Une introduction à la prise de poids et au SPM

La prise de poids est un symptôme courant du SPM (syndrome prémenstruel), qui survient dans la semaine ou les deux semaines précédant les menstruations.

Jusqu’à quelques kilos peuvent être pris pendant cette période, mais ce poids supplémentaire est perdu dès que les saignements menstruels commencent. Ce symptôme est ressenti par la plupart des femmes ayant leurs règles, qu’elles soient ou non perturbées par le syndrome prémenstruel. Il peut également être associé à des sensations de ballonnement.

Bien que fréquente, la prise de poids liée au SPM peut être un symptôme ennuyeux et contrariant, en particulier si elle est suffisamment problématique pour que vos vêtements vous semblent trop serrés pendant une semaine ou deux chaque mois.

Pourquoi le SPM provoque-t-il une prise de poids ?

Comme pour les ballonnements, la prise de poids pendant le SPM est principalement due au fait que le corps retient plus d’eau. La raison a été mise sur le compte de la fluctuation des niveaux d’œstrogène et de progestérone entre l’ovulation et les menstruations – une période d’environ deux semaines connue sous le nom de phase lutéale du cycle menstruel.

En outre, certaines femmes peuvent trouver plus difficile d’obtenir des selles régulières pendant cette période et la rétention de matières fécales va également ajouter à l’augmentation de poids et ne pas aider les symptômes de ballonnement déjà présents.

Une autre cause possible de prise de poids avec le SPM est une augmentation des envies de nourriture. Les changements hormonaux pendant cette période du mois envoient des messages au cerveau demandant une augmentation de la consommation de sucre. Cela explique le phénomène des envies de chocolat juste avant les règles. Ces envies supplémentaires de nourriture contribuent encore plus à la prise de poids.

Que puis-je faire pour m’aider ?

Comme le facteur le plus influent de la prise de poids pendant le syndrome prémenstruel est la rétention d’eau, concentrez-vous sur ce point dans un premier temps.

• Réduisez votre consommation de sel car le sodium entraîne une rétention d’eau dans le corps
• Boire beaucoup d’eau. Bien que cela semble contre-intuitif, plus vous buvez d’eau, plus vos reins travailleront pour évacuer l’eau. Si vous avez du mal à boire de l’eau plate, l’ajout d’une tranche de citron ou de citron vert va non seulement égayer la boisson, mais il a également été démontré qu’elle réduit la rétention de liquide.

Les aliments qui sont riches en potassium, comme les bananes, peuvent aider à réduire les ballonnements digestifs. De plus, le yaourt, qui est riche en probiotiques, facilite le fonctionnement du système digestif.

Une augmentation de votre consommation de magnésium peut aider à soulager ce symptôme gênant. Le régime alimentaire britannique a tendance à nous laisser un peu à court de ce minéral, et donc si nécessaire, il peut être utile de prendre un supplément de magnésium.

Y a-t-il des remèdes à base de plantes pour m’aider ?

La première chose que vous devriez envisager est de travailler à la racine de votre problème – c’est particulièrement le cas si la prise de poids est l’un des nombreux symptômes du SPM que vous rencontrez chaque mois.

Agnus castus, également connu sous le nom de gattilier ou de gattilier, est utilisé depuis de nombreuses années pour traiter une série de symptômes du SPM, notamment les ballonnements, les crampes menstruelles, la mauvaise humeur et l’anxiété. Si vous prenez déjà des contraceptifs oraux ou un THS, consultez un médecin avant de prendre de l’Agnus castus car il pourrait ne pas vous convenir.

Si la prise de poids est votre principal ou unique symptôme, vous pourriez envisager d’utiliser un supplément de chrome. Le chrome est un oligo-élément essentiel qui joue un rôle important dans la stabilisation du taux de sucre dans le sang, réduisant les envies d’aliments sucrés ou de glucides. Il s’est également avéré efficace pour réduire le cholestérol et faciliter l’absorption des graisses.

Et les médicaments conventionnels ?

Votre médecin peut vous proposer un traitement à base de diurétiques pour vous aider à prendre du poids. Cependant, ce n’est pas toujours la meilleure option car ils peuvent priver votre organisme de vitamines et de minéraux importants. Ils seront probablement réticents à prescrire des coupe-faim ou des inhibiteurs d’absorption des graisses car ce n’est pas vraiment la cause de votre prise de poids.

Alternativement, un traitement hormonal avec des médicaments prescrits tels que la pilule contraceptive orale peut être suggéré. Cela fonctionne en inhibant l’ovulation et en contrôlant le cycle menstruel.

My PMS Journal

Suivez vos symptômes avec notre journal du SPM pour identifier les schémas &aider à découvrir des moyens de les minimiser.