 3 :

Détendez le muscle à l’arrière de la jambe traitée et procédez à l’abaissement du talon sous la marche. Ceci fournit maintenant un étirement du tendon d’Achille et de l’arrière de la jambe.

TIP : Utilisez la jambe de non-traitement pour aider les deux talons à revenir à la position élevée et répétez chaque étape.

Si votre douleur persiste, envisagez un traitement avec nos physiothérapeutes spécialisés dans les blessures sportives. Appelez-nous au 951.684.2874!

Cliquez ici pour voir si nous sommes la bonne solution pour vous!

Tags : Thérapie physique, thérapeute physique