À quoi ressemble la routine d’entraînement d’Adrian Peterson ?

Adrian Peterson est un running back de football américain qui est aujourd’hui également un agent libre. À l’université, Peterson a établi le record de course en première année avec 1 925 yards en 2004.

Peterson est également devenu le premier freshman à terminer comme dauphin du Heisman Trophy. Il est considéré comme l’un des meilleurs running back de l’histoire de la NFL.

Dans cet article, nous discuterons de la routine d’entraînement d’Adrian Peterson, de son régime alimentaire et de ses suppléments :

Stats actuelles

• Taille : 185 cm – 6’0″
• Poids : 98 kg – 216 livres
• Âge : 35 ans
• Naissance : 21 mars 1985
• Accolades : AP Most Valuable Player, vainqueur, 2013

Principes d’entraînement

Adrian Peterson s’assure de s’étirer 4 jours par semaine pendant 15 minutes avec des balles de crosse, des bandes et des rouleaux en mousse. C’est l’une de ses routines de récupération les plus importantes.

Peterson s’en tient à un régime alimentaire propre et il aime réserver des massages et des étirements supervisés. Sa routine d’entraînement intense et son régime alimentaire strict ont fait de lui le running back à succès que nous avons vu aujourd’hui.

Routine d’entraînement d’Adrian Peterson

Adrian Peterson frappe la salle de gym 5 jours par semaine et son régime d’entraînement est mélangé en différents types d’exercices composés et isolés qui se concentrent sur différentes parties du corps.

Voici la routine d’entraînement d’Adrian Peterson :

Lundi : Poitrine et triceps

Le lundi, Adrian Peterson frappe une routine de poitrine et de triceps en faisant un total de 9 exercices avec une moyenne de 3-4 séries et 6 répétitions.

Voici la routine poitrine et triceps d’Adrian Peterson :

1. Développé couché à plat (3-4 séries, 6 répétitions)

2. Développé couché incliné (3-4 séries, 6 répétitions)

3. Développé couché avec haltères (3-4 séries, 6 répétitions)

4. Développé couché avec haltères incliné (3-4 séries, 6 répétitions)

5. Croisement de câbles (3-4 séries, 6 reps)

6. Poussée de triceps à la barre en V ou à la corde (3-4 séries, 6 reps)

7. Descente de triceps (3-4 séries, 6 reps)

8. Retournement d’haltères (3-4 séries, 6 reps)

9. Extension triceps debout avec haltères (3-4 séries, 6 reps)

Mardi : Jambes

Le mardi, Peterson effectue une routine de jambes en faisant 7 exercices différents.

Voici la routine des jambes d’Adrian Peterson :

1. Levée de jambes droites (3 séries, 6-8 répétitions)

2. Squat de banc d’haltères (3 séries, 6-8 répétitions)

3. Presse à jambes (3 séries, 6-8 répétitions)

4. Curl de jambes assis (3 séries, 6-8 répétitions)

5. Fente en escalier avec haltères (3 séries, 6-8 répétitions)

6. Levée de mollets assise (3 séries, 6-8 répétitions)

7. Extension de jambes assise (3 séries, 6-8 répétitions)

Mercredi : Dos et biceps

Le mercredi, il frappe une routine de dos et de biceps en faisant un total de 9 exercices.

Voici la routine dos et biceps d’Adrian Peterson :

1. Rangée penchée (3 séries, 6-8 reps)

2. Rangée arrière avec haltères (3 séries, 6-8 reps)

3. Rangée inclinée avec haltères (3 séries, 6-8 reps)

4. Rangée allongée avec haltères cambrées (3 séries, 6-8 reps)

5. Rangée de câbles assise (3 séries, 6-8 reps)

6. Curl d’haltères (3 séries, 6-8 reps)

7. Curl de concentration (3 séries, 6-8 reps)

8. Curl de marteau (3 séries, 6-8 reps)

9. Pull-down à poignée large (3 séries, 6-8 reps)

Jeudi : Abdos

Le jeudi, Adrian Peterson effectue une routine d’abdos.

Voici la routine d’abdos d’Adrian Peterson :

1. Crunch lesté (3 séries, 6 répétitions)

2. Crunch décliné (3 séries, 6 répétitions)

3. Torsion de la plaque d’abdominaux (3 séries, 6 répétitions)

4. Lever de jambe en suspension (3 séries, 6 répétitions)

5. Redressements assis sur chaise romaine (3 séries, 6 répétitions)

Vendredi : Épaules

Le vendredi, Peterson frappe une routine d’épaule en faisant un total de 7 exercices différents avec une moyenne de 3 séries et 6-8 reps.

Voici la routine d’Adrian Peterson pour les épaules :

1. Presse militaire assise (3 séries, 6-8 répétitions)

2. Haussement d’haltères (3 séries, 6-8 répétitions)

3. Élévation alternée d’haltères (3 séries, 6-8 répétitions)

4. Voltige inversée inclinée (3 séries, 6-8 répétitions)

5. Elévation latérale avec haltères (3 séries, 6-8 répétitions).

6. Presse Arnold (3 séries, 6-8 répétitions)

7. Traction libre suspendue (3 séries, 6-8 répétitions)

Samedi et dimanche : Repos

Le samedi et le dimanche, Adrian Peterson se repose et fait le plein de nourriture bio.

Le régime alimentaire d’Adrian Peterson

En ce qui concerne le régime alimentaire d’Adrian Peterson, il aime manger de petites quantités de nourriture tout au long de la journée. Peterson aime manger des aliments grillés et cuits au four avant de manger des aliments frits.

Parfois, il consomme des steaks s’il a vraiment faim et il consomme aussi des shakes substituts de repas.

Voici le régime alimentaire d’Adrian Peterson :

Petit déjeuner

• 4-5 oeufs
• Peu de-gras

Collation

• Shake protéiné

Déjeuner

• Poulet au four
• Riz

Collation

• Shake protéiné

Dîner

• Poitrine de poulet
• Pasta

Snack

• Shake protéiné