Peut-être que vous vous épanouissez en vous entraînant dès le lever du soleil. Ou peut-être préférez-vous passer l’happy hour à pomper du fer. Tant que vous vous rendez régulièrement à la salle de sport, vous en tirez le maximum de bénéfices en termes de développement musculaire… n’est-ce pas ?

C’est une question que se posent souvent les adeptes de la salle de sport : Le moment où vous vous entraînez a-t-il vraiment de l’importance pour le gain musculaire ? Y a-t-il vraiment des avantages à faire battre son cœur dès le matin ? Ou est-il en fait préférable de s’entraîner après que votre corps ait eu l’occasion de faire le plein d’énergie au cours de la journée ?

Comme beaucoup de questions dans le domaine du fitness, il ne semble pas y avoir de réponse claire et nette. Pourtant, il y a eu quelques recherches sur le sujet, et les preuves semblent favoriser des séances d’entraînement plus tardives. En fait, une étude finlandaise de 2016 a révélé qu’un programme combiné d’entraînement de force et d’endurance pouvait entraîner des gains de masse musculaire plus importants lorsqu’il était effectué le soir plutôt que le matin (Voici 7 raisons pour lesquelles vous ne construisez pas autant de muscles que vous le pourriez).

Une étude antérieure portant sur la production de puissance du haut du corps et du bas du corps le matin par rapport au soir a révélé quelque chose de similaire : il y avait une plus grande force et puissance musculaire plus tard dans la journée. Mais, les chercheurs ont constaté que lorsque les personnes ingéraient de la caféine avant l’entraînement du matin, cela élevait leurs performances aux niveaux observés le soir.

Alors, que se passe-t-il ? Quand devriez-vous vraiment vous entraîner pour obtenir les meilleurs gains ?

Tout dépend de votre emploi du temps unique et de vos préférences. Si vous essayez de développer vos muscles, il y a différents avantages à s’entraîner le matin ou le soir – mais les avantages sont plus liés à la façon dont votre emploi du temps personnel et vos habitudes sont en corrélation avec le moment de votre entraînement, plutôt qu’au moment de la journée lui-même, dit Menachem Brodie, C.S.C.S., un physiologiste de l’exercice et entraîneur chez Human Vortex Training.

Un avantage à s’entraîner le matin est que vous finissez souvent par intégrer plus d’entraînements au cours de la semaine – et l’effet cumulatif peut conduire à des gains plus importants, dit-il.

« Un avantage à s’entraîner le matin est que vous terminez l’entraînement tôt. De cette façon, si des choses surgissent pendant la journée, vous ne manquerez pas votre séance d’entraînement « , dit-il. Bien sûr, votre patron peut vous demander de venir plus tôt, mais cette demande est généralement faite la veille, ce qui vous laisse le temps de planifier une séance d’entraînement plus tard dans la journée. Ce n’est pas le cas lorsque vous avez préparé votre sac de sport et qu’une proposition de dernière minute est jetée sur votre bureau – ce qui signifie que vous n’arriverez pas à votre rendez-vous avec votre rack de poids.

Un inconvénient de la séance d’entraînement du matin, cependant, est que vous pouvez ne pas être alimenté correctement pour donner votre meilleur. Lauren Mangainello, M.S., R.D., nutritionniste basée à New York et entraîneur personnel certifié, souligne que vous courez le risque de courir à vide.

« Si vous avez tendance à sauter le petit déjeuner, la musculation le matin n’est pas votre meilleure option », dit-elle. « S’entraîner sur un estomac vide peut entraver vos progrès – si votre corps n’a pas assez d’énergie pour soutenir votre entraînement, il commencera à brûler les muscles et augmentera peut-être les niveaux de cortisol. De plus, vous manquerez probablement d’énergie et ne tirerez donc pas le meilleur parti de votre séance d’entraînement. » (Voici 6 choses que vous ne devriez jamais manger avant votre séance d’entraînement).

Avec les séances d’entraînement de l’après-midi ou du soir, cependant, un réservoir vide n’est pas aussi probablement une option. De plus, des études, comme celles énumérées ci-dessus, ont montré une augmentation des performances lors d’entraînements plus tardifs. Et si vous y mettez plus d’efforts, eh bien, vous récolterez probablement plus de résultats en retour.

L’augmentation des performances a probablement à voir avec le fait que nos corps sont réchauffés et prêts à aller plus tard dans la journée, dit Brodie.

 » L’entraînement en force, nous entraînons vraiment le système nerveux, donc c’est logique, car le système nerveux a eu toute la journée pour se réchauffer « , dit-il.

L’échauffement complet du corps que vous pouvez faire n’importe où :

Maintenant, avec les entraînements du soir, vous n’avez pas à vous soucier de dormir pendant votre réveil. Mais vous devez tenir compte de la façon dont cela affectera votre sommeil plus tard.

Si vous vous rendez à la salle de gym trop tard dans la soirée, Mangainello dit que cela pourrait finir par travailler contre vos gains. « Si vous essayez de développer vos muscles, faire de l’exercice trop tard le soir peut affecter notre rythme circadien et rendre difficile l’endormissement le soir (à cause du « high de l’exercice ») », explique-t-elle. « Cela peut affecter le développement musculaire car notre corps a besoin d’un repos adéquat pour se muscler. S’entraîner est important, mais la croissance musculaire se produit en fait lorsque nous nous reposons – donc dormir 7 à 9 heures par nuit est tout aussi crucial. »

La ligne de fond : Les considérations les plus importantes pour la construction de la masse musculaire sont la cohérence, la nutrition, la récupération et la garantie d’un stimulus d’entraînement approprié, dit Brodie.

Lorsque vous choisissez le moment de la journée pour vous entraîner, le facteur décisif devrait être de sélectionner une période qui vous permet de performer adéquatement dans ces quatre domaines clés. Si vous êtes un oiseau de nuit dont les réveils matinaux vous laissent pantois et que l’idée de vous mettre quelque chose dans l’estomac vous met mal à l’aise, vous pouvez vous en tenir à la soirée. Mais si vous êtes constamment retenu au travail, ou si vous vous retrouvez à sauter la salle de sport pour faire d’autres courses après avoir quitté le bureau, vous devrez peut-être prendre le temps de le faire le matin.

De plus, Mangainello souligne qu’aller à l’encontre de la tendance naturelle de votre corps peut avoir un impact négatif sur vos efforts de musculation. « Si vous vous forcez à vous entraîner le matin alors que vous avez naturellement plus d’énergie le soir (ou vice-versa), cela peut « stresser » notre corps et augmenter les niveaux de certaines hormones comme le cortisol (qui peut entraver la croissance musculaire) », explique-t-elle.

« La clé est d’être cohérent et de permettre à votre corps de s’installer dans un rythme », dit Brodie. « Choisissez ce qui fonctionne le mieux pour vous, restez-y et soyez cohérent. »

Et cela, explique Brodie, est plus important que toutes les petites différences observées dans les études. « La constance est ce qui nous permettra de voir des résultats. C’est l’un des principaux principes de l’entraînement en force – quoi qu’il arrive, vous devez exercer une pression constante sur le corps pour obtenir des résultats. Si vous faites en sorte d’être régulier dans votre entraînement, vous obtiendrez de bien meilleurs résultats que si vous ratez des séances d’entraînement parce que vous essayez d’en faire une à un moment qui n’est pas réaliste pour vous.  » (Vous voulez une séance d’entraînement que vous pouvez faire à la maison ? Essayez The 21-Day Metashred de Men’s Health).

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