Qu’est-ce que le stress, et que se passe-t-il lorsque nous ne sommes pas capables de bien gérer le stress ? Le stress peut se manifester après avoir été licencié d’un emploi, avoir vécu un divorce ou avoir perdu un être cher. Même le fait de se marier, d’effectuer une transition vers un nouvel emploi ou d’avoir un bébé peut être source de stress.

Beaucoup de gens cherchent à définir le stress comme étant bon ou mauvais, alors qu’en réalité il n’est ni l’un ni l’autre. Le stress est un événement que nous considérons comme hors de notre contrôle et qui se produit généralement en dehors de nos routines quotidiennes. La façon dont nous réagissons détermine notre capacité à faire face à ces événements et à d’autres événements similaires à l’avenir. Lorsque les individus ont du mal à faire face aux situations stressantes, la dépression et l’anxiété deviennent plus perceptibles.

Selon l’Organisation mondiale de la santé, les troubles anxieux sont la maladie mentale la plus courante aux États-Unis, touchant chaque année plus de 40 millions d’adultes (18,1 % de la population).

Les troubles anxieux les plus courants comprennent la peur ou l’anxiété excessive de :

• Phobies spécifiques
  • Animaux – araignée, chats, chiens
  • Environnement naturel – hauteurs, tempêtes, eau
  • Blessure par injection de sang – aiguilles, procédures médicales invasives
  • Lieux – avions, ascenseurs, lieux clos
• Trouble de l’anxiété sociale – être entouré d’autres personnes
• Trouble de l’anxiété généralisée – s’inquiéter de beaucoup de choses

Il est fréquent que les personnes qui luttent contre les troubles de l’anxiété luttent également contre la dépression ou vice versa. Près de 10 % de la population mondiale souffre d’anxiété et de dépression. Cependant, alors que les troubles anxieux et dépressifs sont hautement traitables, seul un petit pourcentage des personnes touchées reçoit un traitement.

Comment le stress, l’anxiété et la dépression sont-ils liés ?

L’anxiété et la dépression peuvent être causées par un certain nombre de choses, notamment :

• Génétique
• Exposition environnementale
• Personnalité
• Un événement de la vie

Signes précoces d’anxiété et de dépression

Un signe précurseur d’anxiété et/ou de dépression se produit lorsqu’une personne commence à éviter les choses qu’elle appréciait auparavant. D’autres signes d’alerte pour l’anxiété comprennent :

• Des tremblements
• Une accélération du rythme cardiaque
• Un serrement dans la poitrine et/ou une respiration rapide
• Des pensées qui s’emballent

Pendant ce temps, les signes d’alerte pour la dépression comprennent :

• S’isoler
• Penser fréquemment à des pensées négatives
• Sentiments de tristesse récurrents

Touches pour faire face à l’anxiété et à la dépression

Techniques de respiration diaphragmatique et carrée. La respiration diaphragmatique consiste à prendre une profonde inspiration à partir de votre diaphragme. Votre estomac doit se dilater lorsque vous inspirez. Les techniques de respiration carrée consistent à prendre une inspiration profonde pendant cinq comptes, à retenir cette inspiration profonde pendant cinq comptes, à expirer pendant cinq comptes et enfin à retenir cinq comptes avant de répéter. Tout le temps doit être passé à se concentrer sur votre respiration par rapport à l’événement stressant.

Mettre en question vos pensées et changer vos pensées. Il s’agit de ne pas porter de jugement sur les situations, bonnes ou mauvaises, et de reconnaître que si les situations se produisent, il est important de reconnaître ce que vous ressentez et d’identifier ce qui est sous votre contrôle. Vos principaux domaines de contrôle sont la reconnaissance de vos émotions, vos sentiments et votre réaction aux situations stressantes.

• Demandez-vous : Qu’est-ce que je ressens ?
• Quelles sont ces émotions ?
• Comment voudrais-je que la situation se déroule ?

Puis, identifiez de petits objectifs spécifiques pour arriver au résultat souhaité. Si vous ne reconnaissez pas vos émotions et vos sentiments et que vous attachez une pensée négative à une situation, le résultat de cette situation entraînera l’évitement et une augmentation de l’anxiété.

Au contraire, mettez-vous au défi de trouver le positif dans une situation potentielle et de reconnaître toutes les émotions et tous les sentiments que la situation révèle. En agissant ainsi, vous augmentez la probabilité de pouvoir faire face efficacement à une situation stressante.

Signes avancés d’anxiété et de dépression

Les signes avancés du trouble d’anxiété généralisée comprennent :

• Inquiétude excessive survenant plus souvent qu’autrement pendant au moins six mois
• Détresse ou déficience dans le fonctionnement social, professionnelle ou d’autres domaines importants du fonctionnement
• Sentiment d’agitation
• Fatigue ou sensation fréquente de fatigue
• Difficulté de concentration

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• Irritabilité
• Tension musculaire
• Troubles du sommeil (difficulté à s’endormir ou à rester endormi)

Les signes avancés d’un trouble dépressif majeur comprennent :

• Se sentir abattu ou déprimé la plupart du temps, presque tous les jours
• Diminution de l’intérêt pour les activités que vous aimiez auparavant
• Changements significatifs de votre poids (augmentation ou diminution)
• Difficulté à dormir (insomnie ou hypersomnie)
• Fatigue ou sensation fréquente de fatigue
• Difficulté à se concentrer
• Pensées récurrentes de mort sur une période d’au moins deux semaines
• .deux semaines
• Déficiences dans le fonctionnement social, professionnelle ou d’autres domaines importants du fonctionnement

QUAND DEMANDER DE L’AIDE PROFESSIONNELLE

Il est préférable de parler à un professionnel de la santé lorsque :

• Vous trouvez qu’il est difficile de fonctionner dans votre vie quotidienne
• Vous ne participez plus aux activités que vous aimiez auparavant
• Vous trouvez qu’il est difficile de sortir du lit

Traitement de l’anxiété et de la dépression

Le traitement peut inclure une psychothérapie ambulatoire (thérapie par la parole, thérapie cognitivo-comportementale, thérapie comportementale dialectique), une gestion des médicaments en ambulatoire et potentiellement une hospitalisation en santé mentale. Un traitement supplémentaire peut inclure le changement de vos habitudes d’exercice ou d’alimentation, l’utilisation de soutiens sociaux, l’évitement de la consommation d’alcool et de drogues récréatives, et/ou la participation à un groupe de soutien.

POURQUOI IL EST IMPORTANT DE TRAITER VOTRE SANTÉ MENTALE

Il est important pour les gens de traiter leur santé mentale afin de vivre une vie épanouissante. Reconnaître et traiter sa santé mentale permet de créer de la résilience. Cela vous apprend également à mieux faire face, de sorte que lorsqu’une situation similaire se produit, vous êtes équipé pour la gérer.