Vous allez voir un psychologue pour la première fois ? Bravo pour avoir fait de votre santé mentale une priorité !
Voici ce à quoi vous pouvez vous attendre lors de votre premier rendez-vous.
La première séance avec un psychologue peut être intimidante, et c’est compréhensible. La peur de l’inattendu, d’être jugé, de ne pas se connecter – vous n’êtes pas seul à ressentir de l’appréhension à l’idée de raconter les secrets de votre vie à un parfait inconnu. Ce qu’il faut retenir, c’est que vous avez déjà fait l’étape la plus difficile, à savoir demander de l’aide en premier lieu. Le simple fait de reconnaître votre propre besoin d’une aide extérieure est un accomplissement massif.
Décomposons ce premier rendez-vous » redouté » en parties moins sinistres :
Préparation de la conversation
Vous pouvez penser à de nombreuses choses que vous aimeriez dire ou discuter avec votre psychologue avant la séance, pour les oublier au moment du rendez-vous. C’est une bonne idée de faire une liste à emporter avec vous. Énumérez des choses comme :
- Ce que vous espérez retirer de vos séances
- Ce que vous pensez être vos principales difficultés
- Les questions que vous aimeriez poser au thérapeute
- Quel est votre objectif ultime
Arrivez tôt
Si vous n’êtes jamais allé au bureau du psychologue, prévoyez d’arriver tôt. Il n’y a rien de pire que d’ajouter le stress du retard à une expérience déjà potentiellement stressante. Il se peut également que vous deviez remplir des papiers à votre arrivée et vous ne voulez pas perdre le temps de votre séance en paperasse.
Rencontrer votre psychologue
Votre psychologue sortira généralement et vous saluera, vous serrera peut-être la main et vous conduira à son bureau. Le bureau ressemblera probablement à celui d’un médecin, mais avec deux canapés se faisant face. En dehors d’Hollywood, il est peu probable que l’on vous fasse vous draper sur une chaise longue. Plus généralement, vous serez assis sur un canapé et le thérapeute sur l’autre et vous engagerez une conversation.
La conversation
Le psychologue vous demandera couramment pourquoi vous êtes venu le voir. Lors de ce rendez-vous, il établit quelles sont vos motivations, un peu de votre histoire, l’histoire de la santé mentale de votre famille, comment vous vous voyez, les problèmes auxquels vous faites face, et il commence à formuler un plan de traitement. Il est important d’être totalement honnête avec eux. Ne craignez pas d’en dire trop ou trop peu. Le psychologue vous incitera et vous guidera au besoin. N’oubliez pas que ce sont des professionnels qui sont formés pour écouter et analyser afin de vous aider. N’oubliez pas non plus que rien ne les choque. Vous avez fait tout ce chemin, alors autant être complètement franc car vous n’avez vraiment rien à perdre et tant à gagner.
Wrap up
Après les 50 minutes qui vous sont allouées, vous devriez avoir une bonne idée de la dynamique entre vous et votre psychologue. Vers la fin de votre séance, votre psychologue peut souhaiter résumer ce dont vous avez discuté et vous demander ce que vous retiendrez de cette séance. Il surveillera l’heure pour que vous n’ayez pas à le faire et il vous fera savoir quand il sera temps de mettre fin à la séance.
Après votre rendez-vous
Vous pourriez aimer prendre des notes pendant votre séance de tout élément clé qui ressort pour vous. Souvent, au cours de la conversation, il y aura des moments de réalisation et de compréhension dont il sera difficile de se souvenir par la suite. Si vous ne voulez pas prendre de notes pendant la session, peut-être écrire ou garder un onglet de notes dans votre téléphone après la session afin que vous puissiez vous y référer plus tard dans la semaine.
Allouez-vous un temps d’arrêt après la session pour décompresser et traiter. Chacun se sent différent en sortant d’une séance. Vous pouvez vous sentir exalté, épuisé ou soulagé. Peu importe ce que vous ressentez, assurez-vous de faire le point sur ces sentiments et de vous donner un temps d’introspection avant de vous précipiter à nouveau dans la vie.
Le psychologue vous convenait-il ?
À Radiant, nous croyons fermement qu’il faut trouver le » bon ajustement « . Pour que tout changement dans la vie réelle soit efficace, vous devez établir une confiance et développer une connexion forte avec votre psychologue. Les relations varient selon les personnes, alors ne vous sentez pas mal si vous n’avez pas accroché avec votre psychologue. Il en existe beaucoup d’autres et nous pouvons vous aider à trouver celui qui vous convient.
- A-t-il fait preuve d’acceptation et de compassion ?
- A-t-il élaboré un plan pour vous guider vers vos objectifs ?
- Vous ont-ils donné le sentiment d’être entendu et validé ?
- Sont-ils dignes de confiance et vous êtes-vous senti à l’aise avec eux ?
- Sont-ils compétents pour travailler sur des problèmes comme les vôtres ?
Si vous avez répondu » non » à l’une de ces questions, vous feriez peut-être mieux de changer de psychologue. A la fin de votre séance, tout ce que vous avez à faire est de dire à votre thérapeute que vous ne reviendrez pas. Vous ne devez pas en révéler la raison ni lui dire que vous préférez ne pas le dire. Votre psychologue ne sera pas offensé.
En résumé
L’idée de la première séance est naturellement un peu effrayante, mais en réalité, elle peut être le début d’un processus de changement de vie. Si, après quelques séances, vous ne sentez pas de connexion avec votre thérapeute, il n’y a pas de mal à en changer. Les gens sont différents et tous les couvercles ne s’adaptent pas à tous les pots. Une fois que vous aurez trouvé un thérapeute avec lequel vous vous sentez en phase, vous pourrez commencer le véritable travail de développement d’un meilleur espace mental dans lequel vous pourrez vivre.